Meditação Escaneamento Corporal (Body Scan)

Esta meditação te traz ao momento presente através do foco em seu próprio corpo e em suas sensações. Ela também te trará um relaxamento profundo, e você pode fazê-la deitada, e dormir, se desejar. Não tente mudar ou julgar as sensações que surgem no seu corpo, apenas permita que elas existam da maneira como vierem.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo a mais uma meditação.

Esta meditação se chama meditação do escaneamento corporal,

Ou Body Scan.

Vamos começar?

Primeiramente,

Procure um lugar tranquilo e livre de interrupções.

Deite-se confortavelmente de barriga para cima,

Ajustando sua posição,

Deixando sua coluna reta,

Seu corpo alinhado,

Da forma que for mais confortável para você,

Que te permita dar um relaxamento completo.

Depois desta meditação,

Você estará descansado e revigorado.

Faremos um relaxamento profundo,

Juntamente com uma varredura por todo o seu corpo.

Se permita neste momento estar relaxando,

Respire profundamente,

Respire lentamente,

Feche seus olhos suavemente enquanto respira e se acalme,

De forma bem tranquila e natural.

Sinta a sua respiração relaxando você.

Não há nada que você precise fazer agora,

Além de simplesmente relaxar e respirar.

Se acalme,

Se tranquilize e se permita a ter este momento de relaxamento profundo e total.

Sinta-se ficando cada vez mais relaxado.

Respira profundamente,

Respira lentamente,

Prolongando a sua respiração,

Relaxando e apenas continue respirando e deixando que a sua respiração seja como ela é,

Que ela ocorra naturalmente,

Sem esforço e num ritmo que seja confortável e natural.

Perceba a sua respiração ficando calma,

Lenta e natural.

E se agora ou durante esta meditação você se distrair ou os pensamentos te levarem para outro lugar,

Você já sabe,

Observe-os,

Permita que eles existam,

Mas não foque neles,

Não se envolva com seus pensamentos e assim eles perdem energia e você volta ao foco desta respiração que será o seu corpo.

Vamos começar agora a fazer o escaneamento corporal.

Visualize no topo da sua cabeça um ponto de luz branco e brilhante.

Esse ponto de luz desce e entra na sua cabeça,

Movendo-se para baixo.

Volte a atenção agora para a sua cabeça e observe este ponto de luz dentro do seu cérebro.

Esse ponto de luz percorre todo o seu cérebro,

Te aliviando e te relaxando ainda mais.

Aos poucos esse ponto de luz desce para a região entre as suas sobrancelhas,

Relaxando esta região de quaisquer tensões.

Esse ponto de luz passa pelos seus olhos,

Escaneando e relaxando as suas pálpebras,

Os seus olhos,

Ele passa pelo seu nariz,

Desce até a sua boca,

Relaxando a sua língua e percorre cada um dos seus dentes,

Relaxando,

Tirando a tensão.

Passa pelo seu maxilar,

Pelas suas bochechas e tira todas as tensões da sua face e da sua cabeça.

Observe como tudo agora na sua cabeça totalmente relaxado,

Seu rosto livre de quaisquer tensões.

E esse ponto de luz então desce pelo seu pescoço,

Aliviando quaisquer áreas de tensão que estiverem aí.

Ele vai agora em direção ao seu braço direito,

Ele passa pelo seu ombro direito e tira quaisquer tensões e desce,

Chegando até a sua mão direita.

O ponto de luz escaneia cada um dos seus dedos e volta até a região do centro do seu corpo,

Onde vai indo em direção ao seu ombro esquerdo.

Ele alivia todas as tensões que estão no seu ombro e vai se movendo lentamente até a sua mão esquerda.

Observe o ponto de luz branco e brilhante,

Tirando todas as tensões enquanto retorna até a região do seu peito e tórax.

O ponto de luz escaneia toda a região do seu peito,

As suas costelas,

Ele vai descendo até a região do seu abdômen,

Escaneia todos os seus órgãos internos,

Seu estômago,

Seu pâncreas,

Seus rins,

Ele percorre todo o seu intestino grosso e delgado,

Alivia quaisquer tensões ou mal-estar que possam estar se acumulando nesses locais.

Esse ponto de luz agora vai para a região das suas costas,

Ele percorre cada uma das vértebras das suas costas,

Que são pontos de acúmulo de tensão de outras áreas do seu corpo,

Que se acumulam ao longo de dias e semanas sem que você perceba.

Visualize esse ponto de luz escaneando cada uma das suas vértebras da sua coluna.

Esse ponto de luz chega lentamente até a última vértebra,

Chegando até o centro do seu corpo.

Continue observando e examinando.

Ele atingiu agora a região da bacia,

O nível dos seus quadris.

Observe o ponto de luz escaneando a região das suas nádegas,

Dos seus genitais.

Observe esse ponto de luz escaneando a região da sua bacia,

Dos seus quadris e dos seus genitais,

Aliviando e tirando quaisquer tensões que possam ter nesses locais neste momento.

Agora tire um momento para observar toda a região superior do seu corpo.

Observe a região superior completamente relaxada e livre de tensões.

E agora este ponto de luz se divide em dois e desce pelas suas pernas.

Ele escaneia a região do seu fêmur,

Das suas coxas e dos seus quadríceps.

Enquanto alivia,

Tira todas as tensões.

Esse ponto de luz atinge então o nível dos joelhos,

Alivia todas as tensões dos seus joelhos e desce pela região das suas canelas e das suas panturrilhas.

Enquanto tira todas as tensões por onde passa,

Esse ponto de luz chega então finalmente aos seus pés.

Escaneia todos os seus pés que lhe sustentam durante o seu dia.

Ele alivia todas as tensões de cada um dos seus dedos.

Agora,

Reserve um momento para escanear o seu corpo por inteiro com o ponto de luz.

Observe como seu corpo se sente como um todo,

Onde seu corpo está mais tenso neste momento.

Concentre-se intensamente nesta área de tensão.

Visualize os músculos se soltando e relaxando,

Aliviando toda a tensão pouco a pouco,

Até que esta área relaxe completamente.

Sinta toda a tensão indo embora.

Sinta como se os seus músculos estivessem derretendo neste relaxamento.

Toda a tensão derrete e vai embora.

E agora,

Você vai prestar atenção em apenas uma região onde você está mais relaxado.

Foque em apenas uma dela,

Não importa qual.

Observe o seu corpo neste local,

Como é este relaxamento.

Imagine-o como sendo quente e formigante,

Crescendo e expandindo este relaxamento quente e formigante para as outras partes do seu corpo.

E sinta o seu corpo todo ficando cada vez mais relaxado.

Permita que o seu corpo relaxe.

Sinta os seus ombros relaxados,

Os seus músculos liberando todas as tensões.

As suas pernas,

Que agora estão paradas,

Começam a ficar cada vez mais pesadas.

A parte superior do seu corpo está cada vez mais pesada também.

Sinta-se afundando na superfície onde você está.

Seus pés parecem estar muito quentes.

Sinta o calor se espalhando e subindo pelas suas pernas.

Sinta este calor chegando à parte superior do seu corpo,

Indo até os seus braços.

Sinta o calor nas suas mãos.

Observe que as suas pálpebras estão bem pesadas.

Os seus olhos estão ficando cada vez mais pesados.

Sinta como é bom estar com os olhos fechados neste momento.

Sinta como é bom estar relaxado.

Sinta-se calmo,

Tranquilo,

Suave e livre de tensões.

Visualize que quaisquer tensões que ainda estiverem no seu corpo estão fluindo para fora,

Indo embora através da ponta dos seus dedos e das suas mãos.

Visualize tudo que for ruim.

Todas as tensões indo embora,

Se diluindo e o seu corpo se libertando a cada respiração.

Simplesmente descanse,

Desfrute deste relaxamento profundo.

Relaxando.

Não há problema em apenas relaxar agora.

Apenas permita que este relaxamento profundo tome conta de todo o seu corpo.

Relaxe cada vez mais profundamente.

E se sentir a necessidade de dormir,

Pode dormir.

Permita-se ter este relaxamento.

Continue relaxando.

Inspirando e expirando profundamente.

E se caso você já quiser ir retornando,

Vá tirando a tensão do seu corpo e trazendo a consciência novamente para o aqui e agora.

Visualize mentalmente o local onde você está,

O ambiente,

A sala,

A organização dos móveis e a decoração.

Ouça os sons externos e vá ancorando a sua atenção no momento presente.

Tendo consciência de tudo o que está acontecendo aqui e agora.

Bem lentamente,

Comece a mexer os dedos dos seus pés.

Tome consciência das suas pernas,

Da sua bainha,

Do seu tórax.

Mexa suavemente os dedos das suas mãos,

Os seus braços,

Os seus ombros e o seu pescoço.

Faça pequenos movimentos na sua boca,

Na sua língua.

Vá tendo consciência do seu corpo completo.

Continue respirando e aos poucos,

No seu tempo e no seu momento,

Quando se sentir pronto,

Abra seus olhos bem lentamente e tome consciência da sua visão.