Bergmeditatie

Visualisatie van een berg waarbij je je kan inleven in de kracht en de stabiliteit van een berg. Integratie met mindfulness.

Transcript

Voor deze meditatie kan je,

Als het mogelijk is voor jou,

Zitten op de vloer.

Doe dit op een stevig kussen,

Zodat het zetvlak voldoende hoog van de grond komt.

De heup zal hierbij een beetje naar voren gekanteld zijn,

Zodat de knieën de vloer kunnen raken.

Op die manier maak je een stabiele basis.

Je vormt een driehoek van zetvlak en beide knieën in contact met de bodem.

Laat de rug recht zijn,

Maar niet stijf.

De hoofd staat recht op het lichaam.

De schouders zijn ontspannen.

Eventueel kan je de schouders even naar voren brengen,

Naar de oren zo,

En laten vallen.

Zo voel je hoe er wat ontspanning zich aandient.

De handen liggen in de schoot,

Zachtjes,

Comfortabel.

Als het voor jou op de grond niet comfortabel is,

Dan is het ook wel goed om op een stoel te gaan zitten.

Ontspannen,

Rechtop,

En als je er klaar voor bent,

Kan je de ogen sluiten en de aandacht brengen naar de ademhaling.

Zo elke inademing voelen.

Gewoon de adem observeren,

Zonder de adem te veranderen.

Het lichaam laten verstillen.

Zitten met waardigheid,

Volledig in dit moment.

Jouw zitten weerspiegelt waardigheid en kracht,

En terwijl je hier zit,

Trek je vragen om als je er klaar voor bent,

Je zo goed als mogelijk een berg in te beelden.

Het kan een berg zijn die je kent,

Die je ooit gezien hebt,

Of het kan ook een berg zijn die je gewoon in je fantasie maakt.

Het is de mooiste berg die je kan inbeelden,

En laat dan het beeld,

De uitstraling en het gevoel van deze berg inwerken op jou.

Observeer de algemene vorm,

De top,

Hoog in de wolken,

Zijn basis,

Diep geworteld in de aardkorst,

De flanken van de berg.

Je kan misschien opmerken hoe massief de berg wel is,

Hoe onwankelbaar,

Solide,

Hoe mooi,

En of je nu van ver of dichtbij naar de berg kijkt,

Die berg is en blijft krachtig.

Misschien heeft jouw berg wel snee op de top,

Misschien heeft hij één top,

Of misschien een volledige serie van toppen,

Of misschien is er wel geen top,

Is er eentersprake van een hoog plateau,

Wat de vorm of verschijning ook mag zijn.

Zitten,

Ademen met het beeld van de berg,

Observeren,

De kwaliteiten kennen,

En als je er klaar voor bent,

Zie of het mogelijk is om de berg in jouw lichaam te brengen.

Laat de berg en jouw lichaam één worden,

Op die manier kan je delen in de kracht en de stabiliteit van de berg.

Je wordt de berg,

Stevig verankerd in jouw zithouding.

Jouw hoofd wordt de top van de berg,

Ondersteund door de rest,

Zo krijg je een panoramisch beeld,

Een overzicht,

Je schouders en armen zijn de zijkanten van de bergen,

Je zit vlak en je benen zijn de basis van de berg,

Zittend op het kussen of de stoel.

Voel het contact met de vloer,

Voel in jouw lichaam hoe de rug gaat en jouw buik,

Het lichaam ondersteunen en rechthouden,

En zo,

Adem na adem,

Een beetje meer een ademende berg worden,

Compleet,

Zonder woorden,

Zittend,

Verankerde aanwezigheid,

Stabiel en krachtig.

En zoals je hier zit,

Je bewust worden van het zonlicht,

Merk op hoe bij het zitten de positie van de zon verandert,

En hoe dan ook de lichtinval verandert op de berg,

Schaduw,

Kleur,

Het licht verandert bijna moment na moment,

De nacht volgt dag te dag,

Volgt nacht,

En s'nacht is er het schouwspel van sterren,

De maan,

Overdag de zon,

Maar doorheen die verandering blijft de berg zitten.

Ervaar verandering in elk moment,

Alles is immers continu een verandering,

De berg blijft zichzelf,

Onwankelbaar stil,

Ook als de seizoenen in elkaar overvloeien,

Dan verandert het weer moment na moment,

Kalmte omvat elke verandering,

Tijdens de zomer is er geen snee op de berg,

Te zijn misschien ergens op de toppen,

Of ergens in een schaduwplek verborgen voor de zon,

Tijdens de herfst zie je schitterende kleuren op het oppervlak,

In de winter een deken van sneeuw en ijs,

In elk seizoen zijn er soms misbanken,

Ijsregen of wolken,

Misschien komen er mensen die commentaar geven hoe mooi de berg wel is,

Dan anderen die zeggen dat het vandaag geen goede dag is om de berg te bezoeken want het regent of er is mist of het is te koud of te donker,

Dit speelt allemaal geen rol voor de berg,

Die blijft in allen tijden zijn essentiële zelf,

Wolken die komen en gaan,

Toeristen komen en gaan,

Toeristen die van de berg houden of niet,

De essentiële kwaliteiten van de berg veranderen geen fractie,

Of de mensen het nu zien of niet,

Zien of niet gezien,

Broeierig heet of ijskoud,

De berg is het,

Is zichzelf,

Soms zijn er gewelddadige stormen,

Met ijsregen en enorme windsnelheden die inbeuken op de berg,

Doorheen het alles blijft de berg gewoon zitten,

De lente komt,

Vogels zingen,

Blaadjes komen terug aan de bomen,

Valleien worden weer groen en kleine stroompjes worden overvloedig met water gevuld,

Doorheen het alles blijft de berg gewoon zitten.

Onveranderd door wat er aan zijn oppervlak gebeurt,

Onwankelbaar,

Doorheen de wereld van de verschijningen,

Op dezelfde manier zoals we zitten in meditatie,

Kunnen we deze houding aannemen,

Wat er ook gebeurt,

Wat er ook verandert,

Of het nu over seconden,

Uren,

Dagen,

Maanden,

Jaren gaat,

In ons leven en onze meditatie ervaren we continu verandering,

We blijven stabiel,

Ons denken verandert,

Ons lichaam verandert,

Onze emoties,

De wereld om ons heen,

Ook wij hebben periodes van licht en donker,

Momenten van kleur,

Sprankel,

Momenten van somberheid,

Zo ervaren we stormen,

Soms mild,

Soms krachtige stormen,

Stormen in de buitenwereld,

Stormen in ons eigen hoofd,

In ons lichaam,

Regen en wind,

We ervaren momenten van somberheid en pijn,

Als ook momenten van vreugde en hoop,

Door in de meditatie de berg te worden,

Kunnen we ons verbinden met de kwaliteiten van de berg,

Kracht en stabiliteit,

We kunnen deze kwaliteiten overnemen,

Zo kunnen we de bergenergie gebruiken om ons te laten ondersteunen,

Om zo elk moment met mindfulness en gelijkmoedigheid tegemoet te treden,

Het kan ons helpen om te zien dat onze gedachten,

Onze gevoelens,

Onze zorgen,

Onze emotionele stormen en crisis,

Als ook alle dingen die ons overkomen,

Ze komen en gaan,

Net zoals het weer op de berg,

We hebben dan soms de neiging om alles zeer persoonlijk te nemen,

Maar in essentie is alles onpersoonlijk,

Het weer van ons eigen leven is er niet om het te ontkennen,

Het weer in ons eigen leven is er om gevoeld,

Geëerd en gekend te worden voor wat het is,

Ermee zijn in opmerkzaamheid en het op die manier leren kennen zorgt voor een diepe stilte en een wijsheid die zichzelf ontvoudt,

Dit is wat de bergen ons leren,

Als we maar komen tot diep luisteren,

Als je voelt dat de kracht en de stabiliteit van de berg in jou aanwezig is,

Dan kan je het beeld van de berg gebruiken om je te herinneren wat het betekent om mindful te zitten,

Opmerkzaam te zijn,

In ware stilte,

Zo kan je nu verder gaan met deze meditatie op jezelf en stilte,

Tot de gong het einde van deze meditatie aankondigt.

Reviews

🙏💓

Hele fijne meditatie. Dankjewel 🙏

Fijne stem, mooie beeldende woordkeuze die me raakt. Dank hiervoor.

Een fijne meditatie. Het beeld van de berg werkt voor mij perfect zowel tijdens de meditatie, als in het dagelijkse leven.
Door af en toe nog naar deze geleide meditatie te luisteren, komen er weer nieuwe beelden bij, die ik voor mezelf mooi kan gebruiken bij bepaalde situaties.

Je hebt zo’n fijne stem, en je woordkeuze vind ik ook erg helpend bij de toon van deze meditatie. Mooie vertaling van Jon!

Dankje Björn ! Kirkjufell zit nu in mij, en geeft me kracht en stabiliteit ❤

Zacht comfortabel stem om naar te luisteren met duidelijke instructies en een prachtige visualisatie.

Very peaceful meditation.
Thank you!

Erg mooie bergmeditatie met aansluitende stilte.