Pare de pensar e durma profundamente

Esta meditação foi cuidadosamente criada para ajudar você a acalmar a mente e alcançar um sono profundo e reparador. Sabemos que, muitas vezes, os pensamentos persistentes podem impedir o descanso, causando ansiedade e estresse. Esta prática tem como objetivo principal guiá-lo a aceitar esses pensamentos e, gradualmente, libertar-se deles, permitindo que você relaxe profundamente.

Durante a meditação, você será conduzido a uma jornada de tranquilidade, onde aprenderá a observar seus pensamentos sem se apegar a eles. Ao invés de lutar contra os pensamentos que surgem, você será encorajado a aceitá-los e deixá-los ir. Esse processo de aceitação é crucial, pois permite que a mente se liberte das preocupações e dos padrões de pensamento negativos, criando um espaço de calma interior.

Transcript

Olá!

Seja bem-vindo,

Seja bem-vinda.

Sou a Elsa Lima,

Sou hipnoterapeuta e mestra em meditação terapêutica.

É uma alegria receber você nesta meditação criada para ajudar você a parar de pensar,

Para dormir profundamente.

Esta meditação vai ajudar você a relaxar a mente,

Liberar pensamentos confusos,

Libertar-se da ansiedade e do estresse e entrar em um estado profundo de relaxamento e tranquilidade.

Quando a paz interior for despertada,

Você poderá entrar mais facilmente em um estado de sono profundo.

Permita-se deixar guiar pela minha voz,

Acompanhando você em uma maravilhosa jornada interior.

Deite-se lentamente,

Diminua ou apague as luzes,

Ajuste o volume para um nível adequado para você e certifique-se de que você possa me ouvir claramente,

Mas que não atrapalhe o seu sono,

Permitindo que você esteja completamente,

Integralmente presente neste momento.

Você está aqui.

Sinta o espaço à sua volta,

Seu corpo.

Faça três respirações profundas.

A cada expiração,

Libere o fardo mental e os vários pensamentos que podem estar ocupando a sua mente,

Permitindo-se entrar gradualmente em um estado de serenidade profunda.

Agora,

Dê a si mesmo um tempo para sentir plenamente o seu corpo.

Você não precisa fazer nada,

Apenas sinta.

Os músculos da sua testa,

Relaxando.

Os músculos dos seus olhos e os seus olhos fechados,

Afundando.

Os músculos do seu maxilar,

Relaxando.

Relaxando os músculos do pescoço,

Ombros relaxando,

Os músculos dos braços.

Sinta o seu corpo relaxado,

Os músculos das pernas e dos pés.

Enquanto o seu corpo afunda,

Abraçado e acolhido pela sua cama.

Apenas observe e sinta essa sensação,

Permitindo que o seu corpo se torne ainda mais pesado.

E você pode direcionar a sua atenção para onde desejar.

Dificuldade para dormir é algo que você lembra de esquecer,

Assim como você esquece de lembrar.

Na mesma medida que você relaxa.

Isso significa que o que você diz ao seu cérebro é crucial.

Porque sem a direção da atenção,

O cérebro é como um barco sem âncora.

A deriva.

Seus pensamentos voam incessantemente.

O cérebro sempre encontrará um alvo,

Fazendo você pensar sobre algo que acabou de acontecer ou alguma coisa do passado.

Agora diga a si mesmo que neste momento,

A tarefa do seu cérebro é apenas focar na sua respiração.

E se deixar levar pela minha voz.

Inspire suavemente.

Expire com delicadeza e aproveite esse processo simples dessa respiração lenta e profunda.

Sim,

Você verá que respirar não é complicado.

É tão simples e claro.

Neste momento,

Tudo o que você precisa fazer é manter o foco na sua respiração.

Talvez você perceba que algo tão simples de fazer não seja tão fácil.

Enquanto facilmente,

Você apenas respira.

Porque o cérebro é como uma criança travessa,

Sempre tentando escapar do controle.

Continue a focar na sua respiração.

Inspire,

Expire.

Se perceber que se distraiu,

Tudo bem.

Apenas volte a sua atenção para a sua respiração.

Quando você consegue perceber a distração,

Isso já é muito bom.

Liberte-se da ideia de que você deve estar meditando perfeitamente.

Isso é apenas outro jogo do seu cérebro.

Você não precisa alcançar o estado perfeito de tranquilidade para meditar.

A meditação é um método de treino para o cérebro humano.

Na verdade,

Quando você consegue perceber que a sua mente está divagando,

Você já deu o primeiro passo na sua meditação.

Alguns pensamentos que incomodavam você podem ser embaraçosos,

Assustadores ou até mesmo absurdos.

Talvez agora você já consiga parcialmente dissolvê-los.

Quando você consegue perceber esses pensamentos e ideias,

Você pode deixá-los ir.

Trazendo luz para o seu lixo mental.

Esses pensamentos influenciam continuamente o seu inconsciente.

O mais importante é que a maioria deles não vem da sua própria intenção.

Pensamentos são como pequenas faíscas de energia criadas em nosso cérebro por diversas impressões do mundo.

A maioria das conexões pode ser apenas um reflexo das influências do seu mundo exterior.

Pais,

Amigos,

Família,

Do ambiente ao seu redor.

Assim como seus pensamentos podem ser continuamente influenciados e aprofundados por essas conexões externas,

Você pode remodelar os seus pensamentos.

Os pensamentos podem afundar uma pessoa ou podem ser usados para sua própria cura.

O passo crucial é que você pode se separar dos seus pensamentos.

Não se preocupe excessivamente.

Não deixe que nenhum pensamento aprisione você.

Continue focando agora na sua respiração,

Inspirando,

Expirando.

Você não é os seus pensamentos.

Seus pensamentos são apenas pensamentos.

Podem vir de exposições ou experiências passadas.

Independentemente de haver algum pensamento na sua mente agora,

E não importa quais sejam,

Permita que esses pensamentos existam e volte constantemente à sua respiração.

Volte ao corpo presente.

A meditação não é uma fuga da realidade,

Mas uma percepção da realidade.

Aproveite o fato de você estar agora,

Neste momento,

Presente,

Com todos os seus pensamentos.

Permita que tudo aconteça,

Sem julgamentos,

Sem emoção,

Sem discutir um pensamento,

Se ele está certo ou errado.

Apenas observe esses pensamentos,

Que vêm e vão.

E deixe-os passar pelo seu corpo.

E apenas respire profundamente.

Mesmo que um pensamento possa causar-lhe muita dor,

Apenas deixe-o passar pelo seu corpo.

Porque você sabe que pensamentos são apenas pensamentos,

E eles vêm e vão.

Seus pensamentos não são realidade,

São apenas pensamentos.

Ao sentir os pensamentos através da sua consciência,

Você descobrirá que a dor necessária é criada por você mesmo.

Não importa quais sejam os seus pensamentos,

Neste momento,

Eles não têm relação com o seu presente.

Inspire.

Expire.

Calmo e relaxado.

Imagine agora uma luz branca irradiando do topo da sua cabeça,

Envolvendo toda a sua cabeça.

Esta luz está lentamente dissipando todos os seus antigos padrões de pensamento.

Talvez você tenha alguns pensamentos fixos,

Mas você nunca questionou as suas origens.

Se você começar a examinar esses pensamentos e aprender a deixá-los ir,

Descobrirá que um mundo totalmente novo está esperando por você.

Neste mundo,

Podem existir cenários que você nunca imaginou.

Agora,

Pergunte a si mesmo no que você quer parar de acreditar.

A luz branca agora cobre todo o seu corpo e você se sente quente,

Confortável e relaxado.

Muitas vezes,

Mantemos o nosso corpo em um estado de tensão por causa dos vários pensamentos perturbadores,

Como não sermos mais jovens,

Não sermos mais bonitos,

Não sermos felizes o suficiente,

Não sermos bem-sucedidos e assim por diante.

Essas lutas mentais contínuas deixam o nosso corpo exausto.

Então,

Relaxe e mergulhe nessa luz suave.

Deixe os seus pensamentos se acomodarem naturalmente.

Volte à respiração,

À frequência de vida mais natural e duradoura.

E toda vez que um pensamento surgir,

Lembre-se de voltar à sua respiração.

Quanto mais pensamentos surgirem,

Menos você está conectado à sua realidade.

Só ao voltar ao presente,

Você pode criar a realidade.

Continue respirando.

Inspire.

Expire.

Seu cérebro pode resistir,

Lutar,

Tentar soltar essa resistência.

Diga a si mesmo,

Eu posso escolher no que eu acredito.

A realidade não é tão complexa quanto parece.

A luz branca fica cada vez mais forte.

Todos os focos se reúnem aqui.

Você é supremo.

Seu corpo é supremo.

Você merece ter um interior mais gentil.

Seu cérebro serve ao seu coração.

Agora,

Sinta o seu coração gentil e cheio de amor.

Direcione a sua atenção para o seu coração.

Sinta essa nova respiração.

E relaxe todos os músculos do seu corpo.

Da cabeça aos pés.

Dos pés à cabeça.

Aproveite a sua respiração.

Agora,

Você deixou para trás todas as cargas e esforços.

Preparando-se para deslizar suavemente para um sonho gentil.

Tudo está quieto para você agora.

E tudo está bem.

Boa noite,

Querida alma.

Bons sonhos.

Reviews

Gosto muito!!! Mais tenho que fazer a mesma mais de uma vez porque não consigo ir até o final!! Durmo!!!!!