Meditando em Bondade Amorosa

Por meio da meditação em bondade amorosa, abrimos nossos corações para nós mesmas(os), para os outros e para todos os seres vivos, em todos os lugares. Meditar em bondade amorosa nos conecta a sentimentos de calma, serenidade e aceitação.

Transcript

Bem-vinda,

Bem-vindo.

A nossa meditação de hoje será direcionada ao despertar da bondade amorosa.

Por meio da meditação da bondade amorosa,

Abrimos nossos corações para nós mesmas,

Nós mesmos,

Para os outros e para todos os seres em todos os lugares.

Acomode-se de forma que você esteja confortável e relaxado,

Relaxada.

Relaxe os ombros,

Relaxe os braços,

Faça três respirações lentas e profundas,

Enchendo bem os seus pulmões de ar e soltando esse ar lentamente.

Feche os olhos e faça uma varredura no seu corpo,

Levando a sua atenção e a sua respiração para cada parte do seu corpo e observe se há alguma tensão,

Algum incômodo e à medida que você leva a sua atenção e sua respiração para essa parte,

Você deixa que a tensão se vá.

Relaxe as mãos,

Relaxe seu abdômen e agora relaxe os músculos do seu rosto e se veja em uma expressão tranquila,

Serena,

Relaxada.

Tire um minutinho para criar uma imagem e uma sensação de um sorriso e permita que isso conecte você com o espírito de mansidão e tranquilidade,

Mantendo a sua atenção na respiração.

Agora permita-se recordar e abrir a sua bondade básica.

Você pode trazer a sua mente à mente.

Às vezes que você tenha sido gentil,

Generoso,

Generosa,

Você pode se lembrar do seu desejo natural de ser feliz e de não sofrer.

Você também pode honrar o seu despertar da essência,

Da honestidade e do amor.

Se para você,

Neste momento,

Reconhecer a sua própria bondade é difícil,

Então olhe para si mesmo,

Para si mesma,

Através dos olhos de alguém que a ama,

Que o ama.

O que essa pessoa ama em você?

Você também pode trazer à sua mente alguém que,

Para você,

Representa o seu divino,

A sua conexão com a sua espiritualidade.

Veja essa representação,

Essa personificação com esses olhos sábios e amorosos.

No momento em que você se conectar com o sentido da sua bondade essencial,

Permaneça em terna apreciação por alguns instantes.

Agora,

Em pensamento,

Ou se você preferir,

Em um sonsorro baixinho,

Silencioso,

Comece a oferecer a você mesmo,

A você mesma,

Bondade amorosa,

Repetindo a você mensagens de apreciação.

Que eu possa ser preenchida com bondade amorosa.

Que eu possa permanecer em bondade amorosa.

Que eu possa me aceitar como eu sou.

Que eu seja preenchido com bondade amorosa.

Que eu possa permanecer em bondade amorosa.

Que eu possa me aceitar como eu sou.

Siga com essa conexão,

Com essa bondade,

Repetindo mentalmente essas mensagens de apreciação.

Você pode,

Nesse momento,

Se inspirar com uma mensagem que para você faz mais sentido nesse momento.

Então,

Você pode repeti-la.

Que eu possa ser feliz.

Que eu possa alcançar uma grande e natural paz.

Que eu possa conhecer a alegria natural de estar viva,

De estar vivo.

Que o meu coração e mente estejam despertos.

Que eu possa ser livre.

Se,

Por algum motivo,

Você começar a se sentir desconfortável ou oferece a você mesmo,

A você mesma,

Mensagens de bondade amorosa.

Ou se as palavras podem parecer artificiais.

Se você se sente,

Hoje,

Triste.

Às vezes,

O exercício de oferecer cuidados a si mesmo,

Pode destacar como você merece.

Então,

Sem julgamento,

Inclua a seguinte mensagem.

Que isso também possa ser envolvido em bondade amorosa.

Acolha na sua bondade amorosa qualquer desconforto,

Qualquer dificuldade ou julgamento.

E procure retornar oferecendo a você mesmo,

A você mesma,

Aquelas mensagens que você escolheu.

De cuidado a si mesmo,

A si mesma.

Mantendo-se atento,

Atenta e aceitando,

Acolhendo qualquer pensamento ou sentimento que possa surgir.

E a qualquer momento,

Se você perceber que está apenas recitando as palavras de maneira mecânica,

Não se preocupe.

Assim como acontece quando praticamos o perdão ou o auto-perdão.

O seu coração,

Ele tem estações naturais de sentimento abertas e fechadas.

O que mais importa é que a sua sensação esteja no despertar da bondade amorosa.

Agora você pode começar a abrir o círculo da bondade amorosa.

Traga à sua mente alguém que seja querido,

Querida por você.

E reflita sobre a bondade básica dessa pessoa,

Sentindo o que em particular você ama nela,

O que você ama nessa pessoa.

Talvez você ame nessa pessoa a sua capacidade de amar,

A sua honestidade ou até o seu amor.

Você sabe,

Você se lembra,

Isso é intrínseco,

Que ela também quer ser feliz,

Que essa pessoa também não quer sofrer.

Esteja ciente da sua essência,

Boa,

Desperta,

Amável.

No seu coração,

Sinta o seu apreço por essa pessoa e comece a oferecer a essa pessoa querida a sua própria mensagem de apreciação.

Enquanto você repete mentalmente essas mensagens de bondade amorosa,

Imagine como seria para essa pessoa experimentar os frutos da sua bênção,

A sua aceitação,

A paz,

A alegria,

A liberdade.

Visualizando então essa pessoa querida,

Repita mentalmente que você possa ser preenchido,

Preenchida com bondade amorosa,

Que você possa ser envolvida,

Envolvido em bondade amorosa,

Que você possa sentir o meu amor agora,

Que você possa aceitar-se como você é,

Que você seja feliz,

Que você possa conhecer uma grande e natural paz,

Que você possa conhecer a alegria natural de estar viva,

De estar vivo,

Que o seu coração e mente sejam despertos e que você possa ser livre.

Após repetir essas mensagens para essa pessoa querida,

Sentindo essa bondade amorosa fluir no seu coração,

Para o coração dessa pessoa e fazendo o caminho de volta a você,

Amplie agora um pouquinho mais esse círculo de cuidado e consciência,

Trazendo à sua mente uma pessoa neutra.

Pode ser alguém que você veja regularmente,

Mas que não conhece bem,

Por quem você não nutre sentimentos negativos ou positivos,

Reflita sobre a bondade dessa pessoa,

Ao sentir como essa pessoa também quer ser feliz e também não quer sofrer,

Sinta a vitalidade desse poder e o cuidado essencial pela vida e repita mentalmente,

Para essa nova pessoa,

Aquelas mensagens de apreciação,

Que você possa ser preenchida,

Preenchido com bondade amorosa,

Que você possa permanecer em bondade amorosa,

Que você possa se aceitar como você é,

Que você possa sentir o meu amor agora,

Que você seja feliz,

Que você possa conhecer uma grande e natural paz,

Que você possa conhecer a alegria natural de estar viva e estar vivo,

Que seu coração e mente estejam abertos e que você possa ser livre.

Agora,

Com essa bondade amorosa circulando no seu coração,

Envolvendo outras pessoas,

Traga a sua mente,

Alguém com quem você tenha uma relação difícil,

Deixe que a sua bondade amorosa desperte a sua coragem,

Para trazer para o círculo da bondade amorosa,

Alguém que possa evocar em você sentimentos negativos,

Talvez raiva,

Medo ou dor.

Preste atenção,

Com gentileza,

Sendo gentil com você mesma,

Com você mesma,

Em tudo que surge em você,

Quando você pensa nessa pessoa,

Envolva os seus próprios sentimentos em bondade amorosa,

Acolha esses sentimentos.

E agora,

Voltando a sua atenção para essa pessoa,

Tente ver algum aspecto da sua bondade básica,

Se é difícil perceber a bondade ou a honestidade nessa pessoa,

Simplesmente reflita sobre como essa pessoa também quer ser feliz,

Ela também não quer sofrer,

Sinta o despertar fundamental e lembre-se de que a vida é importante para essa pessoa,

Assim como é para você,

Mantenha uma atenção gentil nessa pessoa e comece a oferecer a ela mensagens de bondade amorosa,

Que vem mais facilmente para você,

Deixa que venham as suas mensagens de bondade amorosa,

Que você nesse momento dá conta de direcionar essa pessoa.

Agora,

Imagine que você está reunido,

Reunida com todas aquelas pessoas por quem você acabou de se conectar em bondade amorosa,

Você mesmo,

Você mesma,

Uma pessoa querida,

Uma pessoa neutra e uma pessoa difícil e ofereça a esse grupo de pessoas e a si mesmo,

A si mesma,

As mensagens de bondade amorosa,

Que todos nós possamos ser preenchidos em bondade amorosa,

Que todos nós possamos estar envolvidos em bondade amorosa,

Que todos nós possamos sentir amor agora,

Que todos nós possamos nos aceitar como nós somos,

Exatamente como somos,

Que todos,

Que todos nós sejamos felizes,

Que todos nós possamos conhecer uma grande e natural paz,

Que todos nós possamos conhecer a alegria natural de estarmos vivos,

Que os nossos corações e as nossas mentes estejam despertos e que todos nós possamos ser livres,

Sinta a sua humanidade compartilhada,

Sinta a sua vulnerabilidade e a sua tranquilidade básica,

Estamos todos unidos em coração,

Reconhecendo que todos estamos juntos nisso,

Agora permita que a sua consciência se abra em todas as direções,

Na sua frente,

No seu lado direito,

No seu lado esquerdo,

Atrás de você,

Acima,

Abaixo,

Nesse vasto espaço,

Sinta que a sua presença amorosa está envolvendo todos os seres,

As criaturas da natureza que voam,

Que caminham,

Que correm,

Os nossos animais de estimação,

As formas de vida que estão ao nosso redor,

Inclua aquelas formas de vida que estão ameaçadas de extinção,

Inclui as árvores,

As flores,

Crianças em toda parte,

Seres humanos menos favorecidos e também aqueles com grandes riquezas,

Os que estão em guerra e os que estão em paz,

Os que estão partindo e os que estão nascendo,

Imagine agora que você pode segurar o nosso lindo planeta azul,

A nossa mãe no seu colo e inclua toda a vida em seu coração,

Sem limites,

Sem separação,

Conectados com essa bondade amorosa e cientes da alegria e também da tristeza que são,

Toda a experiência de estar nesta existência,

Ofereça mais uma vez as mensagens de apreciação,

De bondade amorosa,

A essa mãe terra e a todos os seres que nela habitam,

Que possam todos os seres serem preenchidos com bondade amorosa,

Que possam todos os seres conhecerem uma grande e natural paz,

Que haja paz na terra,

Paz em todos os lugares,

Que todos os seres possam despertar e que todos sejam livres,

Permita-se agora apenas observar em abertura e silêncio,

Deixando que qualquer coisa que surja no seu coração e na sua consciência,

Possa ser tocada por bondade amorosa,

Vamos nos preparando para retornar com a intenção de preservar e manter a energia do amor no seu coração e a intenção de espalhar bondade amorosa a todos e a tudo,

Faça uma respiração lenta e profunda,

Encha bem os pulmões de ar e solte o ar bem lentamente,

Repita uma respiração lenta e profunda e na próxima respiração você pode gentilmente ir mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Despertando seu corpo,

Mantenha ainda os olhos fechados e vá ampliando os movimentos,

Mexendo as suas articulações e devagarinho vá piscando os olhos,

Voltando a sua atenção ao seu redor,

Procurando olhar tudo e todos com bondade amorosa.

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