Ouça E Durma Profundamente

Esta meditação foi criada especificamente para acalmar a mente acelerada e relaxar o corpo antes de dormir. O objetivo principal é desligar o fluxo de pensamentos e reduzir a ansiedade que costuma surgir ao deitar.

Transcript

Agora.

Ajeite o travesseiro.

Solte o peso dos ombros.

E deixe a minha voz.

Conduzir você.

Até o sono mais profundo.

E Restaurador.

Peace.

Apenas respire.

E sinta o ar.

Se movendo.

Dentro de você.

E à medida que você puxa o ar.

Traga uma sensação de.

.

.

Puro acolhimento.

E ao soltar o ar.

Permita-se soltar.

Também.

A necessidade de controlar o tempo.

O relógio não importa mais.

As horas que passaram.

Já foram.

E as horas de amanhã.

Ainda não existe.

E tudo o que existe agora.

É esse exato.

Milésimo de segundo.

Anjo é você.

Está aqui.

Vivo.

Respirando.

E seguro.

E é curioso como esse milésimo de segundo.

Quando você olha de perto.

Não termina.

Ele se abre.

Como se fosse uma sala.

Dentro de outra sala.

E dentro dessa sala.

A outro milésimo.

E outro.

Cada um mais largo do que parece.

Até que você descobre que.

.

.

Um único instante.

Pode ser grande o bastante.

Pra caber uma noite inteira.

E talvez você perceba.

Que nesse instante.

O relógio do seu quarto.

Se ainda estiver te quitateando.

Já não marca mais o tempo.

Mas apenas.

.

.

O ritmo.

Como pulso de algo que cuida.

Em vez de um contador de algo que cobra.

E se uma parte de você ainda quiser saber que horas são?

Está tudo bem.

Essa parte pode olhar para o relógio.

Dentro da sua própria cabeça.

E descobrir que os ponteiros.

.

.

Nessa noite.

Estão com preguiça.

E não querem ir a lugar nenhum.

E você não precisa tentar adormecer agora.

Na verdade,

Seria um erro tentar.

Porque tentar adormecer.

É como tentar lembrar de um sonho.

Quanto mais você persegue.

Mais ele se afasta.

E quanto mais você deixa de perseguir.

Mas ele volta.

Sozinho.

Com a delicadeza de um gato.

Que decidiu.

Por conta própria.

Sentar no seu colo.

Então não tente.

Nem tente não tentar.

Porque tentar não tentar é só uma forma discreta.

De tentar.

Eu sono.

Que é muito antigo.

E muito sábio.

Já conhece todos os nossos disfarces.

E enquanto uma parte de você se pergunta se.

.

.

Será que já passou muito tempo?

Ou pouco tempo.

Ou se talvez o tempo.

Nessa noite.

Tenha decidido ir buscar um copo d'água.

E esquecido de voltar.

Outra parte sua.

Já descobriu algo muito curioso.

Que 5 minutos.

De descanso verdadeiro.

Podem parecer.

Uma hora.

E que uma hora de descanso verdadeiro.

Pode aparecer.

Um piscar de olhos.

E que,

No sono profundo,

O tempo faz exatamente o que ele quer.

E quase sempre.

Ele quer ser generoso com você.

E se eu dissesse que você está ouvindo essa gravação pela primeira vez?

Isso seria verdade.

Porque cada vez que você ouve.

.

.

É a primeira vez.

Para o seu corpo.

E se eu dissesse que você já ouviu isso antes?

Isso também seria verdade.

Porque o seu inconsciente.

.

.

Guarda.

Cada noite de descanso.

Que você já teve.

E reconhece.

Desde o primeiro segundo.

O caminho de vó.

E duas verdades que parecem se contradizer.

Podem ficar lado a lado.

Como dois travesseiros.

Na mesma cama.

E quanto mais você tenta entender.

.

.

Como duas verdades cabem no mesmo lugar.

Mais difícil se torna entender nada.

E quanto menos você entende.

Mais o seu inconsciente.

Pode cuidar de tudo.

Sem que você precise saber como,

Nem quando.

Nem se já começou.

Ou se já terminou.

Ou se você já está.

Em algum lugar.

Anjo vir.

E não ouvir.

São a mesma coisa.

Então.

.

.

Você não precisa fazer mais nada.

Pode soltar.

Solte.

E deixe para trás.

Todo esforço de acompanhar.

De compreender.

De decidir.

Escorrendo.

Como o rio Suá.

Que flow.

E a sua mente consciente pode descansar agora.

Porque ela já trabalhou o suficiente hoje.

E agora?

Ela merece uma pausa.

Não.

Ioneas.

E enquanto ela descansa.

A parte mais profunda de você.

Assume.

Com toda a sabedoria que sempre teve.

E como nós sabemos.

Toda indução minha.

Na verdade.

Uma permissão sua.

Nós sabemos disso.

Porque você sabe.

Que este momento.

É o momento de descanso.

De rincão.

Onde você pode se permitir.

Descansar.

E finalmente dormir.

E agora,

Por um instante,

Abra os olhos.

Feche os olhos.

E perceba como fechar agora fica mais fácil.

Mais pesada.

Mais macio.

Mais uma vez.

Abra.

E feche.

Ainda mais fundo.

E enquanto seus olhos se aprofundam.

Eu quero que você imagine agora.

Com os olhos suavemente fechados.

Que a sua respiração.

Começa a criar uma.

Atmosfera.

Ao seu redor.

A cada inspiração.

Uma energia mansa.

E protetora.

Se expande do centro do seu peito.

E esse é o início do seu escudo invisível.

E agora?

Visualize essa proteção sutil.

Como um manto de luz suave.

Ou uma névoa.

De pura serenidade.

Expandindo-se calmamente.

A cada inspiração.

Um pouco mais.

E ela toca o seu travesseiro.

Envolve as suas mãos.

Sobe pelo seu cobertor.

E alcança o teto.

Desce pelas paredes.

Sala Janelas.

E envolve completamente a sua cama.

Esse escudo.

Cria uma barreira sagrada.

De tranquilidade.

Nada no mundo exterior pode romper esse espaço.

Não.

E é curioso como esse escudo Não é feito de nada duro.

Não tem parede.

Não tem fechadura.

Ele é feito de uma única coisa.

A certeza de que você é.

Está seguro.

E a certeza.

Ao contrário da parede.

Ninguém consegue derrubar.

Qualquer som que venha de fora.

Agora.

O barulho distante.

Estilada,

Uva.

O vento.

O silêncio do próprio quarto.

Já não é mais um chamado para sua atenção.

Cada ruído externo.

Se torna apenas.

Uma confirmação.

De que o mundo lá fora.

Continua girando.

Em segurança.

E que por isso mesmo,

Aqui dentro.

Você pode.

Finalmente.

Se desligar.

Um carro passando.

E a confirmação de que a rua continua viva.

E você não precisa vigiar.

Uma pora.

Ao longe.

É a confirmação de que alguém.

.

.

Em algum lugar.

Também está se recolhendo.

O próprio silêncio do corpo.

É a confirmação.

Jequito.

Tudo.

Está.

Exatamente.

Onde deveria estar.

E talvez você descubra que.

.

.

Já não sabe dizer.

Seu escudo protege você do mundo.

Ou se protege o mundo de precisar de você.

Por algumas horas.

Pra que o mundo?

Também possa descansar.

E com o seu escudo totalmente ativado.

A sua mente inconsciente.

Compreende.

Que o trabalho da vigília.

Termino.

E agora?

Nós já podemos começar a desativar.

Os seus sistemas de alerta.

Por um.

Em um doce.

E confortável.

Processo de entrega.

Imagine uma sala de controle.

Escura.

Aconchegante.

Com painéis suaves.

Luz de samba.

E uma longa fileira.

De interruptores antigos.

Cada um com uma pequena etiqueta.

Escrita à mão.

Você caminha até o primeiro painel.

E a etiqueta diz.

.

.

Visão.

O primeiro interruptor.

A visão.

Volte à sua atenção agora.

Para a região dos seus olhos.

E sim.

Peso natural.

E agradável.

Das suas pálpebras.

E não há nada pra você olhar agora.

A visão pode desligar por completo.

Descansando.

Na escuridão macia.

E acolhedor.

Que protege a sua mente.

E você então leva a mão até o interruptor.

E gira devagar.

Até ouvir um pequeno.

.

.

Suave.

Como de um abajur.

Numa casa onde todos estão dormindo.

E a visão se apaga.

Tchau.

E agora?

Veja a segunda etiqueta onde diz.

.

.

Audição.

Deixe que a sua audição também relaxe.

Você não precisa monitorar nenhum som.

Não precisa interpretar nenhuma palavra.

A minha voz.

Vai deixando de ser um comando.

E passa a ser apenas.

Ué.

.

.

Distante.

Uma melodia sua.

E aí?

Que embala o seu inconsciente.

Enquanto a sua mente consciente.

Começa a flutuar.

E o painel da audição escurece.

Como uma pequena cidade.

Que apaga as luzes.

Uma janela de cada vez.

E o terceiro interruptor.

A nuca e os ombros.

A etiqueta diz.

Responsabilidades.

Leve a sua atenção agora para a sua nuca.

E para os seus ombros.

É exatamente aí.

Que o corpo físico.

Guarda os nós das responsabilidades do dia.

Sinta essa musculatura amolecer.

E ceder.

Contra o travesseiro.

É como se.

Cada fibra muscular.

Estivesse recebendo um comando silencioso.

O perigo imaginário.

Já passou.

Você pode desarmar agora.

E o painel das responsabilidades se apaga.

Deixando uma pequena nota.

Colada no vidro.

Volte amanhã.

E o quarto interruptor.

É o da mandíbula.

E a etiqueta diz.

.

.

Controle.

E agora?

Libera a sua manjebula.

Note se os seus dentes estão colados.

E permita que eles se afastem ligeiramente.

Deixando a boca entreaberta.

A língua sou.

Desarmando o último ponto de controle.

E de resistência.

Do seu rosto.

E o relaxamento escoar.

Como uma água morna.

Descendo pelo pescoço.

Pelo peito.

Pelos braços.

Pelo abdômen.

Pelas pernas.

Até a ponta dos seus pés.

GATILHOS GATILHOS O Jumbo Painel.

E ao fim na vileira dos interruptores.

A um painel maior.

Mais antigo.

Com uma única luz acesa.

Fraque.

Mas teimosa.

A etiqueta.

Escrita com a letra mais cansada do que as outras.

Diz.

Vigília.

Você para diante dele.

E nota que não consegue desligar esse interruptor sozinho.

Porque ele não é o interruptor.

É uma presença.

E perto do painel.

Numa cadeira simples.

Alguém sentado.

Alguém com uma lanterna apagada no colo.

E os olhos.

Que parecem não ter fechado há muito tempo.

É o guardião da vigília.

A parte de você que ficou de plantão.

Que ouvia cada ruído.

Que lembrava cada pendência.

Que acordava às três horas da manhã para conferir se estava tudo bem.

Mesmo quando estava.

Ele não é seu inimigo.

Nunca foi.

Ele aprendeu.

Em algum momento.

Que se ficasse acordado.

Você.

Estaria protegido.

E por muito tempo.

Isso foi verdade.

Ele cuidou de você.

Com toda a dedicação que ele tinha.

Sente-se ao lado dele.

Sem pressa.

E diga em silêncio e palavras.

Que só vocês dois entendem.

Obrigado.

Obrigado por ter ficado acordado por mim.

Obrigado por ter vigiado.

O que eu não conseguia vigiar.

Obrigado por ter tentado me proteger.

Do único jeito que você sabia.

E agora?

Com muito respeito.

Diga a ele.

Você pode descansar agora.

O escudo já está aqui.

E ele cuida de tudo agora.

O guardião olha pra você.

E pela primeira vez em muito tempo.

Os olhos dele.

Que apareceu.

Tão cansados.

Se suaviza.

E ele deixa a lanterna no chão.

Encosta a cabeça na cadeira.

Respire.

Com longo suspiro.

Que parece vir de muitos anos atrás.

E você descobre algo curioso.

A insônia.

Que você achava que era um problema a ser vencido.

Era na verdade.

Esse guardião.

Tentando.

Com todas as forças.

Cumprir o seu dever.

E agora?

Ele foi dispensado.

Com gratidão.

E você não precisa mais lutar contra a insônia.

Porque é insônia.

Era apenas um escudo.

Que é agora.

Foi substituído.

Por esse manto de paz.

E o interruptor da vigília sozinho.

Completo.

Quase inaudível.

Se desliga.

E a última luz.

A que era fraca,

Mas teimosa.

Se apaga.

GATILHOS GATILHOS com todos os sistemas desligados.

O seu corpo experimenta um colapso doce.

Natural.

Inevitável.

Em direção ao sono profundo.

E você não precisa mais resistir.

Deixe-se flutuar.

Pralonge.

Para o espaço profundo.

Dos pensamentos.

Onde a mente.

Se desfaz.

Encalmaria.

E a consciência.

Diz Liz.

Suavemente.

Para o mundo dos sonhos.

Talvez você perceba.

Fique nesse espaço.

Entre os pensamentos.

Que parecia tão pequeno.

Tão difícil de encontrar.

É na verdade.

O maior espaço.

Aqui.

Existe.

E que os pensamentos.

Eram só pequenas ilhas.

Num mar inteiro.

De silêncio.

E nesse mar.

Você não precisa nadar.

Só precisa deixar de segurar a margem.

E deixe que o seu subconsciente guie você.

Puro paisagem serenas.

Restaurando a sua energia.

Curando as suas células.

Uma campina.

Ao amanhecer.

Sem nenhum caminho.

Um lago.

Onde a Lua descansa.

Sem pressa de ir embora.

Uma varanda.

Numa casa onde você nunca visitou.

Onde é o guia Deixou uma manta dobrada.

Esperando por você.

Um solo tenso.

Nutritivo.

E restaurador.

Acolhe você.

Agora.

E enquanto você dorme,

Profunda.

Uma certeza silenciosa.

Se instala no seu ser.

Sem que você precise lembrar dela.

Sem que você precise repeti-la.

Você vai acordar amanhã.

Exatamente.

No momento certo.

Sentindo o seu corpo leve.

A mente limpa.

E o coração revigorado.

E uma sensação de profunda paz.

Pronto para viver um novo dia.

Com a absoluta.

Serenidade.

A minha voz pode ficar mais baixa.

Mais distante.

Porque a parte de você que ainda escuta.

.

.

Já não precisa mais de palavras.

Eu estou segura.

O escudo cuida de mim.

Eu agradeço,

Meu guardião.

Eu posso desligar.

O mundo continua em segurança.

Eu confio no meu sono.

Eu durmo em paz.

E não há nada mais pra fazer agora.

Nada que você precise fazer.

Apenas descansar.

Isso.

Por algum motivo,

Uma parte da sua mente ainda estiver ouvindo.

Saiba que você pode,

A qualquer momento,

Deixá-la ir também.

Exatamente.

Como você.

Já deixou o resto.

Só um beijo.

Do seu coro.

Solta.

GATILHOS ao seu redor.

Sua certeza tranquila.

De que o escudo continua.

E o guarda-a.

Descansa.

Finalmente.

A noite inteira.

Adormeceu.

Solve.