Über Rituale (Teil 5): Regeneration. Wichtig am Abend

Rituale in unserem Leben erleichtern uns unsere Achtsamkeits- und Meditationspraxis immens, deswegen übertreibe ich nicht, wenn ich sage, dass sie lebensverändernd sind. Im letzten Teil dieser Reihe spreche ich über dein Abendritual. Etwas, das du bewusst integrieren solltest, um abzuschalten und zu regenerieren. Denn die Zeit vor dem Einschlafen bestimmt über deine Nacht, und deine Nacht über den nächsten Morgen. Es ist ein Kreislauf, den du achtsam steuern kannst.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von Mindful Minutes.

Ich bin Dani und ich bin zum einen das Gesicht und der Kopf von Evakuera Coachings und die Stimme und die Stimme dieses Podcastes hier.

Und dieser Podcast hat sich zur Aufgabe gemacht,

Dein Leben einfach bewusster zu gestalten und dein Innerstes so voranzubringen,

Dass du äußeren Umständen mit Leichtigkeit begegnen kannst.

Und wie tun wir das?

Wir nutzen Achtsamkeitstechniken,

Meditation und das alles auf der Basis von buddhistischer Psychologie.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest und einen tollen Einstieg in das Thema finden möchtest,

Dann mach unseren Kurs,

Einen kleinen Kurs in Achtsamkeit auf www.

Evakuera.

De.

Die heutige Folge ist die letzte Folge und es geht um das Thema Rituale.

Und worüber wir heute sprechen wollen und worüber wir uns heute Gedanken machen wollen,

Ist das Ende unseres Tages.

Es geht darum,

Einen idealen Ausgleich zu schaffen zu dem,

Was zum einen tagsüber war und zum anderen,

Was eben in der Nacht folgen wird.

Und was häufig passiert ist,

Wenn wir uns nicht damit auseinandersetzen,

Also keinen idealen Abschluss finden,

Sondern einfach unbewusst weiter durch den Abend getrieben werden und dann irgendwann ins Bett gehen,

Ist,

Dass wir viel von dem,

Was tagsüber war,

Mit in die Nacht hineinnehmen.

Und das entscheidet darüber,

Ob wir eine entspannte Nacht haben werden,

Eine ausgeglichene Nacht mit einem guten und tiefen Schlaf oder sogar eher unruhig und von Träumen oder vielleicht sogar Albträumen geplagt werden.

Und unsere Nacht entscheidet dann ja auch wieder darüber,

Wie wird der nächste Morgen und wie wird der nächste Tag werden.

Also du siehst,

Es ist eine never ending story.

Umso wichtiger ist es,

Dass wir abends einen Cut finden,

Dass wir abends eben ein oder abends einmal die Stopptaste drücken und das alles,

Was in uns drin ist,

Was wir in uns in irgendeiner Art und Weise gespeichert haben,

Was wir vielleicht vom Tag nicht kompensieren konnten,

Dass wir uns stellen und damit auseinandersetzen.

Und ich gebe dir ein paar kleine Tipps,

Was du machen kannst.

Doch erstmal möchte ich,

Dass du verstehst,

Dass viele von uns einen stressigen Alltag haben und Stress ist mittlerweile so ein geflügeltes Wort geworden.

Oh,

Ich bin so gestresst,

Doch was bedeutet das überhaupt?

Und das bedeutet,

Dass wir alle in einem Teil unseres Nervensystems sind,

Das sehr angespannt ist oder das uns sehr anspannt.

Unser Nervensystem besteht aus zwei Bereichen.

Das eine ist der Sympathikus,

Das andere der Parasympathikus.

Das sympathische Nervensystem ist das Nervensystem,

Was uns triggert oder was getriggert wird,

Wenn es darum geht,

Dass wir performen müssen,

Dass wir etwas leisten wollen oder wenn wir wirklich weit in die Vergangenheit zurückgehen,

Dass wir in der Lage sind,

Von jetzt auf gleich zu flüchten.

Also wir sprechen hier von diesem fight or flight or freeze Modus.

Auf jeden Fall,

Dass wir eben etwas erreichen können.

Das ist dann,

Wenn unser Puls ein bisschen höher ist,

Wenn wir ein bisschen angespannter sind.

Das ist dann,

Wenn einfach Stresshormone in unserem Körper gewisse Dinge auslösen.

Es ist ganz wichtig zu wissen,

Wir brauchen diesen Bereich unseres Lebens.

Wir schaffen es nicht nur in der Entspannung zu sein,

Wir brauchen die Anspannung auch.

Wir brauchen also eine Balance.

Wir brauchen definitiv den anderen Teil unseres Nervensystems und das ist das parasympathische Nervensystem.

Das ist das,

Was uns ausgleicht.

Das ist das,

Was uns runterbringt,

Was ruhig ist,

Was unseren Puls beruhigt,

Was unsere Verdauung verbessert,

Was dafür sorgt,

Dass wir ruhig und ausgeglichen atmen können.

Dieses System ist genauso wichtig,

Das parasympathische,

Wie das sympathische,

Das Stresssystem.

Wie gesagt,

Wir brauchen beides in unserem Leben.

Doch was passiert leider in unserem Alltag heutzutage zu leicht,

Auch wenn der Silbelzahntiger nicht mehr um die Ecke ist,

Ist,

Dass wir viel zu viel in diesem stressigen,

Sympathischen System drin sind.

Das heißt,

Idealerweise integrieren wir in unserem Tag schon Pausen,

Dass wir immer mal wieder hier rauskommen.

Denn wenn wir zu viel hier drin sind,

Dann sorgt es dafür,

Dass wir schlichtweg krank werden.

Jetzt befinden wir uns am Ende des Tages und wer weiß,

Wie viele Pausen du dir nehmen konntest.

Egal was du am Tag gemacht hast,

Wichtig ist hier,

Dass du für einen erholsamen Schlaf in das parasympathische Nervensystem reinkommst.

Das kannst du machen,

Indem du meditierst,

Indem du achtsamer bist,

Indem du Yoga praktizierst.

Es gibt eine Menge Dinge.

Du kannst dich hinsetzen,

Du kannst stricken,

Du kannst häkeln,

Du kannst ein Bild malen.

Was du nicht machen solltest,

Ist irgendwelche Computerspiele spielen oder aber dich sonst mit irgendetwas zu beschäftigen,

Was ein Bildschirm vor dir hat,

Mit diesem blauen Licht,

Was eben durch die Hormonproduktion,

Die darin in dir angestoßen wird,

Dafür sorgt,

Dass du nicht runter kommen kannst und dass du nicht ruhig schlafen kannst danach.

Es ist wichtig,

Dass du für dich ein Ritual abends findest,

Was eben genau dieses parasympathische System anspringen lässt.

Jetzt kann es natürlich sein,

Dass es für dich sehr,

Sehr wichtig ist,

Dass du abends noch Fernseh guckst oder dass du vorm Computer noch etwas machst und das will ich dir auch gar nicht nehmen.

Dann sollte das Ritual danach beginnen.

Nimm dir genug Zeit,

Dass du wirklich hier noch eine Pause gestalten kannst,

Die dich runter bringt.

Und das ist meiner Erfahrung nach bei mir mindestens eine halbe Stunde.

Ich arbeite abends immer sehr,

Sehr viel und wenn du mir mal eine E-Mail geschrieben hast,

Kann es gut sein,

Dass ich dir abends zurückgeschrieben habe,

Weil einfach mein Alltag so perfekt ist.

Aber ich merke es,

Wenn ich den Computer ausschalte und zehn Minuten später im Bett bin oder noch schlimmer,

Wenn ich den Computer ausschalte und mein Handy noch mal in die Hand nehme,

Reingesogen werde in diese Welt,

Die ja Einfluss auf uns alle hat und dann ins Bett geht.

Das tut mir überhaupt nicht gut.

Dann werden wir beim nächsten Thema,

Wenn wir über Rituale sprechen.

Wann legst du abends dein Handy weg?

Wann schaust du das letzte Mal auf dein Handy?

Und hast du die Möglichkeit hier an etwas zu ändern?

Gibt es einen Flugmodus,

Den du anwenden kannst,

Dass du auch wirklich nicht immer unbewusst auf dein Handy schaust,

Ob da nicht doch ein Licht aufblinkt,

Ob du nicht doch eine nächste Nachricht bekommen hast?

Das macht einen entscheidenden Unterschied aus,

Weil die Handynutzung und vor allem die Nutzung sozialer Medien einen massiven Einfluss auf uns haben kann.

Jetzt kannst du natürlich argumentieren,

Ja aber ich höre doch abends noch einen Podcast oder ich mache abends eine Meditation.

Versucht es so zu machen,

Eventuell sogar runterzuladen,

Dass du wirklich danach nicht mehr auf dein Handy gucken musst.

Oder aber du suchst dir gewisse Apps.

Ich habe eine App,

Die schaltet mein Handy in solch einen Modus,

Dass ich gewisse andere Apps,

Sowas wie Facebook,

Überhaupt nicht mehr nutzen kann und nicht mehr öffnen kann.

Wie auch immer dein Abendritual aussieht,

Ob du dich hinsetzt und meditierst oder ob du noch mal ein paar Yoga-Übungen machst oder ob du auf irgendeine andere Art und Weise runter kommst.

Dein Abend sollte dafür sein,

Dass du dich zurückziehst,

Dass du noch mal in Verbindung gehst mit dir und deinem Körper,

Schaust,

Was ist hier vom Tag übrig geblieben und das auflöst,

Dass du nicht nur für die Nacht frei bist,

Sagen wir mal frei bist,

Sondern eben auch für den nächsten Tag.

Was sind deine Abendrituale?

Ich bin gespannt,

Lass es mich gerne wissen.

Danke,

Dass du mir zugehört hast und ich wünsche dir einen schönen restlichen Tag und denk daran,

Ein glückliches Leben ist kein Zufall und mit Ritualen liegt es in unserer Hand,

Unser Leben um einiges glücklicher zu gestalten.

Bis bald.

Reviews

Danke dir

Liebe Daniela!
Vielen Dank für Deine Anregungen.
Ich habe seither einige Rituale: Am Morgen ein Glas Wasser trinken (von Dir übernommem😉). Dann öffne ich alle Fenster und lüfte gut durch. Bett mache ich und anschliessend meditiere ich mind. 20. Min. Wenn ich am späteren Nachmittag nach Hause komme, lüfte ich wieder meine Wohnung und meditiere ca. 10 Min. Ca. eine Std bevor ich zu Bett gehe, zünde ich die Kerze in einem Stövchen an, dass sich ein feiner Lavendelduft in meinem Schlafzimmer verbreitet. Zum Abschluss trinke ich eine Tasse Schlaftee und höre mir eine Meditation an, bei der ich schnell einschlafe.
Dies sind meine Rituale.
Wünsche Dir alles Gute.
Liebe Grüsse aus der Schweiz
Christiana

Vielen Dank für deine schönen und hilfreichen Meditationen über Rituale!

...wenn ich auf dem Rücken liege und meine Katze auf meinen Brustkorb klettert und sich 20 min streicheln lässt 🥰