Meditação Para Relaxamento

Esta é uma meditação guiada para relaxamento em que usamos diferentes técnicas de meditação e relaxamento, como respiração consciente, visualização guiada e sons de natureza.
É uma meditação simples, perfeita para iniciantes, mas também para quem já pratica meditação.
Muito obrigada pela sua presença!
Namaste =)

Transcript

Olá,

Bem-vindo à nossa meditação para relaxamento,

Sente-se com a coluna reta,

De forma confortável ou deite-se confortavelmente,

Como preferir.

Esta é uma meditação de relaxamento,

Em que o mais importante é que você se entregue a ele,

Se entregue à tranquilidade,

Observe agora o seu corpo,

Como ele se encontra,

Quais partes você consegue identificar alguma tensão,

Alguma rigidez,

Algum estresse.

Está tudo bem,

Não se julgue,

Não se critique,

Apenas observe o seu corpo agora,

Agora,

Gentilmente e lentamente,

Vá relaxando cada pedacinho,

Soltando os músculos do seu corpo,

Um por um,

De todo o seu corpo,

Vá sentindo o seu corpo pesando em direção ao chão,

Derretendo,

Está tudo bem,

Dê uma inspiração profunda pelo nariz,

Lentamente,

E solte pela boca todo o ar,

Muito bem,

Mais uma inspiração,

Dessa vez,

Deixando entrar com o ar,

Muita paz no seu corpo,

E solte,

Soltando as preocupações,

Os medos,

A tensão,

Vamos fazer mais três vezes,

Inspire paz,

E solte a tensão,

Inspire paz,

E soltando a tensão,

Inspirando paz,

Soltando o estresse,

Perfeito,

Agora deixe que a sua respiração corra de maneira natural,

Sem tentar alterá-la,

Sem julgar se a respiração está muito rápida,

Está muito lenta,

Sem rotular como certa,

Errada,

Apenas deixe o seu corpo respirar naturalmente,

E aceite a respiração como ela é,

Vá observando a sua respiração,

O ar entrando e saindo pelas narinas,

O peito se movendo para cima e para baixo,

Só observe,

Agora você se vê em um lugar lindo na natureza,

Pode ser uma floresta,

Um jardim,

Um campo,

Uma praia,

Pode ser algum lugar perto de um rio ou de uma cachoeira,

Pode ser um lugar em que você já esteve antes,

Que você conhece,

Ou um lugar da sua imaginação,

Seja qual for este lugar,

É um lugar que te passa paz,

Tranquilidade,

Onde você sente segurança e proteção,

Este lugar te relaxa,

Te traz paz,

Você está aqui,

Neste lugar,

Caminhando devagar e observando a paisagem ao seu redor,

Observando os animais,

Observe os passarinhos voando e cantando lá no alto ou pousado nas árvores,

Observe o som da água se tiver água por perto,

As ondas do mar que vão e vêm,

Vêm e vão,

Ou o fluxo de um rio,

De uma cachoeira,

Sinta o vento gostoso que bate no seu rosto,

Levantando suavemente os seus cabelos,

Sinta o seu pé tocando o chão,

Sentindo a energia do chão,

Do planeta Terra,

Sinta os cheiros,

Um cheiro puro,

Limpo de natureza,

Observe as plantas se movimentando suavemente com a brisa,

Vá observando os detalhes deste lugar,

Cada cantinho e se conecte com a natureza,

Sinta a natureza,

Você está aqui,

Neste lugar,

Que é o seu lugar de paz e sempre que você quiser,

Você pode voltar aqui,

Ele é só seu,

Agora vá voltando a sua atenção ao momento presente,

Sentindo o ambiente ao seu redor,

Mexa devagar os dedos das mãos e dos pés e quando se sentir preparado,

Abra os olhos,

Muito bem,

Você pode sempre retornar a este lugar de paz,

Quando quiser,

Ele é só seu Até a próxima,

Namastê

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Maravilhosa!!!