Здравствуйте!
Примите удобное положение,
И где бы вы ни находились,
Выпрямите позвоночник.
Начните медленно дышать животом,
При вдохе наполняя и округляя его,
И при выдохе расслабляя и опуская вниз.
И на протяжении всей практики мы будем дышать исключительно животом.
Продолжаем дышать животом.
Вдохи должны быть не обязательно глубокими,
Но обязательно наполняющими и двигающими именно живот.
Прислушайтесь к своим ощущениям и дышите.
Теперь переместите свое внимание на стопы.
Почувствуйте,
Как они соприкасаются с поверхностью,
Если вы стоите или сидите,
Или с воздухом,
Если вы лежите.
Одинаковы ли эти ощущения в правой и левой стопе?
Почувствуйте.
Прочувствуйте ощущения в своей правой стопе.
Пройдите вниманием по правой пятке,
По своду правой стопы,
По подушечной части стопы,
По пальцам правой стопы,
Большой палец,
Второй палец,
Третий палец,
Четвертый палец,
Пятый палец.
Прочувствуйте ощущения в своей левой стопе.
Пройдите вниманием по левой пятке,
По своду левой стопы,
По подушечной части стопы,
По пальцам левой стопы,
Большой палец,
Второй палец,
Третий палец,
Четвертый палец,
И пятый палец.
Продолжаем дышать животом.
Теперь ваше внимание медленно поднимается на область коленей.
Почувствуйте ощущения в своем правом колене.
Почувствуйте ощущения в своем левом колене.
Отличаются ли эти ощущения?
Задержите свое внимание в этой области.
Продолжаем дышать животом.
Ваше внимание медленно поднимается на область низа живота.
Что вы чувствуете в этой области?
Понаблюдайте.
Продолжаем дышать животом.
С помощью концентрации внимания создайте тепло в области низа живота.
Вы сосредоточены на своем теле и контролируете свои мысли,
Направляя их на теплоту и оздоровление своего тела.
Дышите животом.
Сделайте несколько глубоких вдохов и плавных медленных выдохов.
И возвращайтесь здесь и сейчас.
Улыбнитесь.
Можете приступать к своим привычным делам.
Произошедший с вами стресс не будет больше крутиться у вас в голове.
Вы уже освободили свое тело и сознание от деструктивных мыслей.
Благодарю за практику.
Всего вам доброго.
