O desafio dos 13 minutos

Meditaçāo 5 - O desafio dos 13 minutos. Este desafio é simples, tu és capaz. Convido-te a sentar, descansar e ouvires estes 13 minutos de paz. Embarca nesta aventura. Do outro lado é tudo mais brilhante. Até já

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a mais uma meditação.

Hoje vamos aumentar 3 minutos.

Vamos alcançar os nossos primeiros 13 minutos.

E eu tenho a certeza que és capaz.

Vamos a isso.

Podes ir sentando ou deitando de forma confortável.

Se deitares,

Só não te esqueças que não podes adormecer.

Vamos fechando os olhos.

E vamos começar com as nossas primeiras 3 respirações.

Onde vamos inspirar pelo nariz e deitar todo ao para fora pela boca.

Faça-o de forma calma e consciente.

Vamos lá.

Inspiramos pelo nariz.

Voltamos a repetir.

Inspiramos pelo nariz.

E deitamos todo o ar para fora pela boca.

E vamos fazer então mais uma vez.

Inspirar com calma pelo nariz.

Sintam o ar a entrar nas narinas.

Imaginem a percorrer pelo vosso corpo,

Pela vossa cabeça,

Pela vossa barriga.

Permitam-se sentir o ar.

E a inspiramos,

Deitamos todo o ar para fora pela boca.

E agora,

Passamos então a fazer as nossas respirações apenas pelo nariz.

Inspiramos pelo nariz.

Inspiramos todo o ar para fora também pelo nariz.

Apenas focar na respiração.

Inspiramos pelo nariz.

Sentimos o ar a entrar nas nossas narinas.

A percorrer o nosso corpo.

E a inspiramos todo o nosso ar pelo nariz.

Libertamos as nossas emoções negativas.

Libertamos as nossas preocupações.

Permitam-se estar.

Sempre que os pensamentos venham à vossa cabeça,

Aceitem.

Não queiram que eles fujam,

Aceitem.

E voltem a focar na respiração.

Inspiramos pelo nariz.

Inspiramos todo o ar para fora pelo nariz.

Com calma,

Lentamente,

Sintam o vosso corpo a relaxar a cada respiração.

Voltam os pensamentos e nós voltamos à respiração.

Inspiramos pelo nariz.

Expiramos pelo nariz todo o ar para fora.

Sentimos o ar a percorrer a nossa barriga.

A ficarmos cada vez mais leves.

Inspiramos pelo nariz uma vez mais.

Voltamos a aceitar todos os pensamentos que vêm à nossa mente.

Podemos até lhes dizer que já lá vamos.

Que não vamos fugir.

Mas que não há nada mais importante do que este momento aqui e agora.

Sem julgamentos.

Voltem a focar na vossa respiração.

A sentir o ar a passar pela vossa barriga.

Voltamos a focar na nossa respiração.

Dizemos aos nossos pensamentos que já lá vamos ter com eles.

Digam-lhes que estão seguros.

Que é uma opção vossa estar neste momento,

No aqui e no agora.

Que são apenas 13 minutos.

Têm muito tempo para voltar.

Até eles deixem os vossos pensamentos.

Voltem a focar na vossa respiração.

O ar entrar nas vossas narinas.

Sintam o ar a subir até à vossa mente.

E sintam o ar a sair pelas vossas narinas.

Imaginem todas as vossas preocupações a serem libertas.

Permitam-se uma vez mais estar.

Vocês estão em segurança.

E voltem uma vez mais ao momento presente.

A vossa respiração.

Deixem os vossos pensamentos para daqui a uns minutos.

Digam-lhes que aceitam.

Que não há problema.

Que está tudo bem.

E que vocês já voltam até eles.

E voltamos a inspirar.

Pela nariz.

Com calma.

Sintam o ar.

Sintam o vosso corpo.

E expiramos o ar todo para fora.

Pelo nosso nariz.

E mandamos todo o ar para fora.

Também pelo nariz.

E voltamos uma vez mais.

A focar na nossa respiração.

Agora voltamos a sentir o nosso corpo.

A sentir o chão onde estamos sentados ou deitados.

Sintam os sons à vossa volta.

Inspiramos.

Deitamos todo o ar para fora.

Deitamos todo o ar para fora uma vez mais.

E quando estiverem preparados,

Podem abrir os olhos.

Parabéns.

Completaste os 13 minutos.

Tu meditas.

Obrigado.

Até à nossa próxima meditação.