Mindfulness no corpo!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e escaneamento corporal. Estar no agora, sentir o corpo respirando. Reconhecer cada parte do corpo. Restaurar a presença através da atenção ao corpo.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para o seu corpo hoje.

Se ajeite,

Reconheça o espaço onde você está,

Feche os olhos suavemente e faça três respirações lentas e profundas pelas narinas,

Sentindo o corpo respirando,

Habitar o corpo,

Respirar com consciência.

Deixe o corpo encontrar o caminho da respiração natural e traga atenção para os seus pés.

Perceba os seus pés,

Talvez aumentando um pouco os dedos,

Sinta os seus pés,

O peito do pé,

A sola de cada pé,

As sensações,

O calcanhar,

Perceba os seus tornozelos,

Também se quiser mova um pouco os seus tornozelos de forma suave,

Observando a articulação,

Subindo agora pelas panturrilhas,

Não tente mudar nada,

Apenas sentir e observar.

Perceba os seus joelhos,

As suas coxas,

Perceba a articulação da sua perna,

Se encaixando no seu quadril,

A sensação das pernas,

Perceba pélvis,

Os quadris,

O corpo respira sozinho,

Se a sua mente te distrair,

Trouxer narrativas,

Ideias,

Julgamentos,

Retorne ao seu corpo,

Habitar o corpo com plena atenção,

Seja gentil com você e é natural que você se distraia várias vezes,

Perceba talvez o apoio na cadeira,

Na almofada,

Do seu quadril,

Sinta o peso,

Perceba agora o seu tronco,

O seu abdômen,

O seu peito,

Que se movimentam em cada inspirar e em cada expirar,

Um movimento natural,

Suave,

Não interfira,

Apenas observe,

Sinta o corpo que respira aqui e agora,

Perceba a sua lombar,

Perceba a sua coluna,

Talvez seja possível alongar um pouco as costas,

Trazer uma posição um pouco mais ereta,

O que é possível para o corpo hoje,

Seja gentil com você,

Com o seu corpo,

Perceba os seus ombros,

Agora descendo para os braços,

Percebendo os cotovelos,

Antebraços,

Punhos,

Mãos,

Dedos,

Talvez movendo um pouco os dedos,

Perceba o dorso da sua mão,

A palma de cada mão,

Sinta suas mãos,

Perceba agora o seu pescoço,

A nuca,

A garganta,

O encaixe suave da cabeça sobre o seu tronco,

Cabeça se equilibrando,

Perceba a língua,

A saliva,

Talvez percorrendo com a língua dentro da boca,

Sentindo os dentes,

O céu da boca,

Sentindo o gosto da saliva,

Observe os músculos da face,

Subindo pelo queixo,

Perceba os lábios,

Maxilares,

Bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas,

O espaço entre as sobrancelhas,

Talvez um suave sorriso,

Perceba o seu rosto,

Se veja,

Perceba o corpo,

Olhar,

Observar,

Sentir,

Coro cabeludo,

As orelhas,

A pele,

Estar no corpo,

Habitar o corpo com a plena atenção,

Em um resgate interno do sentir,

Da completude do ser,

Da integração e do pertencimento,

Estar no agora,

Sentir o corpo momento a momento,

Acolher as sensações,

Se reconhecer,

Se olhar,

Trazer a atenção para esse instante,

Esse é o objetivo do escaneamento corporal,

Resgatar o olhar para si mesmo,

Resgatar o sentir,

Eu sinto o corpo que respira,

Eu observo talvez algum desconforto,

Ou não,

Eu apenas observo e solto,

Como é se olhar,

Porque é tão natural olhar para fora,

Olhar para o outro,

Cuidar do outro,

Estar disponível ao outro,

Em alguns momentos surge um estranhamento,

Olhar para si mesmo,

Se acolher,

Estar disponível para aquilo que se sente,

Que se percebe,

É uma técnica simples,

Mas que nos conduz de volta à percepção do agora e ao fortalecimento da paz,

Sustentar a paz por mais tempo,

Lentamente vá retornando,

Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir,

Talvez movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Talvez espreguiçando,

Se reconheça no corpo,

Se veja e se acolha com gentileza,

Gratidão.