Desenvolvendo conforto no corpo enquanto sentado

Uma meditação Mindfulness de quinze minutos leve e gostosa para relaxar o seu corpo, praticar a respiração consciente e explorar as sensações no quadril, ombros e pescoço em relação a gravidade.
Esta meditação precisa ser feita de forma sentada, de preferência em um local confortável e silencioso para maior concentração!

Transcript

A gente vai praticar agora a meditação que chama Desenvolvendo o Conforto no Corpo Enquanto Sentado.

Nesse momento,

Sinta-se confortável agora e durante toda a meditação para arrumar seu corpo,

Sua posição.

Lembre-se de deixar a testa,

Maxilar,

Ombros,

Mãos relaxadas.

De manter uma postura reta,

Como se tivesse uma linha passando por toda a sua coluna,

Pela cabeça e te puxando para cima,

Para te manter numa postura boa.

Nesse momento,

Preste atenção na sua respiração,

Como ela entra e sai do corpo de uma forma natural,

Como respirar é natural.

E toda vez que a sua mente vagar durante a meditação,

Traga a sua atenção de volta para a respiração.

Ela é seu porto seguro,

Seu ponto de partida.

Então,

Se a mente devagar demais,

Acolha o pensamento,

Deixe que ele passe como nuvens no céu e volte a focar na sua respiração.

Quando a gente respira de forma consciente,

O corpo encontra um lugar de equilíbrio,

Um lugar onde ele experiencia calma e contentamento.

E ele,

Por si mesmo,

Descobre por si a posição e a postura confortável.

O nosso corpo é como um pêndulo.

O pêndulo que movimenta por si mesmo,

De um lado para o outro,

Até encontrar um ponto de repouso para parar.

Ele trabalha junto da gravidade e,

No seu impulso,

Se movimenta e para.

E é assim que nós vamos fazer com o nosso corpo agora.

Foque na região do seu quadril e permita que o seu quadril faça,

Em movimentos bem lentos e curtos,

Movimentos para frente e para trás.

Apenas o quadril mexendo devagar,

Para frente e para trás,

Como um pêndulo.

Ele,

Por si só,

Movimenta e sabe a hora de parar num ponto de repouso.

Repita o movimento agora,

Mas de um lado para o outro,

Para o lado direito e esquerdo,

Percebendo as sensações,

Percebendo o movimento e deixando que,

Assim como um pêndulo,

Ele encontre seu ponto de repouso.

Ele é o lugar natural de parar.

E o que acontece com o corpo quando ele encontra esse lugar?

Ele sente uma sensação espontânea de alegria,

Uma sensação de voltar para casa,

Uma sensação de repouso e conforto.

Quando em contato com o seu corpo,

Você vai perceber que ele sempre te mostra o que é bom para ele.

Você consegue notar como a sua respiração e o seu diafragma relaxam também?

Quando a parte inferior do seu corpo está relaxada,

A respiração fica mais à vontade.

Sinta como isso é natural.

É o seu corpo fazendo isso,

Mantendo equilíbrio no quadril e na coluna vertebral,

Focando na respiração e permitindo que os pensamentos que venham cheguem e vão.

Traga agora a sua atenção para os seus ombros.

Perceba como eles estão,

Qual a sensação nesse local.

E em pequenos movimentos,

Permita que os dois juntos venham para frente e depois para trás.

Uma forma de alongamento,

Mexendo os ombros para frente e para trás.

Acolhendo as sensações e chegando a um ponto de repouso,

Um ponto onde eles relaxam.

E agora,

Com micro movimentos,

Leve um ombro para cima e depois desça.

Repita o movimento com o outro.

Vá fazendo esse movimento alternado,

Sentindo o que o seu corpo diz quando você faz esse movimento.

Levantando um ombro,

Levantando o outro e chegando a um ponto de equilíbrio que te faça sentir relaxado e repousar por alguns segundos,

Acolhendo as emoções.

O movimento agora,

E a atenção,

É no pescoço.

Perceba se há algum tipo de tensão.

Sinta o pescoço carregando o peso da cabeça.

Permita que ele mova-se em micro movimentos para frente,

Trazendo a face para baixo.

E também em micro movimentos,

Levando para trás,

Repetindo e acolhendo todas as sensações.

Repita agora,

De um lado para o outro,

Sentindo o pescoço se alongar para um lado e para o outro.

Movimentando até você se sentir confortável de voltar para um ponto de repouso.

E quando estiver nesse ponto de repouso,

Lembre-se e sinta-se à vontade de fazer qualquer alteração na sua postura e no seu corpo,

Para que você se sinta ainda mais confortável.

E então,

Leve a atenção para o seu maxilar inferior,

A mandíbula.

A mandíbula.

A mandíbula costuma ficar tensionada quando estamos nervosos.

Então,

Fazendo movimentos suaves e curtos,

Mexa ela para um lado,

Para o outro,

Para frente,

Para trás.

Permitindo que ela se solte,

Permitindo que ela encontre o seu próprio ponto de repouso.

Então,

A atenção vai para os olhos.

Perceba se seus olhos estão cansados.

Perceba as pálpebras,

Se elas fazem força para estarem fechadas ou não.

E mantendo o olhar na posição em que está,

Permita que as suas pálpebras se abram um pouco e fechem.

As pálpebras abrindo e fechando,

Mas o olhar focado no mesmo ponto.

Enquanto elas se abrem e fecham,

Você relaxa e deixe que elas cheguem ao ponto de repouso.

Enquanto praticamos esse exercício,

O seu corpo respirou por si só.

Preste atenção à sua respiração,

Como ela entra pelo seu nariz,

Passa por todos os órgãos e pelo corpo todo.

E sai,

Sem você precisar fazer nenhum esforço para isso.

O movimento da respiração é o corpo em si mesmo,

Fazendo pequenos movimentos para sentir-se bem,

Lentamente e graciosamente.

E,

Aos poucos,

Vá voltando a sua atenção ao movimento presente.

Vá sentindo as suas mãos e mexendo seus dedos delicadamente,

Seus pés.

E,

Quando você estiver se sentindo pronta no seu próprio tempo,

Abra os olhos e volte ao momento presente.