Corpo e Mente Relaxados

Nesta meditação, você será guiada(o) a um escaneamento corporal para relaxar seu corpo físico e, em seguida, a um relaxamento da mente, com a visualização de um momento culminante na sua existência. Assim, você será convidada(o) a se conectar com valores universais, trazendo alegria ao coração.

Transcript

Bem-vinda,

Bem-vindo.

Meu nome é Elisabeth,

Eu estou muito feliz em ter você comigo hoje e eu espero que você desfrute desta meditação.

Eu te convido a adotar a posição de meditação de escolha,

Sentado,

Sentada,

Pode ser numa cadeira,

Colocando os dois pés apoiados no chão,

Ou se você preferir,

Sentar sobre uma almofada,

Com as pernas cruzadas.

Procure manter a sua coluna ereta,

Ombros relaxados,

Braços relaxados.

E a partir de agora,

Eu te convido a fechar os seus olhos,

Fechando assim a sua janela para o meio exterior,

De maneira que você possa voltar a sua atenção para dentro.

Leve a sua atenção à sua respiração.

E a partir de agora,

Mantenha o foco da sua atenção na sua respiração.

Acompanhando o ar entrando e o ar saindo.

Nós vamos fazer três respirações lentas e profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

E preferencialmente,

Quando você estiver exalando,

Solte uma vogal A.

Muito bem,

Inspirando pelo nariz,

Enchendo bem os pulmões de ar.

E soltando o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspirando pelo nariz,

Faça uma inspiração bem profunda.

E solta o ar lentamente pela boca.

Mais uma vez,

Inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

E a partir de agora,

Siga mantendo o foco na respiração,

Com o fluxo de ar entrando e saindo pelo nariz.

Procure manter uma respiração natural,

Leve,

Fluida.

Apenas observando a entrada e a saída do ar.

Acompanhando esse fluxo que é a sua respiração.

O fluxo de entrada e saída do ar.

De maneira contínua e natural.

Você não precisa modificar nada na sua respiração.

Você não precisa exercer qualquer tipo de controle para estar respirando.

Então,

Se entregue à simples observação da própria respiração.

Percebendo o ar entrando e o ar saindo.

Livre e naturalmente.

Nós vamos fazer uma varredura pelo corpo.

E à medida que nós fomos passando em cada parte do corpo,

Vá intencionando trazer para cada uma dessas partes relaxamento.

E você pode ir fazendo isso conduzindo a sua respiração durante esse escaneamento para essas partes que vão sendo nomeadas.

Nós vamos começar pelos pés.

Então,

Leve a sua atenção e a sua respiração para o seu pé direito,

Para o seu pé esquerdo.

Perceba a presença dos pés.

Sinta o contato que os pés fazem com outras superfícies.

Procure identificar quais são as partes dos seus pés que estão livres.

Veja se você percebe qual é a temperatura dos seus pés.

Sem necessidade de movimentá-los,

Durante a respiração conduza o ar para os seus pés e com isso permita que eles relaxem.

Pé direito e pé esquerdo relaxados.

E nós vamos seguir com o escaneamento agora,

Percebendo os tornozelos,

Subindo em direção às panturrilhas.

Leve a sua atenção à sua panturrilha direita,

À sua panturrilha esquerda.

Veja igualmente quais são as regiões de contato que as panturrilhas fazem com outras superfícies e quiçá com o seu próprio corpo.

Quais são as partes cobertas,

Partes livres?

Circunde em direção às canelas,

À parte frontal e durante a respiração leve relaxamento às suas panturrilhas.

Mantenha sempre o foco da atenção na respiração e se porventura você se distrair durante o escaneamento,

Se distrair a sua atenção da respiração,

Está tudo certo,

Você pode a qualquer momento voltar novamente a atenção à respiração e seguir com esse escaneamento.

Perceba como estão seus joelhos,

Joelho direito,

Joelho esquerdo e suba agora em direção às coxas.

A coxa da perna direita,

A coxa da perna esquerda e relaxe as duas coxas.

Perceba esses grandes músculos da perna relaxando,

Descansando.

Entre em contato com toda a pele que envolve as coxas,

Sinta o contato que a pele faz com a roupa,

Com o local onde você está sentado,

Onde você está sentada e leve a sua respiração para as coxas e relaxe as coxas.

E agora a gente sobe em direção ao quadril,

Levando a atenção para toda a região da bacia,

Glúteos,

A região bélvica,

Perinho e perceba quais são os contatos que essa região faz com o lugar onde você se encontra.

Veja se você dá conta de perceber a pressão que o glúteo faz sobre o assento.

Há alguma diferença entre o glúteo direito e o glúteo esquerdo?

Apenas observe.

Você não precisa movimentar nada,

Nem mudar nada,

A não ser que você,

Durante o escaneamento,

Sinta algum incômodo.

Mas leve a intenção do relaxamento,

A presença e a percepção do estado em que toda a região da sua bacia,

Quadril,

Glúteo se encontra neste momento.

E aí a gente vai subir em direção ao abdômen,

Entre em contato com todo o seu abdômen.

Veja se você percebe que,

Durante a respiração,

Há um movimento no seu abdômen que se projeta para frente.

Pode ser um movimento,

Às vezes,

Muito sutil.

Entre em contato com isso.

Sinta o contato com a roupa.

Veja se tem alguma região onde você sente um pouco mais de pressão.

Veja se você percebe a temperatura.

E relaxe.

Vamos subindo em direção ao tórax,

Toda a região do seu peito.

E,

Igualmente,

Perceba a pele.

Quais são os contatos que essa região faz com a roupa.

Se tem algo te pressionando,

Apertando.

Perceba a temperatura.

E perceba,

Igualmente,

O movimento que acontece no seu tórax,

Enquanto você respira.

E agora eu te convido a se conectar um pouco com esse movimento no tórax e no abdômen,

Durante a respiração.

Percebendo essa expansão e esse recolhimento.

Se você se distrair desse escaneamento ou da sua respiração,

Está tudo certo.

Você não precisa resistir a essas distrações,

Mas procure não estabelecer nenhum tipo de conexão com elas e volte a prestar atenção na respiração e nesse escaneamento corporal.

E agora eu te convido a levar o foco da sua atenção lá na base da sua coluna.

Desde a região do cóccix e vá subindo pela coluna,

Passando pela coluna lombar,

Pela coluna toráxica,

Até você chegar à região dos seus ombros e a coluna cervical.

Perceba as suas costas,

Como elas estão neste momento.

Aproveite para verificar se você está com a sua coluna ereta.

E se for necessário,

Faça algum ajuste para posicioná-la ereta e relaxada.

Lembre-se de respirar.

Respire na sua coluna.

Sinta a presença da roupa e o contato que ela faz com as suas costas.

E agora vá para os ombros,

Ombro direito,

Ombro esquerdo.

Essa é uma região junto com a cervical,

Onde nós normalmente acumulamos muita tensão.

Então,

Respire nos seus ombros,

Na sua cervical e vá permitindo que essas regiões cedam gentilmente a esse relaxamento.

Relaxe seus ombros,

Relaxe os músculos do seu pescoço.

Perceba o contato que a roupa faz com a sua pele e vá permitindo esse relaxamento.

E agora leve atenção ao braço direito e o braço esquerdo,

O seu bíceps e tríceps.

Sinta a superfície do seu braço,

A pele no seu braço.

Veja se você percebe a temperatura e relaxe esses músculos.

Permita que essa onda de relaxamento vá descendo dos ombros,

Pelo braço,

Chegue aos cotovelos e caminhe em direção aos antebraços.

Perceba os contatos que o antebraço faz com outra superfície do seu corpo,

Com a roupa,

Talvez com o apoio da cadeira,

Uma almofada.

Entre em contato com essa percepção da superfície dos seus antebraços e igualmente relaxe.

Essa onda de relaxamento vai descendo em direção aos pulsos até chegar às duas mãos,

Mão direita,

Mão esquerda.

Sinta a presença de cada um dos seus dedos.

Leve a atenção às pontas dos seus dedos.

Leve a atenção à palma das suas mãos,

Bem ao centro da palma de cada uma das mãos.

Veja se você percebe que quando você respira no centro das palmas das mãos,

Você sente um formigamento ou até um aquecimento nessa região.

E relaxe as suas mãos.

Veja que elas repousem,

Relaxadas.

E agora leve a atenção ao pescoço.

Relaxe cada músculo do seu pescoço,

A sua garganta e suba em direção à nuca,

Chegando na sua mandíbula e relaxe o seu maxilar.

Permita que seus lábios se entreabram ligeiramente,

Relaxando o maxilar.

Relaxe a língua,

Entre em contato com as percepções que você tem da sua boca,

Humilda,

Humidade ou segura.

Lábios,

Suas bochechas,

Toda a região da têmpora.

Leve a atenção ao seu nariz.

E agora perceba o movimento de ar pelas narinas,

O ar entrando e saindo pelas narinas.

Relaxe os glúteos oculares,

Perceba suas pálpebras descansando,

Sobrancelhas.

E agora relaxe a sua testa e permita que esse relaxamento se expanda por todo o seu couro cabeludo.

Relaxe toda a sua cabeça.

E agora que você fez esse escaneamento,

Essa varredura dos pés à cabeça,

Na próxima respiração,

Respire com todo o seu corpo.

E perceba igualmente essa expansão e recolhimento que se dá enquanto você inspira e expira.

Entre em contato com todo o seu corpo físico,

Com o espaço que o seu corpo físico ocupa no espaço agora.

E à medida que você mantém a sua atenção na respiração,

Você vai percebendo que o seu corpo vai cedendo gentilmente a esse relaxamento,

A essa entrega.

Mantenha a atenção na respiração.

E agora,

A partir de agora,

Com o corpo relaxado,

Eu vou te convidar a relaxar a sua mente.

Mantenha sempre a sua atenção na respiração.

E lembre-se,

Em qualquer momento,

Se você se distrair da respiração,

Com ruídos internos,

Pensamentos,

Ou até algum incômodo no corpo,

Ruídos externos,

Está tudo certo.

Você não precisa resistir a isso.

Acolha essas distrações.

Mas não estabeleça nenhum tipo de vínculo com essas distrações.

E retorne à sua atenção,

À sua respiração,

Tendo plena consciência de todo o seu corpo relaxado.

E com o corpo relaxado,

Eu te convido aí agora,

Mentalmente,

Para um momento culminante na sua existência.

Um momento de extrema satisfação,

Que pode ser algo muito simples,

Como observar uma criança brincando,

Uma gargalhada em uma conversa com amigos,

Uma brincadeira com um animal de estimação,

Observar o sol se pondo,

A chuva caindo,

As cores de uma flor,

Um encontro amoroso,

Um abraço gostoso.

Um momento culminante na sua existência pode ser algo recente ou algo mais remoto.

Eu imagino que você esteja percorrendo algumas lembranças.

Escolha.

Escolha um desses momentos em que você tenha sentido satisfeito,

Satisfeita por existir.

Escolha um desses momentos.

E aí eu te peço para você reviver mentalmente esse momento.

Refaça cada evento,

Cada segundo desse momento.

Você estava só?

Tinha mais alguém com você?

Quem era?

Era de dia,

De noite?

Que lugar era esse?

Como é esse lugar?

Repasse cada fração de segundo desse momento culminante agora na sua mente.

Você tem a possibilidade de voltar essa cena para o princípio quantas vezes você desejar.

Veja em detalhes esse momento culminante e procure integrar todas as percepções desse momento culminante.

O que você vê,

O que você toca e como você sente esse contato.

Você tem algum aroma,

Algum gosto?

Quais são os sons?

Integre todas essas informações que você percebe nesse momento culminante.

E vá a partir disso permitindo entrar em contato com essa satisfação.

A satisfação desse momento culminante.

É possível que a partir desse contato com essa lembrança desse momento culminante você passe por alguns valores universais.

Amizade,

Amor,

Gratidão,

Empatia,

Paz,

Respeito.

Quais são os valores universais com os quais você entra em contato ao reviver esse momento culminante na sua existência?

Confiança,

Liberdade,

Honestidade,

Tolerância,

Compaixão.

Quais são?

E permita-se entrar em contato com as mudanças que ocorrem em você agora.

No seu corpo físico,

Nas suas percepções,

Nas suas emoções,

Sentimentos e até na sua mente.

A partir dessa experiência do momento culminante e de entrar em contato com esses valores universais.

Saiba que você pode beber dessa fonte todas as vezes que você desejar.

E agora eu te convido a ir se despedindo desse momento culminante com essa certeza de que você pode voltar a esse mesmo momento quando você desejar.

Se despeça com gratidão,

Honrando essa experiência e vá fazendo uma respiração mais profunda.

Enchendo bem os seus pulmões de ar e voltando a perceber todo o seu corpo físico e soltando esse ar lentamente.

Mais uma respiração lenta e profunda.

E a partir de agora você pode ir bem devagarinho e gentilmente mexendo os dedos dos pés e os dedos das mãos.

Começando a despertar o seu corpo,

Trazendo movimento para ele.

Sempre acompanhado do cuidado,

Que a atenção na respiração também permite.

E vá ampliando esses movimentos.

Se você sentir vontade,

Você pode começar a se esticar,

Se espreguiçar.

E bem devagarinho,

Piscando os seus olhos para voltando a sua atenção para o local onde você se encontra.

Registrando e integrando a sua experiência.

Reviews

Experiência maravilhosa!!