4 Dicas Para Uma Quarentena Mais Leve

Em momentos de incerteza como o que estamos vivendo, é necessário um olhar profundo à tudo que envolve a nossa saúde e em seus diferentes níveis: física, emocional e espiritual. A nossa imunidade é afetada não apenas pelo o que comemos, mas também pelo o que sentimos e como reagimos. Nesse Podcast compartilho 4 Dicas para uma Quarentena Saudável - além do olhar para a Nutrição física!

Transcript

Bem-vindos a mais um podcast.

Obrigada por estarem aqui.

O assunto de hoje é um pouquinho sobre uma reflexão sobre toda essa situação que a gente tá vivendo aí no mundo,

O estresse,

A imunidade,

E eu queria compartilhar com vocês quatro dicas pra gente ter uma quarentena saudável.

Então,

A situação que a gente se encontra,

Ainda mais importante é a gente garantir que a nossa imunidade vai tá 100%.

A gente sabe que o estresse,

O tédio,

A ansiedade,

O medo do desconhecido e até o fato da gente acabar passando mais tempo em casa do que de costume,

Acaba nos convidando na geladeira,

Nos armários e procurar algum tipo de conforto,

Um bem-estar instantâneo e nada mais eficaz e acessível que a comida,

Principalmente os doces e alimentos mais calóricos.

E tudo isso,

Gente,

Acaba interferindo na nossa imunidade,

Seja pelo consumo excessivo de conservantes ou até de açúcar,

Gordura,

Que podem prejudicar a nossa saúde intestinal.

Então,

É importante a gente voltar esse olhar pra nossa alimentação também e para os nossos hábitos,

Tá?

E apesar da gente ter esse impulso,

A gente precisa prestar atenção no que a gente vai consumir,

Porque isso vai,

Vai interferir diretamente no nosso estado de saúde geral.

Alimentos ricos em fibras e nutrientes,

Como os vegetais,

Frutas,

Ajudam a nos manter com a imunidade boa,

Com a imunidade alta,

Né?

Isso nos ajuda muito mais do que o consumo excessivo de industrializados,

Por exemplo,

Né?

Que podem ter esse efeito inflamatório no nosso intestino e prejudicar a nossa imunidade.

Então,

Vamos lá,

Anota aí essas quatro dicas para quarentena saudável.

Dica número um,

Não deixe de consumir vegetais,

Manter uma alimentação balanceada,

Com o consumo adequado de vitaminas,

Minerais e fibras,

Vai ajudar o nosso sistema imune a ter substratos para nos defender e garantir também a nossa saúde intestinal,

Né?

Então,

A gente tentar consumir de três a quatro porções de vegetais por dia,

Sendo que uma porção de vegetal é em torno de 75 gramas,

Tá?

De vegetais frescos ou meio copo de vegetais cozidos,

Um copo de folhas,

Como massa espinafre,

Couve ou meia batata média.

Então,

Tentem garantir que vocês estão consumindo de três a quatro porções de vegetais por dia,

Tá?

Dica número dois,

Mexa o corpo,

Né?

Seja com alongamento,

Dança,

Aula online de yoga,

Treinos online,

Tem várias academias disponibilizando,

Né?

Vários personal trainer também disponibilizando treinos e o negócio é a gente manter o corpo em movimento,

Né?

Para também fortalecer o sistema imune,

Porque a atividade física,

Ela ajuda também a fortalecer o nosso sistema imune e também,

Além disso,

O nosso estado emocional,

Né?

Porque libera endorfina e nos gera aquela sensação de bem-estar.

A dica número três é mantenha-se informada,

Mas saiba a hora de parar,

Né?

Com certeza,

A essa altura,

Todo mundo já sabe o que a gente precisa saber do que tá se passando lá fora,

Né?

Com certeza,

Qualquer notícia importante,

Relevante,

Vai chegar,

Vai chegar,

Chegará aos nossos ouvidos de qualquer maneira,

Né?

Então,

Vamos tentar parar de estar consumindo tudo que é tipo de notícia,

Porque a cura,

Porque alimento tal cura não sei o que,

Porque a combinação da medicação tal,

Vamos esquecer isso,

Né?

Vamos esquecer isso por um minuto,

Vamos tentar alimentar nossa mente com conteúdos bons,

Conteúdos produtivos que nos tirem desse estado de medo,

De ansiedade,

Né?

E vamos lembrar que a nossa realidade também é moldada pelo conteúdo que a gente consome,

Né?

Então,

O estresse fisiológico que é causado por esses sentimentos também pode afetar a nossa imunidade,

Né?

E aí a nossa imunidade,

Quando a gente tá estressado,

Isso é super comum,

Só que a gente não se dá conta,

Né?

É muito comum quando a gente tá estressado,

De repente surgir alergia no corpo,

Ou conjuntivite,

Ou aftas na boca,

Né?

Isso tudo são manifestações desse estresse fisiológico,

Né?

Que acaba atingindo o nosso corpo também,

Por quê?

Porque a nossa imunidade acaba baixando,

Né?

Então,

Quanto mais estresse,

Quanto mais ansiedade a gente tem,

Mais o nosso corpo acaba mandando os seus sinais pra nos mostrar que opa,

Não tá legal,

Não tá legal,

Né?

Em algum momento aquilo estoura.

Então,

Se tu sentir que tu precisa de apoio pra lidar com esse carrossel de emoções,

Não hesite em procurar ajuda de profissionais da psico,

Né?

Tem vários profissionais disponibilizando serviços online,

Grupos de apoio,

Né?

Se tu tem o teu terapeuta,

Com certeza tu vai ter acesso online a ele também.

Então,

Não fica sentindo e sofrendo tudo isso sozinha,

Né?

Procura ajuda,

Procura ajuda,

Procura te manter calma,

Faz mais meditações aqui no aplicativo,

Consome mais podcasts,

Áudios,

Livros,

Tudo que pode te ajudar a nutrir a tua mente,

A tua alma de sentimentos bons,

Né?

Isso tudo vai ajudar muito na tua imunidade também,

Né?

Não é só sobre a comida,

Né?

A imunidade também é sobre os nossos pensamentos e sentimentos,

Né?

O nosso bem-estar depende desse conjunto,

Né?

E a quarta dica é seja gentil contigo mesma,

Né?

Tem momentos que só o chocolate ou os cookies vão conseguir te fazer sentir bem e tá tudo bem,

Né?

A gente só precisa cuidar pra que essa exceção não vire regra,

Né?

E embora a gente não possa controlar o que tá acontecendo e nem a maneira como tá acontecendo no mundo,

A gente pode sim treinar a nossa resposta a isso,

Né?

Treinar a maneira como a gente vai responder,

Como a gente vai agir,

Como a gente vai reagir frente a esses eventos,

Seja pela implementação de rotina,

Hábitos,

Rituais ou até mesmo aprendendo formas de passar por essa situação de uma forma mais tranquila possível,

Né?

Então,

Se tu precisa de ajuda,

Busca essa ajuda,

Né?

Monta um ritual de manhã pra tu começar o teu dia bem,

Porque esse primeiro momento do dia,

Ele interfere,

Ele influencia muito em como o resto do nosso dia vai ser.

Então,

Imagina que tu acordou e tu já pegou o celular,

Começou a ler todas as notícias de tudo que aconteceu,

Todos os updates enquanto tu tava dormindo,

Né?

E aí tu vai ver lá que talvez o número de pessoas infectadas aumentou e imagina como que tu vai começar o teu dia dessa maneira e esperar ter um resultado positivo ao longo do dia,

Né?

Então,

De repente,

Começa o teu dia fazendo uma meditação aqui no aplicativo do Insight Timer,

Começa o teu dia lendo,

Lendo um livro,

Começa o teu dia praticando yoga,

Fazendo um alongamento,

Começa o teu dia te conectando contigo mesma,

Né?

Porque isso vai fazer muita diferença no teu bem-estar físico,

Teu bem-estar emocional e também,

Novamente,

Como eu comentei antes,

Na nossa imunidade,

Né?

Então,

Lembrem que a nossa imunidade não depende apenas do que a gente tá comendo,

Né?

Do alimento que a gente tá consumindo,

Mas é do conteúdo que a gente tá consumindo,

Da maneira que a gente tá lidando com os sentimentos que a gente tá sentindo,

Né?

Então,

Lembrem disso,

Né?

Procurem uma forma de descarregar todos esses sentimentos que vocês tão sentindo aí dentro e se precisarem de ajuda,

Né?

Procurem,

Tá?

Mas lembrem de ser gentis com vocês mesmas,

É uma situação atípica,

Né?

Mas a gente consegue encontrar maneiras de passar por isso de uma forma que a gente tire algum proveito,

Que a gente tire algum crescimento e que a gente tire aprendizados,

Tá bom?

Então,

Muita saúde para todas nós e estamos juntas nessa!

Reviews

Amei a sua meditação dei 5 estrelas ❤️
(Minha filha quis escrever isso pra vc)

Obrigado pelo podcast. 🙏🏼