Aumento da Concentração e Foco

Sinta-se mais presente e focado(a) com esta meditação guiada curta e restauradora, ideal para momentos de dispersão mental ou sobrecarga durante o dia. Com base na abordagem do mindfulness, esta prática foi criada para caber dentro da rotina - seja no meio do trabalho, antes de uma reunião ou sempre que você sentir que sua mente se afastou do agora.

Transcript

Olá!

Tire um momento para se reconectar.

Você não precisa sair do lugar.

Apenas pare.

Respire.

Simples assim.

Inspire lenta e profundamente.

E respire suavemente.

Mais uma vez,

Inspira e solta.

Agora,

Leve sua atenção para o contato do corpo com a cadeira.

Perceba como seus pés tocam o chão.

Sinta a estabilidade do seu corpo nesse momento.

Observe por um instante sua respiração natural.

Sem mudar nada,

Só observe o ar entrando e saindo.

Se pensamentos aparecerem e eles vão aparecer,

Está tudo bem.

Reconheça que eles vieram e,

Com gentileza,

Traga sua atenção de volta para a respiração.

Agora,

Leve seu foco para os sons ao seu redor.

Não precisa nomeá-los.

Apenas ouça.

Perceba que você pode estar presente,

Mesmo com barulhos acontecendo.

Volte sua atenção para você e repita internamente com intenção.

Estou aqui.

Minha mente está onde o meu corpo está.

Eu escolho focar no que importa agora.

Respire mais uma vez profundamente.

Sinta-se mais presente,

Mais centrado.

E,

Quando estiver pronto,

Volte aos poucos sua atenção para o ambiente.

Você pode abrir os olhos ou simplesmente seguir em frente com presença.