Привет!
Рада тебе!
Сегодня я хочу помочь тебе чувствовать себя спокойнее.
Возможно,
Ты сейчас испытываешь тревогу,
Стресс или негативные эмоции.
Я хочу,
Чтобы с помощью этой медитации ты научился быстро восстанавливаться и стал более спокойнее.
Найди сейчас уединенное место,
Где тебя никто не потревожит,
И займи удобное положение тела,
Таким образом,
Чтобы твоя спина была прямой.
В этой медитации я рекомендую тебе лежать.
Важно,
Чтобы тебе было комфортно.
Молодец!
Сделай приятный глубокий вдох и на выдохе закрой глаза.
И сфокусируй свое внимание на дыхании.
Дыши глубоко.
Твое дыхание ровное,
Плавное.
И по мере того,
Как ты дышишь,
Твои ощущения в теле становятся более спокойными.
И ты расслабляешься все глубже.
Ощути,
Как с каждым выдохом твое тело становится более мягким и открытым.
Почувствуй свое дыхание.
Оно ровное,
Плавное и спокойное.
Со вдохом приятный прохладный воздух входит в твои ноздри.
Наполняет твои легкие кислородом.
А с выдохом все лишнее напряжение.
Твое тело расслабляется все глубже и глубже с каждым выдохом.
Сейчас сделай глубокий вдох.
И задержи ненадолго свое дыхание.
И выдох.
И сделай еще один приятный глубокий вдох.
Задержи дыхание.
И выдох.
Расслабляюсь все глубже.
Твое самочувствие хорошее,
Спокойное.
Продолжай дышать в своем темпе.
И осознавай весь процесс дыхания.
Да.
Дыши.
И ощути,
Как твое тело с каждым выдохом расслабляется все глубже и глубже.
Оно словно тяжелее.
И давай обратим ваше внимание на твои стопы.
Они расслаблены.
Расслаблены икры ног,
Колени,
И твои бедра,
И ягодицы,
И полностью твои ноги.
Расслаблен живот.
Ты ощущаешь только,
Как он поднимается со вдохом и с выдохом опускается.
Расслаблена поясница и вся спина целиком.
Расслаблена грудная клетка,
Ключицы и твои плечи.
Твои сильные плечи расслаблены.
Порой на них ложится слишком большой груз ответственности.
А сейчас самое время для того,
Чтобы позаботиться о себе и своих внутренних ощущениях.
Расслаблена шея.
Расслаблен затылок.
И расслаблена макурка головы.
Обрати внимание на свое лицо.
Твой лоб полностью расслаблен.
И твои веки полностью расслаблены.
Расслаблены щеки,
Губы и подбородок.
Если возникают какие-то неприятные ощущения в теле или ты чувствуешь напряжение,
Просто направь туда свое внимание.
Дыши.
Ты полностью расслаблен.
И сейчас твое тело готово ко сну.
Твой ум спокоен.
И ты полностью расслаблен.
Поэтому твой сон сегодня будет приятным и глубоким.
Ты молодец.
И прямо сейчас ты можешь позволить себе заснуть,
А утром проснуться в отличном настроении и хорошем самочувствии.
Спокойной ночи.
