Solte as Expectativas!

Prática de meditação guiada que nos conduz ao caminho de volta à nós mesmos. Observando o ar que entra, o ar que sai. Os pensamentos que surgem se vão, não nos agarramos a nada. Deixo ir... solto as angústias sobre o que virá.

Transcript

Eu sou Carla Pellicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje.

Feche os olhos,

Se ajeite.

Acolha todas as sensações e percepções que chegam até você.

Sente o seu corpo respirando naturalmente.

Traga atenção aos músculos da face e solte.

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares.

Permita-se um sorriso.

Solte as bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas.

Relaxe o olhar.

Traga a si mesmo um olhar mais amoroso,

Generoso,

Sem julgamentos.

Traga acolhimento a quem você é.

Solte o controle e observe o corpo respirando naturalmente.

O ar entra,

O ar sai.

Saindo de toda agitação externa,

De todas as distrações,

Solta.

Relaxe os músculos da testa,

O couro cabeludo,

Até a pele você solta.

Observe a sua respiração fluindo.

O ar entra,

O ar sai.

Solte os músculos dos ombros,

As costas.

Tenta relaxar os seus músculos.

Tenta soltar os pontos de tensão,

De rigidez.

Solte os braços,

Mãos.

Sinta a paz no silêncio que te cerca agora.

Vá sentindo o seu corpo respirando.

Sinta todo o seu tronco,

O abdômen,

O peito,

A pélvis,

Os quadris.

Solte as pernas,

Pés,

Dedos.

Observe os pensamentos como nuvens.

Vem e vão embora.

Como um filme.

Alguns você já conhece,

Outros não.

Apenas assista cada pensamento surgir e ir.

Sem julgar,

Apenas deixe que passem pela sua tela mental.

Solte o controle.

Deixe ir,

Deixe vir.

Apenas observe.

Sinta-se livre.

Apenas sentindo o seu corpo respirando.

Observando.

Não traga nenhuma opinião,

Nenhuma ideia,

Não se agarre a nada.

Há nenhum julgamento.

Tente apenas sentir e observar.

Perceba os pensamentos vindo e indo embora.

Apenas solte o controle e observe o corpo respirando.

Sem nenhuma interferência,

O seu corpo respira naturalmente.

No seu ritmo interno.

No seu tempo.

Quando solte o controle,

Tudo flui.

Acolho,

Aceito e confio.

Apenas vivencio agora.

Sinto e reconheço esse momento.

Sinta o seu corpo respirando.

Sinta a paz vibrar em você.

Observo e solte o controle.

Confio e acolho.

Solto todas as projeções futuras.

A insegurança,

A angústia,

As expectativas.

E sinto este momento.

Confio no fluxo da vida.

Apenas respirando naturalmente.

É na sabedoria do coração que permitimos soltar a ansiedade e angústias.

Em uma entrega verdadeira.

Apenas confie.

Solte as expectativas que você coloca sobre o outro.

Solte as expectativas que você coloca sobre os seus ombros.

Apenas sinta o agora e solte.

Sinta a leveza e a simplicidade.

E apenas ser você.

Confie,

Acolhe,

Aceite.

Nesse instante,

Tudo está bem.

Tudo está como tem que ser.

Sinta o corpo respirando naturalmente.

E agora,

Retire o foco dos pensamentos.

E retorne a sua respiração.

Inspire lenta.

Expire lenta e profundamente.

Traga essa sensação de soltar.

Então,

Inspiramos bem longo.

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito.

Expiro bem lento.

Vou soltando o ar aos poucos.

E vou soltando também todo o peso.

Peso de angústias,

Expectativas,

Ansiedade.

Apenas solto.

Inspiro lenta e profundamente.

Expiro lenta e amorosamente.

Soltando o ar,

Eu vou soltando todas as limitações.

Solta um pouco mais.

É natural querer se agarrar às coisas,

Às vivências.

Às experiências.

Até mesmo às pessoas.

Vamos soltando.

Soltando todo o apego que gera sofrimento.

Apenas ser quem você é.

Respirando profundamente.

Plenamente.

Se você se distrair com novas ideias,

Pensamentos.

Volte e sinta o seu corpo respirando.

Aprofunde a conexão agora com a sua respiração.

Perceba o ar entrando,

Perceba o ar saindo.

Esteja presente no ato de respirar.

E solte um pouco mais.

Sinta-se mais leve.

Sinta-se mais em paz.

Vamos nos sentindo aos poucos mais confortáveis com quem somos.

Solta tudo aquilo que traz paralisia interna.

Solta tudo aquilo que afasta você de si mesmo.

Quando você não se reconhece.

Solta a ira.

A autossabotagem.

A autopunição.

Solta.

Solta o medo do novo.

Solta o medo do que virá.

Respirando plenamente,

Profundamente.

Você apenas entregue e confia.

Confia no fluxo da vida.

Solta.

Sinta-se um pouco mais leve.

Com um novo olhar.

Um olhar consciente.

Um olhar de observador.

Você se torna menos reativo.

Menos impulsivo.

Você sente a paz.

E alegria.

Momento a momento.

Apenas solte o controle.

Solte a vontade de controlar.

E confie um pouco mais.

Confie na sua caminhada.

Sinta os seus passos mais firmes,

Mais seguros.

Respirando lentamente.

Resgatando internamente o autocontrole das suas emoções.

Resgatando o equilíbrio interno.

Se reconhecendo nesse estado de paz,

De serenidade.

Em que em alguns momentos se torna possível soltar todas as expectativas.

Em alguns momentos se torna possível apenas ser quem você é.

Expandindo essa percepção interna da paz e do equilíbrio.

Lentamente.

Volte a respirar naturalmente.

Não interferindo mais na sua respiração.

Deixe o corpo respirar sozinho.

Traga um sorriso.

Perceba o seu corpo,

Perceba a sua mente,

O seu coração.

Como você está agora?

Talvez um pouco mais em paz.

Espero que sim.

Vá voltando.

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Talvez espreguiçando.

Permita-se um sorriso.

Gratidão.

Reviews

Obrigada, simplesmente pacificadora a meditação!! ✨💜

Incrível

Excelente

Escutei por 2 dias seguidos. Ajudou demais na minha ansiedade e dor de cabeça tensional. Obrigada❤️

Eu já gostava das suas aulas de Yoga no Vipassana. A meditação aqui então.... ❤❤❤🙏🙏

É no deixar ir que se abre espaço para receber. Gratidão! 🙏🌻💖

Gratidão 🙏

Muito bom, fiquei mais calmo. Obrigado ☺️

Muito bom, recomendo!

Muito gostosa!!

Maravilhoso

Me senti mais relaxada. Agradeço sua condução.