Meditação para dormir melhor

Dormir pode ser agradável. Você não precisa ficar lutando contra os seus pensamentos! esta meditação/relaxamento guiado irá te ajudar a dormir muito melhor!
Espero que você adormeça ouvindo o áudio, faça pelo menos 2x por semana.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo a esta meditação para dormir melhor.

Eu me chamo Grace e eu irei conduzir esta prática para que você tenha uma excelente noite de sono.

Para começar,

Deite-se com o abdômen para cima.

Acomode-se na posição confortável,

Respire profundamente e feche os seus olhos ao expirar.

Perceba o seu corpo deitado.

Vá deixando que ele simplesmente relaxe,

Se acomodando confortavelmente na sua cama.

Leve a consciência para os seus pés,

Sinta os seus pés e deixe que eles relaxem.

Relaxe os dedos,

Os pés,

As plantas dos seus pés e os seus calcanhares.

Concentre-se nos seus pés e apenas deixe-os relaxar,

Inspirando,

Expirando.

Agora,

Vá deixando que essa onda de relaxamento suba pelos seus tornozelos,

Relaxando também as panturrilhas,

Os seus joelhos,

As coxas,

As virilhas,

Os glúteos e relaxe também os seus quadris e sinta dos quadris até os seus pés mais relaxados,

Solte-se,

Descanse.

Relaxe também a sua lombar e toda a extensão de suas costas.

Se permita relaxar mais as costas na sua cama.

Relaxe,

Solte-se,

Descanse.

Relaxe também o seu abdômen e apenas perceba o movimento de subida e de descida do seu abdômen ao respirar e ao soltar o ar,

Ao inspirar e ao soltar o ar,

Ao inspirar e ao soltar o ar.

Relaxe também o seu tórax,

Relaxe o seu peito.

Por alguns instantes agora,

Perceba os batimentos tranquilos do seu coração.

Perceba os batimentos suaves e tranquilos do coração.

Relaxe também os ombros,

Sinta-os se afastando das orelhas,

Relaxe os braços,

Os cotovelos,

Os antebraços,

Os punhos,

As mãos e cada dedo de suas mãos.

Leve a sua atenção para a sua mão direita e relaxe cada dedo da sua mão direita,

O polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o mínimo.

Relaxe a palma da mão e o dorso da mão direita e ao deixar a sua atenção repousada sobre ela,

Perceba como a sua mente relaxa.

Agora,

Leve a sua atenção para a sua mão esquerda,

Relaxe cada dedo da sua mão esquerda,

O polegar,

O indicador,

O dedo médio,

Anelar,

Relaxe a palma da mão e todo o dorso da mão esquerda.

Respire e solte o ar,

Relaxe também o seu pescoço,

Relaxe o seu rosto,

Deixe a língua solta dentro da boca,

Relaxe a sua boca,

Relaxe o seu rosto,

Relaxe as suas narinas,

Relaxe os seus olhos,

Relaxe as pálpebras,

Relaxe as sobrancelhas e o espaço entre as orelhas,

Relaxe a testa,

Relaxe toda a sua cabeça,

Inclusive as orelhas,

Respirando profundamente e soltando o ar lentamente.

Agora diga para si mesma,

Internamente,

Meu corpo e minha mente encontram a paz e bem-estar neste momento de relaxamento,

Por isso eu relaxo e me permito adormecer profundamente,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Eu me permito adormecer com facilidade e tranquilidade,

Eu posso dormir em paz,

O universo me ampara e me protege durante toda a noite,

Eu sou profundamente grata por este dia que se encerrou,

Eu sou profundamente grata pela minha noite de descanso,

Eu sou grata pois meu corpo começará um processo de regeneração profunda,

Melhorando a minha saúde e meu bem-estar,

Amanhã será um excelente dia na minha vida,

As minhas noites de sono ficarão cada vez melhores,

Eu adormeço feliz e tranquila,

Eu estou em perfeita conexão com a vida,

Por isso durmo tranquilamente,

Vou sentindo o meu corpo e relaxo a cada expiração,

Eu sou profundamente grata pela casa que me acolhe neste momento,

Pela minha cama que tenho para descansar,

A minha saúde se restabelece profundamente,

Eu sou digna das melhores coisas da vida,

Minha mente encontra paz e bem-estar neste momento,

Por isso eu relaxo e vou adormecendo,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Essa será a melhor noite de sono da minha vida,

O sono é natural,

Por isso eu adormeço a vida com muita facilidade,

Fiz o melhor durante o dia,

Agora eu descanso em paz,

Aprendo neste momento a reconhecer que eu preciso de descanso,

Por isso deixo qualquer pensamento ir e me permito descansar,

Eu começo a me sentir mais grata pela vida que tenho,

Eu me relaciono com paciência comigo mesmo,

Eu desligo a autocrítica e me permito agradecer e me elogiar,

Eu sei que sou capaz de fazer ótimas escolhas,

Eu sou capaz de aprender o que preciso e de realizar o que preciso eu sou digna de receber as melhores coisas da vida eu sou filha do próprio universo,

Eu sou o milagre da criação do universo eu sou parte do todo eu sou parte da criação divina,

Por isso sou eternamente grata essa será uma noite de sono regeneradora,

Amanhã acordarei bem e disposta eu relaxo mais e mais a cada instante vou me sentindo serena e tranquila e me permito relaxar e adormecer eu adormeço agora com a esperança que viverei dias incríveis eu estou em perfeita conexão com a vida eu me sinto amada e abençoada pelo universo eu me permito ser guiada pela sabedoria divina eu sou criadora de coisas boas dia após dia eu construo a vida dos meus sonhos eu sou digna de amor,

Abundância e sucesso eu me sinto mais forte e saudável a cada instante meu corpo é cura meu corpo é cura eu sou prosperidade eu me sinto profundamente grata pela vida que eu tenho este sono cuida do meu corpo e da minha mente,

Restaurando minhas células eu sou merecedora de um futuro brilhante e feliz eu relaxo mais e mais a cada instante eu relaxo mais e mais a cada instante eu me permito adormecer com facilidade e tranquilidade eu posso dormir em paz o universo me ampara e me protege durante toda a noite neste momento me desapego de qualquer pensamento e me permito apenas relaxar no momento presente eu sou profundamente grata por este dia que se encerrou eu sou profundamente grata pela minha noite de descanso eu sou grata pois meu corpo começará um processo de regeneração profunda,

Melhorando a minha saúde e meu bem-estar amanhã será um excelente dia na minha vida as minhas noites de sono ficarão cada vez melhores eu adormeço feliz e tranquila eu estou em perfeita conexão com a vida,

Por isso durmo tranquilamente vou sentindo meu corpo e relaxo a cada expiração eu sou profundamente grata pela casa que me acolhe neste momento,

Pela minha cama que tenho para descansar a minha saúde se restabelece profundamente eu sou digna das melhores coisas da vida minha mente encontra paz e bem-estar neste momento,

Por isso eu relaxo e vou adormecendo eu relaxo mais e mais a cada instante essa será a melhor noite de sono da minha vida o sono é natural,

Por isso eu adormeço com muita facilidade fiz o melhor durante o dia,

Agora eu descanso em paz aprendo neste momento a reconhecer que eu preciso de descanso,

Por isso deixo qualquer pensamento ir e me permito descansar eu começo a me sentir mais grata pela vida que tenho eu me relaciono com paciência comigo mesma eu desligo a autocrítica e me permito agradecer e me elogiar eu sei que sou capaz de fazer ótimas escolhas eu sou capaz de aprender o que preciso e de realizar o que preciso eu sou digna de receber as melhores coisas da vida eu sou filha do próprio universo eu sou o milagre da criação do universo eu sou parte do todo eu sou parte da criação divina,

Por isso sou eternamente grata essa será uma noite de sono regeneradora,

Amanhã acordarei bem e disposta eu relaxo mais e mais a cada instante vou me sentindo serena e tranquila e me permito relaxar e adormecer eu adormeço agora com a esperança que viverei dias incríveis eu estou em perfeita conexão com a vida eu me sinto amada e abençoada pelo universo eu me permito ser guiada pela sabedoria divina eu sou criadora de coisas boas dia após dia eu construo a vida dos meus sonhos eu sou digna de amor,

Abundância e sucesso eu me sinto mais forte e saudável a cada instante meu corpo é cura meu corpo é cura eu sou prosperidade eu me sinto profundamente grata pela vida que eu tenho este sono cuida do meu corpo e da minha mente,

Restaurando minhas células eu sou merecedora de um futuro brilhante e feliz

Reviews

Maravilhoso, gostei muito e relaxei bem rápido. Obrigada.