Você em Primeiro Lugar - Desenvolvendo a Autocompaixão

Esta prática é um convite para te ajudar a desenvolver o autocuidado e autoestima despertando em você a capacidade e desejo de se cuidar assim como você cuida de quem mais ama na vida. Com esta prática de Mindfulness de auto compaixão você irá despertar o amor e respeito por si próprio.

Transcript

Olá,

Eu sou a Georgia da Be Mindful e estarei com você pelos próximos minutos para a prática Você em Primeiro Lugar.

Essa prática lhe ajudará a desenvolver e cultivar um senso de compaixão para si mesmo e cultivar a auto aceitação.

Eu convide agora,

Para dar início a essa prática,

Que você encontre um lugar onde não sofra nenhuma interrupção,

Onde você possa estar numa postura confortável,

Ereta e alerta.

Com os olhos fechados ou semi fechados,

Vá agora tomando consciência de todo o seu corpo.

Observe como está a sua respiração neste momento e se tem algum lugar em seu corpo onde a sua respiração esteja mais proeminente.

Você não precisa mudar nada na sua respiração,

Apenas deixe que ela se autorregule e vá acontecendo naturalmente.

Vá entrando cada vez mais em contato consigo mesmo,

Sentindo a sua presença e como você está neste momento,

Seus sentimentos,

Suas emoções,

Seus pensamentos,

Mas sem julgamento.

Vá respirando e apenas com curiosidade e abertura,

Vá cada vez mais sentindo a sua presença.

Quando estiver pronto então,

Faça uma retrospectiva,

Pode ser de 10 em 10 anos,

De toda a sua vida até este dia de hoje,

Tentando relembrar tudo que tornou você a pessoa que você é hoje.

Vá tomando consciência de sua própria condição humana,

Como se fosse um observador externo de você mesmo,

Com uma atitude não crítica,

Suave e amável sobre si mesmo,

Relembrando os êxitos que conseguiu,

As dificuldades que enfrentou,

As pessoas com quem conviveu,

Tudo isso foi te transformando na pessoa que você é hoje,

Talvez notando suas limitações,

Suas fraquezas,

Suas fortalezas.

Nada deixa de vazer de você uma pessoa perfeita em sua natureza,

Um ser humano igual a todos os outros,

Com desejos,

Planos,

Medos,

Dificuldades,

Toda a sua história fez de você uma pessoa única,

Perfeita em sua natureza.

Vá respirando,

Se sentir necessidade,

Faça três respirações profundas neste momento,

Inspirando pelo nariz e soltando lentamente pela boca,

E quando estiver pronto,

Deseje a si mesmo,

De forma genuína,

Bons votos mentalmente,

Assim como faria com as pessoas que mais ama em sua vida.

Você pode desejar que eu tenha momentos felizes,

Que eu esteja bem,

Que eu me sinta seguro ou qualquer outro voto de forma amável que faça sentido para você neste momento.

Observe como é desejar a si mesmo esses votos,

Que sensações surge,

Que emoções acolha a tudo que está surgindo em sua experiência neste momento.

Então,

Com essa atitude de gentileza,

De compaixão e carinho,

Esteja presente em seu corpo por mais alguns instantes,

Sentindo todos os pontos de contato com o corpo,

Com a superfície que lhe sustenta,

Observando e sentindo o ambiente à sua volta,

E então,

Gentilmente,

Vá dando um ponto de término à sua prática.

Reviews

Linda prática! Gratidão 🙏

Gostei muito, gratidão! ❤