Meditação de Thich Hanh para o Equilíbrio Emocional

Uma prática poderosa e extremamente simples, que poderá ser usada em diversos contextos, no automóvel, no transporte público, no silêncio de casa, no trabalho. É de uma simplicidade desarmante, apresento esta meditação sem qualquer som de fundo para desfrutares apenas do teu corpo e da tua respiração. Exemplar

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos e bem-vindas a mais uma prática,

Uma meditação proposta pelo monge budista Thich Nhat Hanh,

E que é retirada da sua obra Criar a Verdadeira Paz.

Muito bem,

Neste primeiro momento eu vou apenas ler uma passagem sobre o que é esta prática,

Que se baseia na respiração consciente,

E o monge budista diz o seguinte,

Ao inspirarmos e expirarmos em atenção consciente,

Temos a perceção de que o ar está a entrar e a sair do nosso corpo.

No momento em que a mente está atenta ao contacto entre o corpo e o ar,

Nós estamos também em contacto com a mente,

Tal como ela é.

Basta respirarmos em atenção consciente para estarmos em contacto com nós próprios e com o mundo que nos rodeia.

Esta prática da respiração consciente vai reestabelecer o equilíbrio emocional entre o corpo e a mente.

Muito bem,

Podes ajeitar-te da melhor forma possível,

Se bem que esta prática de respiração pode ser feita em qualquer situação,

Portanto na posição sentada ou deitada,

Pode ser de pé,

Pode ser até quando vais a conduzir,

Pode ser no local de trabalho.

E ao fazeres esta prática,

Com certeza que vais encontrar mais equilíbrio emocional no momento em que estiveres a praticá-la.

Então,

Vamos nos concentrar na respiração.

Para praticarmos a respiração consciente,

Basta observarmos o ritmo natural da respiração.

Podes fazê-la de olhos abertos ou olhos fechados.

E ao fazermos isto,

Não devemos forçar a respiração a ficar mais prolongada,

Ou mais profunda,

Ou mais lenta.

O convite que eu te faço agora é de respirar normalmente,

Com atenção e um pouco de tempo a respiração tornar-se-á mais profunda naturalmente.

Por vezes a mente andará a vaguear,

A nossa prática limitar-se-á a tomar nota desta distração e a centrar de novo a atenção na respiração.

E as frases que eu vou dizer de seguida podem ajudar-te a centrar a atenção.

Durante as várias inspirações e expirações,

Deves concentrar-te na respiração do princípio até ao fim.

Vamos lá!

Inspirando,

Sei que estou a inspirar.

Expirando,

Sei que estou a expirar.

Inspirar e expirar.

Concentra-te apenas na respiração,

Na prática,

No que está a acontecer com o teu corpo.

Inspirando,

Sei que estou a inspirar cada vez mais profundamente.

Expirando,

Sei que estou a inspirar cada vez mais profundamente.

Profundamente.

Inspirando,

Sei que estou a inspirar cada vez mais lentamente.

Expirando,

Sei que estou a expirar cada vez mais lentamente.

Lentamente.

Lentamente.

Isso.

Continua nesse processo.

Inspirar.

Expirar.

Profundamente.

Profundamente.

Lentamente.

Lentamente.

Nota o contato contigo próprio ou contigo própria.

Inspirar.

Expirar.

Profundamente.

Profundamente.

Lentamente.

Lentamente.

Agora vou repetir integralmente as frases como fiz no início.

Inspirando,

Sei que estou a inspirar.

Expirando,

Sei que estou a expirar.

Inspirar.

Expirar.

Inspirando,

Sei que estou a inspirar cada vez mais profundamente.

Expirando,

Sei que estou a expirar cada vez mais profundamente.

Profundamente.

Profundamente.

Inspirando,

Sei que estou a inspirar cada vez mais lentamente.

Expirando,

Sei que estou a expirar cada vez mais lentamente.

Lentamente.

Lentamente.

Inspirar.

Expirar.

Profundamente.

Profundamente.

Lentamente.

Lentamente.

Muito bem.

Só mais alguns momentos para desfrutares e para que fixes esta prática com mais naturalidade.

Isso mesmo.

Inspirar.

Expirar.

Profundamente.

Profundamente.

Lentamente.

Lentamente.

E podes notar a paz instalada no teu corpo,

No teu organismo.

E podes também notar o restabelecimento do equilíbrio emocional e a conexão perfeita entre corpo e mente.

Vamos terminar esta prática no teu tempo e à tua própria maneira.

Independentemente que estejas de olhos fechados ou de olhos abertos.

Ou em que posição estives sentada,

Deitada ou deitada.

De pé.

Podes terminar e manifestar gratidão para contigo próprio ou contigo própria por teres completado esta prática.

E poderes levar esta pequena meditação para a tua vida diária.

E conseguires assim o teu equilíbrio emocional instantâneo.

Fica bem e até breve.