Parar de Fazer Para Ser
Nada a fazer, nada a resolver, nada a mudar nem a alcançar. É uma boa notícia! Simplesmente atento ou atenta a totalidade da experiência de estar sentado ou sentada aqui, neste momento, respirando. Tome a liberdade por algum momento de deixar o modo fazer, para ir no modo ser. Simplesmente Ser! Surgem algumas sensações, pensamentos ou emoções? Tudo bem. Isso é simplesmente a sua condição do momento. Simplemente seja. Nada mais, nada menos!
Transcrição
Primeiro,
Convido você a escolher um lugar para sentar.
Pode ser numa cadeira,
No chão,
Numa almofada.
Que esse lugar seja confortável.
Tome o tempo necessário para ajustar a sua postura.
A sua posição deve estar alerta,
Desperta,
Com a coluna ereta,
E ao mesmo tempo confortável.
Para você encontrar sua postura de maneira natural,
Convido você a fazer pequenos movimentos de balanço,
De um lado para o outro,
Deixando a parte superior do seu corpo indo para a esquerda,
Direita.
Movimento saindo do quadril e fazendo pequeno movimento de balanço.
Movimento sutil.
Movimento leve,
Suave.
Assim como faria um pêndulo.
Sem forçar,
Um movimento natural.
E assim como um pêndulo,
Aos poucos o movimento vai diminuindo.
O movimento de balanço se torna quase imperceptível.
Até que você encontre o equilíbrio naturalmente.
O seu eixo.
Espere que isso aconteça de maneira natural.
E quando for o bom momento para você,
Pode fazer agora um movimento para frente,
Para trás,
Pequeno movimento de pêndulo.
Deixando que o seu corpo encontre por si mesmo o seu eixo,
Seu centro.
Em algum momento,
Simplesmente fique nessa postura.
Pode ajustar a cabeça,
Levemente erguida.
Os ombros podem relaxar.
Tome três respirações mais lentas e mais profundas.
Aproveitando cada respiração para deixar ir e chegar mesmo.
Aqui neste momento.
Sabendo que na prática de Mindfulness não há nada a fazer.
Nada a resolver,
Nada a mudar,
Nem a alcançar neste momento.
É uma boa notícia.
Simplesmente esteja atento ou atenta à totalidade da experiência de estar sentado ou sentada aqui neste momento.
Tome a liberdade por algum momento de deixar de fazer.
Deixar esse modo fazer para ir para o modo ser.
Simplesmente ser.
E se surgirem algumas sensações,
Pensamentos ou emoções,
Está tudo bem.
Isso é simplesmente a sua condição do momento.
Simplesmente seja.
E quando você achar que for suficiente para você,
Abre os olhos,
Mexe seu corpo novamente.
Tome um tempo para se alongar,
Se espreguiçar,
Bocejar.
E agora que você cultivou seu estado de presença consigo mesmo,
Sua interocepção,
Que tal procurar levar esse estado de presença para a próxima atividade que você vai realizar?
Por exemplo,
Tome seu café da manhã sem checar o celular,
Sem ouvir podcast ou música.
Simplesmente você e seu café.
Percebendo os cheiros,
A temperatura,
Os sabores,
Os pensamentos,
As emoções.
Nada a fazer,
Nada a alcançar.
Simplesmente ser.
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