Meditação Da Bondade Amorosa — Cultivando O Amor

Bem-vindo a esta prática de meditação.

Essa é uma prática que em português nós chamamos de prática de bondade amorosa.

E no seu nome original é Mettabavastana.

Essa é uma prática de origem budista e que tem como intenção realmente abrir o nosso coração.

Então,

Como o próprio nome diz,

Ele tem a intenção de trazer essa conexão de nós com esse sentimento da bondade amorosa,

Da amizade pelo mundo e pelos outros.

Isso na verdade é um sentimento que todos nós temos em abundância.

Essa sensação de querer que todo mundo esteja bem,

De que todos os seres sejam felizes,

De que todos os seres estejam em paz,

De que todos os seres sejam livres.

Nós temos isso dentro de nós,

Mas a verdade é que no mundo que a gente vive,

Na vida corrida,

A maneira com que as coisas são apresentadas para nós,

Essa sensação geralmente fica um pouco adormecida.

Com a prática de hoje,

A gente simplesmente vai trabalhando para ir trazendo de volta essa conexão,

Essa percepção no nosso coração,

No nosso ser e expandir isso de volta.

É interessante porque às vezes,

Se essa fosse a primeira vez,

Fazendo essa prática,

Talvez seja um pouco difícil se conectar com essa sensação do amor e de expandir isso para o mundo no geral.

Mas como tudo na vida é uma questão de prática.

Então se você acostumar a fazer essa prática algumas vezes,

Vai ficando mais fácil a percepção e também a expansão.

E essa pode ser uma prática extremamente poderosa.

Quando a gente traz esse sentimento de abrir o coração e de simplesmente abrir para o mundo Isso também reverbera em nós Quando a gente está expandindo todo esse sentimento de amor por aí Nós também estamos englobados nessa invasão E a gente recebe isso também Você vai ver que é uma prática extremamente simples Você pode fazer depois sozinha no seu ritmo,

No seu tempo,

Sempre que você quiser Não precisa ser longa Aqui eu demoro um pouco mais porque eu tô indo a cada passo devagar e dando espaço e tempo para que cada um sinta ali o que é para ser sentido.

Mas quando você acostuma,

Você pode fazer no seu ritmo,

Você pode fazer de forma muito rápida.

A única coisa que a gente precisa para essa prática mesmo é estar confortável.

E apenas observa e vê o que acontece.

Espero que você aproveite.

Vamos começar,

Então.

Então,

Encontre a sua posição confortável.

Pode ser sentada,

Como sempre,

Numa cadeirinha,

Numa almofada.

Pode ser deitado de costas,

Da maneira que você se sentir melhor.

E aí,

Só relaxa mesmo os seus ombros.

Se você estiver sentada,

Gira eles para trás e para baixo.

E feche os olhos,

Ou pode só suavizar o seu olhar,

Se você preferir.

E aí vai tomando uma inspiração bem profunda.

Abra os lábios e deixa soltar o ar pela boca.

Nós vamos fazer isso mais duas vezes.

Inspira bem profundo pelas narinas.

E ao expirar,

Deixe os lábios abrirem e solte o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspira bem profundamente.

Abra os lábios e deixa o ar sair pela boca.

E aí,

Só vai fechando os lábios.

Agora.

Deixando a sua respiração fluir somente pelas suas narinas.

Começa a ir percebendo o seu corpo se alongando.

Aos seus ombros,

Relaxando.

Também relaxando o espaço entre as suas sobrancelhas.

A testa,

As mandíbulas.

E deixe esse relaxamento se estender por todo o seu corpo.

Da cabeça até os seus pés.

E dos pés.

Até a sua cabeça.

Apenas deixa soltar tudinho.

Nada que você precisa segurar.

Você também não precisa alterar nada na sua respiração.

Deixe ela fluir naturalmente.

Mas se conecta com a sua respiração.

Percebe a maneira com que o ar entra,

A maneira com que o ar sai.

Permitindo que a sua respiração se torne suave.

Se torne longa.

Se torne profunda e completa.

Caso seja possível para você agora.

Traga a sua atenção e a sua mente para o espaço.

No centro do seu pé.

Perceba a respiração fluindo ali.

Isso não significa que você precisa mexer o peito.

A respiração pode continuar fluindo no seu abdômen.

Mas apenas perceba.

O ar também passando pelo seu peito.

Veja se é possível se conectar com essa região do seu corpo físico.

E uma vez que você esteja ali,

Comece a trazer agora.

Para a parte ali do campo da sua mente.

Parte da frente da sua mente.

A imagem de alguém que você ama muito.

Pode ser qualquer pessoa.

Um familiar.

Um amigo querido.

Um pet amado.

Comece a se conectar com essa sensação do amor.

E se você ainda estiver na parte de trás da sua mente conectada com a parte física do seu corpo,

Onde está o seu centro cardíaco?

Veja o que acontece ali no seu corpo físico.

Talvez você sinta um quentinho.

Ou talvez algum outro tipo de sensação.

Não tem absolutamente nada certo ou errado,

A gente apenas observa o que é.

E aí,

Somente na sua mente agora.

Você pode.

.

.

Apenas pensar no desejo.

Que essa pessoa seja feliz.

Nós vamos trazer agora.

Para a parte da frente da nossa mente,

A imagem de nós mesmos.

E usando esse sentimento do amor,

Nós vamos expressar esse amor por nós.

Mais uma vez,

Só vai observando o que isso traz.

No seu corpo físico,

Talvez,

Quais são as sensações que ficam?

Quando você expressa amor a você.

E aí,

Agora,

Só lá no campo da sua mente.

Mentalmente,

Você pode desejar.

Que eu seja feliz.

Trazendo para a parte da frente agora da nossa mente.

Nós vamos trazer a imagem de alguém que seja relativamente neutro para nós.

Você pode pensar em um vizinho que você sempre encontra.

Mas que nunca conversou.

Talvez com algum atendente de alguma loja ou padaria.

Alguém que você esbarra na rua ou até trabalha.

Mas não tem muito contato.

Alguém que seja neutro pra você.

Veja agora como é expressar esse amor.

Para essa pessoa.

Mais uma vez,

Veja se você consegue notar isso no seu corpo físico.

O que é que fica?

Como acontece.

Quais são as sensações que aparecem ali?

E mais uma vez,

Se nada aparecer.

.

.

Também está tudo bem.

E somente na sua mente você pode agora recitar.

Que esta pessoa seja feliz.

Nós vamos agora trazer para a parte da frente da nossa mente.

A imagem de uma pessoa agora que você talvez tenha um relacionamento um pouco mais difícil.

E caso essa experiência seja difícil para você,

Você pode pulá-la,

Se preferir,

E voltar a pensar em algum negócio.

Mas caso você queira experimentar,

Põe pra sua mente a imagem de alguém que talvez você já tenha tido algum atrito.

Talvez alguma discussão.

Ou talvez você naturalmente nutra um sentimento de.

.

.

Não há amizade.

Apenas traga essa imagem.

Para sua mente e veja o que acontece ali.

Explorando também agora a expressar amor.

Por essa pessoa.

E de novo,

Caso isso seja difícil para você.

Não tem problema.

Apenas observe.

E veja o que acontece hoje.

Caso seja possível,

Você pode também pensar na sua mente.

Que esta pessoa seja feliz.

Nós vamos agora trazer para a parte da frente da nossa mente.

A imagem do nosso planeta por inteiro.

Todas as pessoas.

Todos os países.

Todos os seres.

Animae!

A natureza.

As flores,

As montanhas.

O nosso planeta por completo.

O nosso querido planeta e todos aqueles.

Cabido nele.

Observe o que fica no seu coração.

O que é que você sente?

Veja se é possível agora expressar todo o amor.

Para o planeta inteiro.

Como é possível expandir essa centelha de amor que sai do nosso peito?

Por todo o planeta Terra.

E aí na sua mente você pode pensar.

.

.

Que todos os seres Sejam felizes!

Que todos os seres Sejam livres.

Que todos os seres.

Esteja em paz.

Você pode ficar mais uns momentinhos.

Explorando essa sensação.

Observando o que é que também fica no seu corpo.

No seu ser.

Quando a gente expande o amor para o mundo inteiro.

Legendas pela comunidade Amara.

Org Caso você queira ficar mais um pouquinho aqui nessa sensação,

Fica à vontade.

Caso esteja pronta para finalizar e continuar o seu dia,

Pode ir abrindo os olhos bem devagar.

Você pode trazer as mãos em frente ao peito.

Talvez ficar aqui um pouquinho,

Deixando essa sensação agora.

Te cobrir por completo.

Você pode também fazer as mãos agora.

Apoiando no seu peito.

Deixando com que esse calor,

Que naturalmente se forma nas mãos,

Entre e invada todo o seu corpo.

E eu agradeço de coração pela sua presença nessa prática.

E eu espero que você.

.

.

Tenha gostado,

Te convido a fazê-la mais vezes.

Para você ir realmente percebendo e sentindo os efeitos que ela vai trazendo no decorrer do período.

E depois me fala como você se sentiu.

Muito obrigada!