Respire Para Aliviar a Ansiedade

A respiração é essencial para a vida. É a primeira coisa que fazemos quando nascemos e a última coisa que fazemos antes de morrer. Entre esse tempo, levamos cerca de meio bilhão de respirações. O que podemos não perceber é que a mente, o corpo e a respiração estão intimamente conectados e podem influenciar um ao outro. Nossa respiração é influenciada por nossos pensamentos, e nossos pensamentos e fisiologia podem ser influenciados por nossa respiração. Aprenda a respirar conscientemente e com atenção, e utilize essa poderosa ferramenta, um dos princípios da Yoga, para ajudar a restaurar o equilíbrio na sua mente e corpo.

Transcript

Olá,

Tudo bem?

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda a mais uma meditação aqui comigo,

Fernanda Tonhon,

Nesse nosso One Divine Flow.

É um prazer,

É uma honra estar aqui com você na nossa comunidade de Side Timer.

Então,

Vamos nos preparar para a nossa meditação do dia.

Sente-se de maneira confortável,

Coluna ereta,

Ombros relaxados,

Olhos fechados,

Repousa as mãos sobre as pernas,

Relaxa a face,

Relaxa o maxilar,

Relaxa a boca e vamos começar prestando atenção na nossa respiração.

A prática de hoje vai ser uma respiração consciente para aliviar o estresse e ancorar a energia no momento presente.

Primeiramente,

Só respire naturalmente,

Sentindo o ar entrar e sair e sinta o movimento do seu corpo.

Ou subir com a entrada de ar,

Ou descer com a saída,

Fazendo a respiração completa pelas narinas,

Enchendo a barriga de ar na inalação,

Subindo para o peito,

Dando uma leve pausa e exalando,

Esvaziando o peito,

Esvaziando a barriga,

Sentindo descer,

O subir,

O subir e o descer naturalmente.

E a gente vai fazer uma meditação,

Uma respiração contada.

Serão quatro segundos inalando,

Dois segundos pausando,

Quatro segundos exalando e dois segundos pausando sem ar.

A gente vai fazer apenas sete ciclos,

Que é uma respiração de acalmar a energia,

Acalmar a mente e estar presente no agora.

Então,

Faz só mais uma respiração natural,

Inalando e exalando.

E agora,

A gente inala em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Pausa e exala em quatro,

Três,

Dois,

Um,

Pausa.

Inala em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Pausa,

Exala em quatro,

Três,

Dois,

Um,

Pausa.

Inala em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Pausa,

Exala em quatro,

Três,

Dois,

Um,

Pausa.

Inala em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Pausa,

Exala em quatro,

Três,

Dois,

Um,

Pausa.

Inala em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Pausa,

Exala em quatro,

Três,

Dois,

Um,

Pausa.

Inala em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Pausa,

Exala em quatro,

Três,

Dois,

Um,

Pausa.

Inala em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Pausa,

Exala em quatro,

Três,

Dois,

Um.

E agora,

Respira naturalmente.

Apenas observa a mente mais calma,

A paz interior,

A quietude,

O silêncio.

Você pode fazer essa respiração consciente,

Este pranayama,

Exercício de controle do prana pela respiração,

A qualquer momento do dia,

Todos os dias,

Trazendo mais consciência,

Mais equilíbrio,

Mais paz para o seu dia,

Para a sua vida.

Mais uma respiração profunda e completa para integrar.

Dá uma alongada no corpo,

Nas mãos,

Acima da cabeça,

Despreguiça,

E devagar abre os olhos,

Estando mais calmo,

Com mais clareza mental.

Eu sou imensamente grata por este momento.

É um prazer estar aqui com você.

A luz que está em mim honra e respeita a luz que está em você.

Namastê.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Gratidão!!!

Maravilhosa

Gratidão 🤍🙏

Este é um ótimo aplicativo, gratidão!

Mahalo, Namastê paz e bem para todos 🙏🏾🙏🏾

Me ajudou muito num momento de crise!! Gratidão! 💛

Prática extremamente calmante. Amei! Vou repetir todos os dias.

A luz que está em mim, honra a luz que está em você. Que lindo, isso! Namastê... kå!

Amei!! Namastê 🙏🌹

Adorei a experiência!!! Grata por compartilhar!🙏🏼❤️