Meditação do por do sol
Meditação para ser praticada no final da tarde quando encerrou as atividades do dia ou no início da noite quando irá começar o horário de descanso. A meditação traz a consciência as sensações boas que o dia deixou registrado no nosso corpo é bastante relaxante.
Transcrição
Meditação para o pôr do sol Encontre uma posição confortável,
Seja sentado em uma cadeira com os pés no chão,
Deitado ou em uma almofada.
Sinta seu corpo se acomodar e se for confortável para você,
Feche suavemente os olhos.
Comece a trazer sua atenção para a respiração.
Sinta o ar entrando e saindo pelo seu nariz.
Não precisa mudar nada,
Apenas observe.
Sinta a leve expansão do seu peito e do seu abdômen ao inspirar e a suave liberação ao expirar.
Deixe que cada respiração seja uma âncora para o momento presente.
Agora,
Leve sua atenção para o dia que está terminando,
Não para reviver os eventos,
Mas para simplesmente notar a energia do dia em seu corpo e mente,
Sem julgamento,
Apenas observe.
Talvez você sinta um pouco de cansaço nos ombros,
Uma sensação de realização no peito ou até mesmo a leveza de um momento feliz.
Apenas note e aceite tudo o que estiver presente,
Sem tentar mudar nada.
Com a próxima respiração,
Imagine que você está soltando suavemente o peso do dia.
Solte as preocupações,
As tarefas pendentes,
As conversas que ainda ecoam na sua mente.
A cada expiração,
Libere um pouco mais.
A cada expiração,
Traga uma sensação de paz e renovação.
Permita que a quietude da noite se instale em você.
Agora,
Traga a atenção de volta para a sua respiração.
Permita que ela torne-se mais profunda e completa.
Sinta o seu corpo pesado e relaxado.
Leve a sua atenção para as sensações dos seus pés,
Das suas mãos,
Do seu rosto.
Relaxe a mandíbula,
As sobrancelhas e a testa.
Sinta-se completamente presente nesse momento de transição entre o dia que se foi e a noite que se inicia.
Quando estiver pronto,
Gentilmente comece a mover os dedos das mãos e dos pés.
Traga um pouco de movimento para o seu corpo.
Não apressa.
No seu tempo,
Abra os olhos.
Olhe ao redor com uma nova perspectiva,
Como se estivesse vendo tudo pela primeira vez.
Leve essa sensação de calma e presença para o resto da sua noite.
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