Meditação - Acalmar a ansiedade

Esta meditação guiada foi feita especialmente para você que tem percebido os níveis de ansiedade aumentando e quer aprender a se acalmar, a trazer paz e serenidade para a sua vida neste momento. Você pode fazer esta meditação uma vez ao dia ou sempre que seu coração pedir.

Transcript

Esta meditação guiada,

Eu,

Kelly Soares,

Estou gravando para você,

Que está sentindo ansiedade e indemasia e quer aprender a acalmar o seu ser.

Então,

Vamos lá?

Ajeite-se de forma confortável.

Sente-se de maneira cômoda,

Coluna reta,

Pés apoiados no chão,

Mãos no colo.

Faça uma respiração à sua maneira e,

Quando estiver pronto,

Solte os seus ombros e feche os seus olhos.

A primeira coisa importante para que você possa aprender a se acalmar é prestar atenção à sua respiração e observar que,

Quando você dá atenção a si mesmo,

A sua respiração vai se tornando calma e serena.

Então,

Você observa a sua respiração se tornando mais regular,

Se tornando mais harmoniosa e vai soltando o peito apertado,

Soltando as tensões do corpo,

À medida que imagina que está aí dentro de você,

No seu lugar de paz,

Um lugar seguro e protegido.

Enquanto você inspira,

Milhões de modificações acontecem no seu corpo.

Algumas células nascem,

Outras se dividem,

Outras morrem e são substituídas por novas automaticamente e você não precisa pensar sobre isso.

Então,

Você respira naturalmente e a sua respiração vai se tornando mais profunda,

Mais agradável,

Mais prazerosa à medida que você vai soltando as tensões.

Você vai se tornando consciente da sua respiração e,

Se o seu pensamento se distrair,

Tudo bem,

Você apenas olha para onde ele foi e,

Gentilmente,

Traz a sua atenção de volta para a sua respiração e solta o seu corpo um pouquinho mais em consequência disto.

E você,

Então,

Inspira paz e expira amor,

Inspira paz e expira amor e,

Mesmo que você se esqueça desse momento aqui e agora,

A sua mente mais profunda pode se lembrar de você inspirar a paz e expirar o amor automaticamente,

Confortavelmente e sempre saudavelmente.

A paz no corpo promove a paz na mente,

Que promove a paz no coração e a paz no corpo Começa com a consciência da sua respiração.

Então,

Você respira,

Se solta,

Vai observando aí no seu corpo se existe algum outro ponto de tensão e,

Amorosamente,

Você leva a sua atenção até ali e solta essas tensões,

A sua respiração,

Vai digerindo as emoções difíceis que,

Por ventura,

Apareçam e ela vai fazendo isso automaticamente.

Isso mesmo.

Você não precisa fazer força,

Nem mesmo força,

Para não fazer força.

Vamos observando a sua respiração e a sensação agradável de paz,

De harmonia,

De serenidade que se desenvolvem aqui e agora,

Nesta experiência que você está tendo.

Te deixarei alguns segundos,

Sem ouvir a minha voz,

Para que você possa perceber como o seu coração vai,

Nesse momento,

Bombeando amor incondicional,

Paz,

Serenidade para todo o seu corpo,

Para todo o seu ser,

De uma forma alegre,

Gentil,

Tranquila e daqui a pouco eu volto para buscar você.

Faça isso respirando.

Muito bem.

Agora,

Consciente do seu lugar de paz,

Da sensação agradável que se espalha por todo o seu ser,

Entregue esse exercício nas mãos da sua respiração para que você continue acalmando o seu ser,

Mesmo depois que sair desse estado meditativo,

Respirando e levando calma para cada parte sua.

Então,

Sabendo disso,

Você pode integrar esta experiência no seu ser e ir voltando a sua atenção para o meio externo,

Devagar,

Mexendo as partes do seu corpo que pedem movimento agora,

Despertando-se calma e amorosamente e quando estiver pronto,

Respire profundamente mais uma vez e abra os seus olhos.

Gratidão e amor por meditar comigo.

Um grande abraço.