Um Novo Olhar

Prática de meditação guiada com atenção à respiração. Observando o ar que entra e sai, momento a momento. Sentindo o corpo respirando plenamente e observando pensamentos e emoções que surgem e passam. Apenas olhar sem julgamentos.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje,

Se ajeite,

Feche os olhos,

Traga atenção a todas as sensações e percepções que chegam até você.

Observe o seu corpo,

Sinta os seus pés,

Dedos,

Tornozelos,

Panturrilhas,

Joelhos,

Coxas,

Solte,

Perceba as suas pernas.

Se você encontrar pontos de rigidez,

Tente soltar aquilo que é possível.

Sinta os quadris,

Perceba a extensão da sua coluna,

Tentando mantê-la alongada,

Sem tensão,

O abdômen,

O peito,

Relaxe os ombros,

Perceba os seus braços,

Mãos,

Dedos,

Sinta o corpo,

A respiração está acontecendo naturalmente,

Perceba se há rigidez na nuca,

No pescoço,

Garganta,

Solte a língua dentro da boca,

Destrave os dentes,

Perceba os maxilares,

Os músculos da face,

As pálpebras fechadas,

Perceba os seus olhos,

Testa,

Couro cabeludo,

As orelhas,

O contato da roupa com a pele,

A textura,

A temperatura,

Observe os sons que chegam,

Os mais distantes,

Os mais próximos,

Se reconheça no ambiente em que você se encontra,

Se reconheça respirando naturalmente,

Nesse caminho de volta a si mesmo,

Com o olhar conectado ao coração,

Um olhar mais generoso,

Mais gentil,

Sem cobranças,

Sem julgamentos,

Traga acolhimento a quem você é,

Acolhimento a sua humanidade,

Aos seus erros e acertos,

Às suas percepções,

Acolhimento às suas emoções,

Meditar não é ficar sem pensar,

Mas é soltar os pensamentos,

Soltar as emoções,

Como pássaros que cantam lá fora,

Em algum momento eles cansam,

Eles param,

E assim a nossa agitação interna,

Os nossos pensamentos que se agitam,

Que se tumultuam,

Você observa o fluxo desses pensamentos,

Observa os movimentos,

Aos poucos tudo vai se acalmando,

Se tranquilizando,

Sentindo o corpo respirando,

Agora inspire lentamente,

Com atenção,

Observando o ar entrando,

Empurrando o cinturão para fora,

As costelas,

O peito,

Pelas narinas,

Se isso for possível,

Expire lentamente,

Levando o umbigo lá nas costas,

Sugando e contraindo,

Se reconhecendo,

Momento a momento da respiração,

Enquanto você observa a sua respiração,

Esse fluxo intenso dos pensamentos vai diminuindo,

Você se distrai e retorna gentilmente,

Pensamentos,

Emoções às vezes se acumulam,

Se tornam um turbilhão interno,

Mas é possível soltar,

É possível acalmar,

Respirando lenta e amorosamente,

Com consciência,

Percebendo todo o corpo,

Trazendo um pouco de clareza,

De lucidez para esse olhar que se conecta agora à energia do coração,

Um olhar que observa,

Sem julgar,

Observa momento a momento,

O ar entrando,

O ar saindo,

Lentamente,

Através dessa observação,

Os pensamentos que surgem vão,

Porque não estamos nos agarrando a eles,

Soltamos,

As emoções que surgem também vão vamos soltando o fluxo da impermanência,

A vida é impermanente,

Cada instante tudo muda,

Como um rio com uma água corrente,

Em que aquela água nunca é a mesma,

Você observa o rio e é sempre uma nova energia que surge,

Assim são os pensamentos,

As emoções,

Soltamos,

Permitimos que novos surjam e vamos tentando,

Pouco a pouco,

Reorganizar internamente,

Encontrar o espaço de calma,

De serenidade,

Sentindo um pouco mais,

Soltando as distrações mentais,

Nos afastando das flutuações do amor,

Aos poucos,

A mente vai soltando as visitas ao passado,

Percebemos que estamos lá,

Nas vivências que já se foram,

Em cada expiração solta,

Inspirando lenta e amorosamente,

Expirando lenta e amorosamente,

Soltando a permanência naquilo que já foi vivido,

A nossa mente vai afastando também das fantasias de que poderia ter sido diferente e não foi,

Soltando todos os julgamentos que trazem também a percepção da culpa,

Que nos conduz a autossabotagem,

A autopunição,

Vamos soltando tudo que não nos cabe mais,

Respirando lenta e profundamente,

Estando aqui e agora,

Sento a momento,

Percebendo o corpo,

Mesmo que eu me distraia,

Eu retorno à respiração,

De modo gentil,

Eu aceito a distração,

Acolho e retorno,

Volto a mim mesma,

No aprendizado de sempre voltar a mim mesma,

Ao estado de paz,

De equilíbrio,

Assim eu solto também as expectativas e angústias do que virá,

Solto as preocupações,

Neste momento tudo está bem,

Sinto a paz vibrar em todo o meu ser,

Vou soltando as camadas de ruídos,

De barulhos internos,

Que me distraem de mim mesma,

Nesse lugar de volta,

De volta para casa,

De volta a um lugar onde eu me sinto confortável e à vontade com quem eu sou,

É esse o olhar que a meditação traz,

Um olhar mais sereno,

Da percepção da paz,

Mesmo diante de um turbilhão interno,

De um turbilhão externo,

De pensamentos,

Emoções,

Da atitude do outro,

Das situações que não temos controle,

Vamos aos poucos fortalecendo a percepção da paz,

Encontrando esse silêncio no coração,

Na próxima expiração,

Deixa o corpo respirar sozinho,

Percebe como você está,

Alguns momentos trazendo a atenção à sua respiração,

Que acontece de modo primeiro,

Cotidiano,

Naturalmente ela acontece,

Quando trazemos a atenção à respiração,

A nossa mente solta,

Solta todas as distrações,

Solta a vontade de controlar tudo,

Solta as angústias,

Solta as preocupações,

Os anseios e apenas a observação do agora,

Deste instante,

Acalma as emoções e os pensamentos e é nessa percepção da paz,

Do silêncio do coração,

Que é possível ser,

Que é possível estar na própria presença,

Com mais clareza,

Com menos reatividade,

Com menos impulsos,

Aprendemos a lidar com situações difíceis,

Com o olhar mais amoroso,

Mais generoso,

Para si mesmo e para o outro,

Esse é o caminhar também em direção à compaixão,

A compreensão de que o outro sente e percebe de modo diferente,

Um olhar conectado ao coração,

É a luz do amor que ilumina esse olhar,

Lentamente vai retornando,

Vai voltando,

Observando como você se sente,

Cada dia uma nova experiência,

Cada meditação,

Uma nova percepção,

Vamos nos fortalecendo nesse reconhecimento interno de quem somos,

Nesse olhar amoroso e generoso,

Mais gentil aos nossos erros,

Aos nossos acertos,

À nossa humanidade,

Trazendo o acolhimento e a aceitação,

Gratidão.

Reviews

Excelente e renovador.

Agradecido pelo ótimo momento.

LINDA meditação

Excelente 👏🏻👏🏻👏🏻😍🧘‍♀️