Permita-se Parar

Esta é uma meditação que possibilita um contacto interno e externo com o seu corpo e também um contacto livre com os seus pensamentos. É um convite à contemplação da nossa essência de liberdade e paz.

Transcript

Bem-vindo à meditação,

Permita-se parar,

Sente-se em uma postura que seja confortável para você,

Pode ser diretamente sobre o solo,

De pernas esticadas,

Cruzadas,

Ou mesmo em sua cadeira.

Apenas encontre uma postura que seja confortável,

Sente-se e feche por alguns instantes os seus olhos.

De olhos fechados,

Procure alinhar a sua coluna desde o cóccix até a altura da cabeça.

Se desejar,

Repouse as mãos sobre as coxas,

Faça uma inspiração profunda pelo nariz,

Soltando todo o ar pela boca.

Repita,

Inspirando bem profundamente e soltando o ar pela boca.

Inspire mais uma vez e solte todo o ar pela boca.

Aos poucos,

Vá retomando a sua respiração normal e aproveite esse momento para se observar.

Observe como está o seu corpo neste momento.

Observe cada uma das partes do seu corpo,

Os dedos dos pés,

Os calcanhares,

Os tornozelos.

Observe as panturrilhas,

Os joelhos,

As coxas,

As perilhas.

Observe o seu quadril,

O seu abdômen,

O seu peito.

Relaxe os seus ombros e observe os seus braços,

Cotovelos,

Punhos e mãos.

Procure manter a ponta do nariz paralela ao seu colo,

Mantendo assim uma postura firme,

Mas ao mesmo tempo sem tensões.

Relaxe seu maxilar e aos poucos,

Vá suavizando a expressão do seu rosto.

Aos poucos,

Vá tomando contato com o seu corpo.

Perceba se você sente algum desconforto,

Alguma dor,

Alguma tensão em partes do seu corpo e vá observando.

E observe agora também os seus pensamentos e tudo aquilo que vai surgindo em sua mente.

Procure observar com cuidado e com atenção,

Mas sem julgamento.

Observe também as suas emoções,

E como você se sente.

Tudo aquilo que está agora aflorando em você,

Observe.

E observe também como você está respirando.

Perceba o fluxo dessa respiração,

Sem tentar controlar este fluxo.

Apenas sinta como o ar entra e sai pelas suas narinas.

Perceba o ritmo como isso acontece.

Sinta a temperatura do ar que entra e a temperatura do ar que sai pelas suas narinas.

Apenas esteja consciente da sua respiração e procure tornar aos poucos a respiração mais profunda e mais prolongada.

Se em algum momento você perceber que se distraiu com algum ruído interno ou externo,

Não se preocupe com isso.

Assim que possível,

Volte a prestar atenção à sua respiração,

Volte a entrar em contato com cada inspiração e respiração que faz.

Repouse agora a sua mão direita no centro do peito e a mão esquerda sobre ela.

Sinta os seus batimentos cardíacos.

Sinta o pulsar do seu coração.

Faça conexão com a sua verdadeira essência,

Percebendo que a sua essência de paz,

Harmonia,

Contentamento e de plenitude,

Simplesmente esteja em contato com a sua natureza,

Com a sua essência,

Com a sua paz.

E aos poucos,

Vá repousando novamente as mãos sobre as coxas ou joelhos e lentamente,

Ao seu ritmo,

Vá abrindo os olhos.

Reviews

Amei esta meditação

Uma pausa para respirar. Gratidão por me conduzir neste momento. 🙏🏽☺️

Gratiluz ✨✨✨

Muito bom pausar e reconectar com a essencia para seguir no mundo....

Gratidão 🙏🏻🌸🌸

Maravilhosa a condução. Só achei o volume do áudio baixo...

Ótima meditação, mas o áudio está muito baixo! Seria possível aumentar? :)

Delícia de meditação! 🙏🏻✨