Meditação Guiada breve - Floresta tropical

Esta é uma breve meditação guiada (numa floresta tropical) para quem procura reduzir o stress e ansiedade ou promover o seu bem-estar. É muito simples e tem a duração de cerca de seis minutos. Espero ajudar!

Transcript

Olá,

Eu sou a Helena e vou ajudar-te nesta meditação guiada.

Para começar,

Senta-te confortavelmente numa cadeira,

Num sofá,

Em que mantenhas a coluna direita e reta.

Não faças pressão em nenhuma parte do corpo.

Podes colocar as mãos sobre os joelhos,

Para cima,

Para baixo,

Como te sentis mais confortável.

Os pés devem estar bem assentos no chão.

Fecha então os olhos,

Se te sentires confortável,

Ou deixe-os ligeiramente abertos.

Vamos começar por fazer três respirações profundas.

Uma,

Duas,

Três.

Agora,

Imagina-te numa ilha tropical.

Imagina que estás sentado sobre uma pedra ou sobre uma relva verdejante,

Onde te sentires mais confortável.

Repara nos sons à tua volta.

Os pássaros a cantar,

As folhas com o vento,

A água de um rio que corre.

Nota todos os sons presentes.

Agora,

Repara em tudo aquilo que vês.

Árvores,

Vegetação,

Flores,

O próprio rio,

Se existem muitas pedras ou não,

A cor do rio.

Nota tudo isto.

Cores,

Formas.

Agora,

Repara naquilo que sentes.

Se estás confortavelmente sentado.

Se algo te pica.

Se te dói alguma parte do corpo.

Se precisas de ajustar a tua posição.

Repara nos cheiros.

Em tudo aquilo que está à tua volta.

O sol a bater no teu corpo.

Que sensação agradável.

Torna esta imagem tão real quanto possível,

Como se realmente estivesse lá.

Desfruta das sensações.

O corpo relaxado.

A mente mais calma.

Se surgir algum pensamento,

É perfeitamente normal.

Só tens de retomar a tua atenção à própria imagem.

Sem te sentires mal com isso.

É perfeitamente normal que surjam estes pensamentos.

Apenas nota que eles surgem e deixa-os ir.

Podes ajustar novamente a tua posição.

E aproveita estas sensações todas boas.

Respiramos novamente três vezes.

Uma.

Exce a barriga de ar.

Duas.

Esvazia completamente.

Três.

Quando sentires confortável.

Abra os olhos.

Foi um gosto passar este bocadinho contigo.

Sempre que precisares,

Podes retomar esta técnica de imaginação guiada.

Espero ter-te sido útil.

Até à próxima.

Reviews

Muito agradecida!

Com certeza uma das minha favoritas. Obrigada por me proporcionar essa pratica. 🙏