Respiração do Balão

Nesta prática, vamos fazer uma pausa juntos e imaginar que nossa barriga é como um balão que enche e esvazia com a respiração. Com calma e atenção, você vai aprender a relaxar o corpo, acalmar a mente e perceber como está se sentindo, de um jeitinho leve e gentil.

Transcript

Olá,

Que bom ter você aqui.

Vamos fazer uma pausa juntinhos agora?

Que tal encontrar uma posição confortável?

Você pode fazer essa prática sentado,

Sentada ou deitado ou deitada.

Se for possível,

Deixe os seus dois pés bem apoiadinhos no chão e coloque suas mãos suavemente sobre o seu colo.

Permita que as suas costas fiquem mais retinhas e veja se consegue deixar o seu corpo um pouco mais quietinho agora.

Se quiser,

Pode fechar os olhos.

Ou então,

Apenas descanse o olhar em um ponto fixo à sua frente.

Prontos para começarmos?

Prontos?

Vamos respirar bem fundo juntos?

Puxe o ar pelo nariz.

E então,

Solte o ar pela boca devagar.

Muito bem.

Vamos fazer isso mais uma vez.

Inspire,

Sentindo o ar entrando por suas narinas.

E expire suave e lentamente pela boca.

Agora,

Te convido a levar as mãos até a sua barriga e imaginá-la como um balão.

Pode ser um balão da cor que você quiser.

Quando você puxar o ar,

Imagine esse balão crescendo.

E quando você solta o ar,

Imagine ele murchando devagarinho.

Vamos tentar?

Inspire,

Balão crescendo.

Expire,

Balão encolhendo.

Agora,

Faça isso mais algumas vezes no seu tempo,

Do seu jeitinho.

Inspire,

Balão crescendo.

Expire,

Balão murchando.

Siga respirando,

Sentindo suas mãos subirem junto com seu abdômen ao inspirar e descerem ao expirar.

Inspire,

Balão crescendo.

E expire,

Balão encolhendo.

Agora,

Descanse suas mãos e deixe sua respiração voltar ao normal.

Muito bom.

Como você está se sentindo agora?

Talvez mais leve,

Relaxado ou relaxada?

Talvez nada tenha mudado?

Ou será que talvez você esteja se sentindo com mais energia?

Aqui,

Não tem jeito certo ou errado de sentir.

O que vale é a gente perceber como está o nosso corpo e emoções.

Vamos ouvir o sino agora para terminar essa prática.

Quando estiver pronta ou pronta,

Abra os olhos e dê uma boa espreguiçada a se sentir vontade.

Até a próxima.