Acolha o Que Você Sente

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal. Sinta e perceba o corpo, solte toda tensão ou rigidez. Observe e solte. Permita-se um sorriso e relaxe um pouco mais. Respire lenta e profundamente pelas narinas. Respiração quadrada, acalma e dissolve a agitação mental... traz a mente para o agora.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Você pode permanecer na cama,

Sentar em uma cadeira ou no chão.

Encontre a melhor postura para você hoje.

Sinta o seu corpo,

Feche os olhos.

De olhos fechados,

Perceba que onde você está é um ambiente seguro e você pode confiar.

Sinta o seu corpo respirando naturalmente.

Sinta e solte os seus pés.

Sinta e solte as suas pernas,

Os quadris,

Toda a extensão da sua coluna ou seu tronco.

Observe se você encontra pontos de tensão e solte.

Sinta os seus ombros e relaxe um pouco mais.

Solte os braços,

Deixe as suas mãos apoiadas,

Talvez.

Solte.

Sinta a nuca,

O pescoço,

Até a garganta.

Perceba a língua dentro da boca,

Solta,

Relaxa os maxilares.

Permita-se um sorriso.

Solte os músculos da face,

Tire toda a tensão,

Toda a rigidez.

Solte os olhos,

Solte a testa,

O couro das orelhas.

Observe as sensações da sua pele,

O contato com a roupa,

Com o lugar onde você se encontra,

A temperatura,

Talvez uma brisa suave.

Vamos expandindo o sentir e todas as percepções,

Acolhendo tudo o que chega.

Hoje vamos fazer uma respiração chamada respiração quadrada.

São quatro tempos.

Nós inspiramos estufando o abdômen,

Retemos o ar nos pulmões,

Tudo pelas narinas,

Expiramos empurrando o umbigo nas costas e segura sem ar.

Por qualquer razão,

Se você sentir desconforto na retenção com os pulmões cheios ou sem ar,

Não faça.

Apenas inspire bem lento e profundo e expire bem lento e profundo.

Respeite o seu corpo.

Nem todos os comandos dão para todo mundo.

Cada corpo é único.

Então,

Observe aquilo que é bom para você.

Qualquer desconforto você pode fazer,

Tá bom?

Então,

Nós inspiramos em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retemos,

Expiramos,

Retemos.

Quatro tempos para cada etapa.

É muito quatro tempos para você?

Faz três.

Testa,

Observa,

Experimenta.

Faz aquilo que é confortável e possível hoje.

Talvez amanhã,

Depois,

Outro dia,

Você consiga fazer em quatro tempos,

Se for o caso.

Não se cobre por isso.

Respeite e acolhe o seu corpo.

Então,

De olhos fechados,

Sentindo-se confortável no espaço onde você está,

Faça com atenção.

Atenção à contagem,

Atenção ao ar entrando e empurrando o umbigo para fora,

Segurando um pouco e depois traga atenção ao ar saindo e levando o umbigo nas costas e segurando um pouco também sem ar.

A respiração quadrada,

Ela calma muito.

Ela tranquiliza toda agitação mental.

A nossa mente é muito agitada e muito tagarela e natural.

Com essa respiração,

Facilitamos esse processo de soltar um pouco mais toda a agitação,

Todos os pensamentos,

Todos os turbilhões.

Então,

Continue respirando com consciência,

Fazendo a contagem no seu tempo.

Enquanto você faz essa prática,

Eu quero trazer um pouco sobre a raiva.

Todos nós sentimos raiva,

Mas às vezes queremos esconder,

Levar para debaixo do tapete,

Esconder nós mesmos que estamos sentindo raiva.

Esconder do outro é natural.

Se você se lembrar quando você era criança e você fazia alguma demonstração de que estava com raiva,

Você com certeza foi tolhido,

Foi deixado de castigo,

Foi tirado da sala.

Quando você demonstrou a sua raiva,

Foi dito que você não era uma boa criança,

Um menino bom,

Uma menina boa,

Porque estava demonstrando a raiva.

E está tudo bem que isso tenha acontecido,

Já passou,

Mas guardamos isso em nós.

A energia dessa vivência de ter que esconder ou engolir a raiva.

Continue respirando com atenção e com consciência.

Todas as emoções que chegam querem permanecer um tempo.

Podemos até servir um café,

Um chá,

Mas não acomodá-las por tanto tempo.

Querem às vezes até dormir,

Permanecer por mais tempo.

Não permita.

Acolhemos as emoções que chegam.

Vivenciamos,

Sentimos,

Percebemos o que ela provoca em nós,

O que a raiva provoca no meu corpo.

Vivencio,

Reconheço,

Identifico o que eu estou sentindo,

Mas deixo ir.

Não me torno a própria raiva,

Não me reconheço como alguém raivoso e permito que a impermanência leve.

Eu solto.

Na teoria é lindo,

Na prática,

Experienciamos várias vezes,

Mas o importante é tomar a consciência e tentar.

Da última vez eu gritei,

Eu fui muito reativo,

Eu reagi de modo muito grosseiro e depois me arrependi.

Então você teve consciência de tudo aquilo que você fez.

Numa próxima situação que talvez traga esse mesmo gatilho da raiva e de toda essa reatividade,

Talvez você consiga parar,

Respirar lenta e longamente e reagir menos.

Talvez não gritar,

Talvez observar e conseguir controlar o tom das suas palavras,

O modo de se colocar.

Talvez aos poucos vamos tomando consciência de como nos colocamos diante da vida.

Na próxima expiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho e você pode perceber que com essa respiração quadrada,

Soltamos e relaxamos bastante.

É como se fôssemos soltando um pouco mais,

Um pouco mais,

Um pouco mais,

Porque a atenção a contagem,

A atenção a retenção,

A inspiração,

A expiração,

A todo esse movimento faz com que a mente saia do turbilhão,

Talvez de emoções,

De pensamentos e você é capaz de perceber um pouco mais de paz,

Um pouco mais de calma.

Pare por alguns minutos e recorde alguma vez em que você esteve com raiva,

O que você sentiu.

Se você está sentindo agora,

Nesse instante,

Pare e se conscientize do que está sentindo neste momento.

Respire fundo e mergulhe nas suas emoções.

O que está acontecendo embaixo da sua raiva?

Você se sentiu ou se sente frustrado,

Inseguro,

Confuso,

Indefeso,

Impotente,

Magoado,

Abandonado?

São tantas opções.

Você sentiu ou sente desapontamento de expectativas frustradas ou sonhos não realizados?

Mergulhe um pouco mais fundo.

Respire lenta e amorosamente,

Profundamente,

Sob os medos,

Frustrações,

Tristeza.

Você quis ou quer que alguém escute ou preste atenção em você?

Talvez você,

Consciente ou inconscientemente,

Estava pedindo respeito,

Reconhecimento,

Carinho ou amor?

Apenas sinta.

Não tente entender.

Acolha a sua emoção.

Acolha quem você é,

Como você está agora.

Respire lenta e amorosamente.

Respire profundamente.

É tão necessário reconhecer o que sentimos,

Identificar,

Acolher e soltar.

Solta.

Solta tudo aquilo que te traz dor e sofrimento.

Libera todo o apego.

Você inspira lenta e amorosamente e expira lentamente.

Solta,

Solta o ar e solta tudo aquilo que limita você.

Permita-se estar em paz.

Mais uma respiração longa e profunda,

Plena,

Amorosa.

Se reconheça de modo mais suave,

Mais leve e lentamente.

Vá retornando,

Movendo o seu corpo,

Talvez espreguiçando,

Mova o seu corpo e sinta.

Sinta a leveza desse instante,

Desse instante do agora.

Eu sou fonte infinita de amor e desse amor emana luz,

Que irradia para o ser e ilumina as minhas emoções.

Traga um sorriso.

Gratidão.

Reviews

Gratidão 🙏🏽 😊

Grato por essa bela meditação.