Exercício Avançado de Respiração

Este exercício ajuda a trazer o foco imediatamente para a respiração e também ajuda no sono. Importante lembrar que NÃO é para ser feito como respiração circular. Modos de se realizar: inspiração e expiração nasal OU inspiração nasal com expiração oral; Pode-se alternar estes padrões durante o exercício. Espero que te ajude a relaxar :-)

Transcript

Olá,

Sente-se confortavelmente para um exercício de foco na respiração.

Procure o seu ponto de conforto,

Sem impor,

Deixando que seu corpo se acomode.

Sinta o peso dos braços com os ombros relaxados.

Perceba como está sua fisionomia,

Os músculos do rosto,

A língua,

A garganta,

A testa,

Bochechas.

Entre agora em profundo contato com a sua respiração.

Sinta na ponta das narinas o ar que passa quente,

Passando pela garganta,

Expandindo o abdome.

O ciclo respiratório pode ser visualizado como um triângulo.

Com a ponta para baixo,

Um vértice que sobe é a inspiração.

Com uma pausa na linha horizontal e um vértice que desce na expiração.

Comece agora a contar o tempo da sua inspiração,

A pausa na linha horizontal e o tempo da expiração.

Procuraremos manter os três tempos iguais.

Procure agora aumentar o tempo da inspiração,

Manter o mesmo tempo da pausa e aumentar também o tempo da expiração.

Tempos da inspiração e expiração iguais.

Se naturalmente os tempos da inspiração e expiração aumentarem,

Deixe estar.

Continue contando como um observador.

Visualize agora a respiração em quatro tempos.

Tempo inspiratório,

Pausa.

Tempo expiratório,

Pausa.

Tempo inspiratório,

Pausa.

Tempo expiratório,

Pausa.

E volte agora a perceber sua fisionomia,

A posição do seu corpo,

Como estão seus braços,

Suas mãos.

Permita que eles voltem a se movimentar.

Mexa os pés,

As mãos e vá retornando.

Reviews

Excelente a forma como foi organizado esta faixa
Permite que possamos inspirar, segurar, exalar no nosso ritmo
Gratidao

🙏🏻

Adorei a prática, o som ambiente me auxiliou muito no fluxo de respiração.

Excelente meditação.
Gratidão!

Gratidão

Adorei

🙏🏽

Perfeito ! Vou usar com meus pacientes pra trabalhar a respiração e ansiedade . Obrigada 🙏🏼

Muito boa 💓 exige um pouco de autoconsciência respiratório prévia, mas eu adoro

Adorei de verdade essa prática! Muito grata a você por essa Meditação 🙏🙏

Juliana, grata por nos proporcionar experiência tão maravilhosa! Adorei a prática!🙏🏼❤️

Ótimo exercício!! Venho fazendo quase todos os dias. Vc recomenda alguma leitura específica para se aprofundar em exercícios de respiração? Para mim são os melhores para esvaziar a mente. Obrigado!

Ótimo antes de uma palestra! Grata!

Excelente! Realmente ajuda na concentração da respiração.

Útil pra focar na respiração. Gostei.

Obrigado pela excelente meditação.

Obrigado por compartilhar conosco essa meditação. 💙