Добро пожаловать в эту медитацию Сегодняшняя медитация направлена на расширение энергии вашего сердца Энергии любви Для начала устройтесь как можно удобнее В позе Шавасаны,
Лёжа на полу Всё тело отцентрировано и выпрямлено Ноги слегка раскинуты в стороны Руки на небольшом расстоянии от тела,
Ладонями вверх Голова на одной прямой линии с позвоночником Мягко закройте глаза и отпустите любое напряжение вашим телем С этого момента постарайтесь не двигаться до самого окончания медитации Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьте всё тело Расслабьте лицо,
Отпустите напряжение в челюсти Расслабьте язык и ещё пара глубоких дыханий Расслабьте свой разум,
Свои мысли Отпустите свои ожидания от этой практики Если мысли возникают,
Разрешите им приходить и уходить Просто продолжайте внимательно следовать за моим голосом Скажите себе мысленно Я практикую йогу нидру Я не буду спать Сделайте ещё один вдох и медленный выдох Почувствуйте,
Как на вдохе чистая свежая энергия наполняет ваше тело И с выдохом беспокойство дня покидает ваш разум И ещё несколько глубоких дыханий Теперь освободите своё внимание от дыхания и позвольте дыханию расслабиться Дышите спокойно,
Через нос,
Без каких-либо усилий Пусть воздух просто течёт в ваше тело Ваше дыхание спонтанное и естественное Перенесите ваше внимание на звуки вокруг вас Определите самый отдалённый звук Звук за пределами этого помещения И переходите от звука к звуку на расстояние Переходя от самого отдалённого звука к самому ближайшему к вам Внутри вас Не анализируйте звуки,
Не судите их Просто отмечайте и мысленно путешествуйте от звука к звуку Верните своё внимание к дыханию Продолжайте дышать естественным образом Не форсируйте Просто наблюдайте,
Как воздух медленно путешествует по вашему телу Отметьте немного более прохладный воздух на вдохе Относительно более тёплого воздуха на выдохе Просто наблюдайте путь воздуха в вашем теле Не спите Находитесь в сознании и следуйте за моим голосом Сейчас пришло время подумать о санкальпе О вашем твёрдом намерении Или другими словами о том,
Что вы желаете воплотить в своей жизни Разрешите своему сердцу подсказать вам,
Что это И сформулируйте санкальпу в форме простой фразы Которая является позитивной,
Чёткой и сформулированной в настоящем времени Как будто у вас это уже есть Теперь,
Когда вы уже сформулировали свою санкальпу Повторите её мысленно три раза Теперь мы начинаем вращать наше сознание,
Совершая путешествия по разным частям тела Просто переносите своё сознание,
Как порхающую бабочку,
Следуя моим инструкциям Не двигайтесь,
Просто сосредоточьтесь на той части тела,
Которую я буду называть Перенесите своё сознание на правую руку Большой палец Указательный Средний Безымянный Мизинец Почувствуйте все пальцы одновременно Ладонь руки Тыльная сторона кисти Запястье Нижняя часть руки Локоть Верхняя часть руки Плечо Подмышечное впадино Правая часть талии Петро Колено Щиколотка Подошва стопы Верхняя часть стопы Большой палец правой ноги Второй палец Третий Четвертый палец Пятый палец правой ноги Все пальцы правой ступни одновременно Перенесите своё сознание на левую руку Большой палец Указательный Средний Безымянный Мизинец Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно Ладонь руки Тыльная сторона кисти Запястье Нижняя часть руки Локоть Верхняя часть руки Плечо Подмышечное впадино Левая сторона талии Петро Колено Щиколотка Подошва стопы Верхняя часть стопы Большой палец ноги Второй палец Третий Четвертый Пятый палец левой ноги Все пальцы левой ступни одновременно Правая лопатка Левая лопатка Верхняя часть спины Средняя часть спины Нижняя часть спины Весь позвоночник Вся спина одновременно Правая ягодица Левая ягодица Правое бедро Левое бедро Правая икроножная мышца Левая икроножная мышца Правая пятка Левая пятка Вся правая нога Вся левая нога Верхняя часть головы Лоб Правое бровь Левое бровь Пространство между бровями Правый глаз Левый глаз Оба глаза вместе Нос Верхняя губа Нижняя губа Подбородок Горло Правая грудь Левая грудь Живот Таз Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно Все ваше тело Визуализируйте свое тело на полу,
Лежащее совершенно неподвижно и расслаблено,
Как будто вы смотрите на него сверху Представляйте все ваше тело,
Как будто вы смотрите на него со стороны Не спите Оставайтесь в сознании И теперь на следующем вдохе Представьте,
Что яркий белый свет движется по вашему позвоночнику От самого его основания к сердцу И на выдохе разворачивается,
И этот поток белого света направляется вниз к основанию вашего позвоночника И так с каждым вдохом ярко-белый свет поднимается вдоль позвоночника,
На какой-то момент зависает в вашем сердце И на выдохе направляется вниз С каждым циклом дыхания ваша энергия расширяется и перетекает из заземленности области таза в область сердца Ваше дыхание медленное и ровное Не спешите и не форсируйте его Вы никуда не торопитесь и никуда не пытаетесь добраться Вы просто активируете то,
Что уже существует внутри вас Позвольте этой энергии в вашем сердце расти все больше и больше с каждым вдохом Ваше сердце становится все больше и больше с каждым вдохом Продолжайте расширять ваше сердце и постепенно почувствуйте,
Что эта энергия больше не умещается в вашем теле И она начинает выходить за его границы Ваше сердце через свою энергию выходит за пределы тела За пределы этой комнаты,
Дома,
Города,
Пространства и времени Почувствуйте единство во всем,
В этой вселенной Через эту энергию,
Исходящую из вашего сердца и соединяющуюся с энергией всего вокруг Чтобы вы не отправили во вселенную,
Вы получите в десятки раз больше энергии,
Возвращающейся к вам Что делает вашу энергию сердца в десятки раз еще мощнее Почувствуйте этот яркий белый свет,
Исходящий из вашей груди и поглощающий все вокруг Ваше сердце – это ваш источник величайшей энергии Это ворота ко всему Энергия вашего сердца никогда не иссякает Она никогда не угасает Она всегда есть у вас Делясь этой энергией с другими,
Вы получаете только еще больше Открывайте свое сердце Дарите эту светлую энергию Помойте некоторое время в свете этой энергии,
Энергии любви И понаблюдайте за возможными образами,
Приходящими к вам Это могут быть знакомые или незнакомые вам люди,
Предметы,
Абстрактные картинки Просто наблюдайте и наполняйте их энергией своего сердца Не анализируйте,
Не осуждайте Просто дарите свою любовь Без условий,
Без ожиданий Просто дарите,
Потому что в вас ее так много Потому что любовь переполняет вас Просто потому что вы есть Отпустите все образы и вернитесь к своей санкальпе Повторите свое намерение мысленно три раза В точно такой же формулировке,
Как и в начале практики Мягко верните свое сознание в эту комнату Почувствуйте свое тело,
Лежащее на полу Сделайте глубокий вдох и выдох Улыбнитесь себе и пообещайте дарить любовь,
Наполняя свое сердце еще больше Медленно пошевелите пальцами ног,
Пальцами рук Потяните свое тело И когда вы будете готовы,
Не торопясь,
Откройте глаза Практика йога-нидры окончена Намасте
