Mindful Eating: Meditação para Antes das Refeições

Nesta prática breve e restauradora, você será guiada a se reconectar com o seu corpo, sua respiração e o alimento à sua frente - antes de cada refeição. Em poucos minutos, essa meditação te ajuda a sair do piloto automático, acalmar a mente e cultivar um estado de atenção plena que favorece escolhas mais conscientes, respeitosas e intuitivas.

Transcript

Respire profundamente,

Antes de começar sua refeição,

Permita-se desacelerar por um instante.

Coloque-se em uma posição confortável,

Sentada,

Com os pés no chão.

Feche os olhos ou suavize o olhar.

Inspire lentamente e solte o ar com suavidade.

Mais uma vez respire e permita que seu corpo comece a relaxar.

Agora,

Leve sua atenção à sua fome,

Onde ela se manifesta,

No estômago,

Na boca,

No corpo?

Pergunte-se com curiosidade e gentileza,

Estou com fome física ou buscando um acolhimento emocional?

Não há resposta certa ou errada,

Só consciência.

Observe agora o alimento à sua frente,

A cor,

A textura,

O aroma.

Perceba o privilégio de ter esse alimento disponível.

Traga intenção para esse momento,

Pode ser algo como,

Eu escolho comer com presença,

Respeito e carinho por mim.

Ao dar a primeira mordida,

Esteja com ela por inteiro,

Sinta a textura,

O sabor,

Observe o que muda a cada mastigação.

Permita-se comer devagar,

Em paz.

Perceba a saciedade se aproximando,

Como um sussurro,

Não como um alarme.

Confie no seu corpo,

Ele já sabe quando já é suficiente.

Ao final da refeição,

Agradeça,

Não só pelo alimento,

Mas por ter-se permitido estar presente.

Que esse momento seja o início de uma nova relação com a comida,

Com leveza e com alma.