Parar de Fazer Para Ser

Nada a fazer, nada a resolver, nada a mudar nem a alcançar. É uma boa notícia! Simplesmente atento ou atenta a totalidade da experiência de estar sentado ou sentada aqui, neste momento, respirando. Tome a liberdade por algum momento de deixar o modo fazer, para ir no modo ser. Simplesmente Ser! Surgem algumas sensações, pensamentos ou emoções? Tudo bem. Isso é simplesmente a sua condição do momento. Simplemente seja. Nada mais, nada menos!

Transcript

Primeiro,

Convido você a escolher um lugar para sentar.

Pode ser numa cadeira,

No chão,

Numa almofada.

Que esse lugar seja confortável.

Tome o tempo necessário para ajustar a sua postura.

A sua posição deve estar alerta,

Desperta,

Com a coluna ereta,

E ao mesmo tempo confortável.

Para você encontrar sua postura de maneira natural,

Convido você a fazer pequenos movimentos de balanço,

De um lado para o outro,

Deixando a parte superior do seu corpo indo para a esquerda,

Direita.

Movimento saindo do quadril e fazendo pequeno movimento de balanço.

Movimento sutil.

Movimento leve,

Suave.

Assim como faria um pêndulo.

Sem forçar,

Um movimento natural.

E assim como um pêndulo,

Aos poucos o movimento vai diminuindo.

O movimento de balanço se torna quase imperceptível.

Até que você encontre o equilíbrio naturalmente.

O seu eixo.

Espere que isso aconteça de maneira natural.

E quando for o bom momento para você,

Pode fazer agora um movimento para frente,

Para trás,

Pequeno movimento de pêndulo.

Deixando que o seu corpo encontre por si mesmo o seu eixo,

Seu centro.

Em algum momento,

Simplesmente fique nessa postura.

Pode ajustar a cabeça,

Levemente erguida.

Os ombros podem relaxar.

Tome três respirações mais lentas e mais profundas.

Aproveitando cada respiração para deixar ir e chegar mesmo.

Aqui neste momento.

Sabendo que na prática de Mindfulness não há nada a fazer.

Nada a resolver,

Nada a mudar,

Nem a alcançar neste momento.

É uma boa notícia.

Simplesmente esteja atento ou atenta à totalidade da experiência de estar sentado ou sentada aqui neste momento.

Tome a liberdade por algum momento de deixar de fazer.

Deixar esse modo fazer para ir para o modo ser.

Simplesmente ser.

E se surgirem algumas sensações,

Pensamentos ou emoções,

Está tudo bem.

Isso é simplesmente a sua condição do momento.

Simplesmente seja.

E quando você achar que for suficiente para você,

Abre os olhos,

Mexe seu corpo novamente.

Tome um tempo para se alongar,

Se espreguiçar,

Bocejar.

E agora que você cultivou seu estado de presença consigo mesmo,

Sua interocepção,

Que tal procurar levar esse estado de presença para a próxima atividade que você vai realizar?

Por exemplo,

Tome seu café da manhã sem checar o celular,

Sem ouvir podcast ou música.

Simplesmente você e seu café.

Percebendo os cheiros,

A temperatura,

Os sabores,

Os pensamentos,

As emoções.

Nada a fazer,

Nada a alcançar.

Simplesmente ser.

Reviews

A voz do Damien por si só já nos leva para um local de paz e tranquilidade. Me sinto leve e flutuando nas meditações dele.

Ameeei !! Me conectei comigo mesma e sendo pra mim um desafio permanecer por muito tempo concentrada, as propostas mais curtas me inspiram mais ! Gratidão!

Muito boa! Me ajudou o encontro do equilíbrio naturalmente. Recomendo!