Respiração, Sensações, Sons e Pensamentos

Esta é uma prática de atenção plena (mindfulness) que treina a habilidade de observar a conexão entre pensamentos, sentimentos e emoções, através de consciência do corpo. Além disso, busca criar consciência a partir da observação dos pensamentos sem se envolver com eles.

Transcript

Prática da respiração,

Sensações,

Sons e pensamentos.

Vá tomando contato com as partes do seu corpo,

Os contatos com a superfície.

Vá percebendo o seu corpo como um todo e então comece a levar a sua atenção para a sua respiração,

Onde quer que ela esteja mais proeminente,

Talvez na barriga,

No peito,

Você pode notar os movimentos nos ombros,

O ar entrando e saindo nas suas narinas.

Apenas esteja consciente ao ir e vir de cada ciclo da sua respiração.

Se a sua mente devagar,

Isso é normal,

Apenas sem julgar e de forma gentil,

Retorne novamente para a sua respiração,

Lembrando que você não precisa modificar nada,

Apenas observar o fluxo natural da sua respiração.

Então,

Vá deixando a sua respiração como pano de e comece a levar a sua atenção para as sensações presentes neste momento.

Vá percebendo se existe algum desconforto,

Alguma parte do seu corpo que chama mais atenção,

Talvez uma coceira,

Alguma parte mais gelada ou também a ausência de sensações.

Você não precisa procurar por nenhuma sensação específica,

Apenas estar atento ao que aparece no momento.

Então,

Vá deixando as sensações como pano de fundo e comece a observar os sons presentes agora,

Sons mais próximos,

Sons mais distantes.

Note também de onde eles estão vindo,

Da sua frente,

De trás de você ou ainda de cima ou de baixo.

Perceba que os sons têm início,

Meio e fim.

Eles se vão,

Mas nós não temos controle sobre eles.

E se você perceber que se separeu com algum som e foi levado para uma distração,

Tudo bem.

Não brigue com isso,

Isso faz parte da prática.

Apenas escolha retornar e perceber o próximo som.

Talvez você perceba a ausência de sons e perceba o silêncio,

Então agora vá deixando os sons e comece a perceber os pensamentos presentes na sua mente.

Talvez um fluxo de pensamentos que vai e vem,

Mas simplesmente não se envolva e com curiosidade perceba quando eles chegam e quando se vão,

Procurando não embarcar em nenhuma história de algum pensamento e tentando não se envolver com eles.

Talvez você perceba a ausência de pensamentos e se você perceber que você se distraiu,

Que a sua mente divagou por aí,

Tudo bem.

Apenas retorne e perceba a chegada de algum novo pensamento,

Isso faz parte da prática.

Apenas perceba e retorne,

Notando qual novo pensamento chegará e então deixando os pensamentos como pano de fundo,

Amplia sua atenção para tudo que estiver presente no momento,

Ou talvez o que lhe chama mais atenção,

Talvez a respiração,

Sensações,

Sons e até mesmo os pensamentos.

O convite é estar atento a tudo que chega,

A tudo que está presente agora,

O momento presente e no seu ritmo,

Comece a perceber novamente o seu corpo,

Aonde ele está,

Contato com a superfície,

Vai notando a temperatura do ambiente,

Estando consciente a tudo que está presente agora,

Ainda de olhos fechados,

Note a luminosidade passando pelas suas pálpebras e então no seu ritmo,

Dê os movimentos que seu corpo estiver pedindo e quando você quiser,

Você pode abrir os olhos.

Reviews

Nada existe além do agora e do eu que o observa. Gratidão. 🙏🏻😍❤️

Excelente prática. Gratidão! 🤍🙏🏼

Meditação ótima. Gratidão.

Que meditação maravilhosa!
Agraciada, agradecida 🙏🏻

Meditação maravilhosa!!!!