5 Minutos de Prática - Para Iniciantes

Uma meditação para você praticar de forma tranquila e simples. Sempre inspirando e expirando pelas narinas. Faça-a em qualquer hora e em qualquer lugar. Lembre-se de cuidar de sua saúde mental em todos os momentos. Namastê.

Free musica by Christopher Lloyd Clarke.

Transcript

Olá,

Eu sou a Gisele Duarte,

E hoje eu te convido a fazer uma prática de meditação comigo.

Vamos lá?

Sente-se confortavelmente,

Mantendo a colunha ereta.

Feche os olhos.

Vá voltando a sua atenção para a sua respiração,

Sem interferências,

Respire livremente,

E a partir de agora,

Todos os barulhos externos farão parte desta prática.

Não tem problema se você ouvir algum barulho,

Está tudo bem,

E caso os pensamentos surjam repentinamente,

Volte a sua atenção para a sua respiração.

Observe a sensação que a sua respiração tem sobre si,

E lembre-se,

Inspire e expire livremente.

Agora eu te convido a respirar profundamente,

Então expire lentamente com as narinas,

E expire lentamente,

Esvaziando os seus pulmões de ar,

Inspire profundamente,

E expire lentamente,

E sempre respire livremente quando cessar a respiração profunda.

Agora eu te convido a respirar profundamente,

Retendo o ar nos seus pulmões por três segundos.

Vamos lá?

Inspire profundamente,

Retenha o ar por um,

Dois,

Três,

Expire lentamente,

Inspire profundamente,

Retenha o ar por um,

Dois,

Três,

Expire lentamente,

Sempre com as narinas,

E agora,

Respire livremente.

Aos pouquinhos,

Vá mexendo os dedos das suas mãos,

Dos seus pés,

Venha voltando a sua atenção para o aqui e para o agora,

E lentamente vá abrindo seus olhos.

Obrigada por fazer parte desta prática,

Nos vemos na pr��xima.

Até mais!

Reviews

Amei! Voz agradável e comandos simples e fáceis de compreender!

Me senti muito bem, renovou as energias pra seguir o restante do dia 😊