Медитация "Путешествие к Внутреннему Гуру"

Йога Нидра это тантрическая практика осознанного расслабления.
На границе между сном и бодрствованием, происходит спонтанное соприкосновение сознания с подсознанием.
Данная медитация использует глубокое расслабление и визуализацию позволяющую вам познать свою собственную истинную природу, которая есть единое, чистое, неразделенное Сознание, лежащее в основе беспокойного ума; из которого составлена вся эта вселенная во всём её разнообразии.

Transcript

Добро пожаловать в эту медитацию.

В процессе подготовки к практике Йога Ниндры пожалуйста,

Устройтесь как можно удобнее.

Займите положение лежа на спине,

Заняв позу Шавасаны.

Все тело оцентрировано и выпрямлено.

Ноги слегка разведены в стороны,

Руки на небольшом расстоянии от тела,

Ладонями вверх.

Голова на одной прямой линии с позвоночником.

Мягко закройте глаза и окунитесь в комфорт.

Расслабьте свое тело и почувствуйте,

Как оно проваливается в поверхность под вами.

Расслабьте напряжение в теле,

Расслабьте лицо,

Рот,

Язык.

Расслабьте свой разум,

Свои мысли,

Свои ожидания от этой практики.

Если мысли возникают,

Разрешите им приходить и уходить.

Просто продолжайте внимательно следовать моим инструкциям.

Пожалуйста,

Избегайте любых движений на протяжении всей практики.

Постарайтесь не спать.

Скажите себе мысленно.

Я практикую Йога Ниндры.

Я не сплю.

Я приглашаю вас начать эту практику с медленного глубокого вдоха через нос и глубокого выдоха через рот.

Сделайте еще один вдох и выдох.

Почувствуйте,

Как беспокойство дня покидает ваш разум с каждым выдохом.

И чистая,

Свежая энергия наполняет ваше тело с каждым вдохом.

Сделайте еще несколько глубоких дыханий.

Попробуйте расслабиться еще на 10%.

И еще на 10%.

Теперь освободите свое внимание от дыхания.

Позвольте дыханию расслабиться.

Дышите нормально,

Без каких-либо усилий.

Путь в воздух просто течет в ваши легкие.

Теперь освободите свое внимание от дыхания.

Позвольте дыханию расслабиться.

Дышите нормально,

Без каких-либо усилий.

Пусть воздух просто течет в ваши легкие,

В ваш живот.

Дыхание спонтанное и естественное.

Отнесите ваше внимание на звуки вокруг вас.

Определите самый отдаленный звук.

Звук за пределами этой комнаты.

Переходите от звука к звуку на расстояние.

Переходя от самого отдаленного звука к самому ближайшему к вам,

Внутри вас.

Не анализируйте звуки,

Не судите их.

Просто отмечайте их и мысленно путешествуйте от звука к звуку.

Теперь сосредоточьтесь только на звуках за пределами этой комнаты.

Теперь только звуки внутри этой комнаты.

Снова снаружи и внутри.

Теперь услышьте все звуки одновременно.

Верните свое внимание к своему дыханию.

Продолжайте дышать естественным образом.

Не форсируйте.

Просто отметьте,

Как немного более прохладный воздух медленно входит в ваши ноздри и распространяется до легких,

Достигает живота и как он возвращается назад из живота обратно в легкие и наконец теплый воздух выходит через ноздри.

Просто следите за дыханием вашего тела некоторое время.

Не спите.

Находитесь в сознании.

Исследуйте моим инструкциям.

Подумайте о том,

Что вам необходимо.

Что вы ищете в своей жизни прямо сейчас.

Мысленно сформулируйте свою санкальпу,

Свое намерение для этой практики.

Создайте свою санкальпу с помощью фразы,

Которые являются позитивной,

Четкой и сформулированной в настоящем времени.

Например,

Она может начинаться с «Я на пути к…» или «Внутри меня имеется все для…» и дополните своими словами.

После того,

Как вы определились со своей санкальпой,

Повторите ее мысленно три раза.

Санкальпа,

Созданная во время практики,

Сеет семя намерения глубоко в вашем подсознании.

Семя,

Которое будет продолжать расти и цвести,

Даже если вы забудете,

Что посадили его.

Развивая сознание посредством практики йога-нидра,

Вы создаете оптимальные условия для того,

Чтобы это семя проросло и зацвело.

Теперь мы начинаем вращать наше сознание,

Совершая путешествия по разным частям тела.

Как можно быстрее,

Переносите свое сознание,

Следуя моим инструкциям.

Не двигайтесь,

Просто сосредоточьтесь на той части тела,

Которую я буду называть.

Приступим.

Перенесите свое сознание на правую руку.

Большой палец.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Почувствуйте все пальцы одновременно.

Ладонь руки.

Тыльная сторона кисти.

Запястье.

Нижняя часть руки.

Локоть.

Верхняя часть руки.

Плечо.

Подмышечная впадина.

Правая часть талии.

Бедро.

Колено.

Лодыжка.

Щиколотка.

Подошва стопы.

Верхняя часть стопы.

Большой палец ноги.

Второй палец ноги.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец ноги.

Все пальцы правой ступни одновременно.

Перенесите свое сознание на левую руку.

Большой палец.

Указательный.

Средний.

Безымянный.

Мизинец.

Почувствуйте все пальцы одновременно.

Ладонь руки.

Тыльная сторона кисти.

Запястье.

Нижняя часть руки.

Локоть.

Верхняя часть руки.

Плечо.

Подмышка.

Левая сторона талии.

Бедро.

Колено.

Лодыжка.

Щиколотка.

Подошва стопы.

Верхняя часть стопы.

Большой палец ноги.

Второй палец ноги.

Третий.

Четвертый.

Пятый палец ноги.

Все пальцы левой ступни одновременно.

Правая лопатка.

Левая лопатка.

Верхняя часть спины.

Средняя часть спины.

Нижняя часть спины.

Позвоночник.

Вся спина одновременно.

Правая ягодица.

Левая ягодица.

Правое бедро.

Левое бедро.

Правая икра.

Левая икра.

Правая пятка.

Левая пятка.

Вся правая нога.

Вся левая нога.

Верхняя часть головы.

Лоб.

Правая бровь.

Левая бровь.

Пространство между бровями.

Правый глаз.

Левый глаз.

Оба глаза одновременно.

Нос.

Верхняя губа.

Нижняя губа.

Подбородок.

Горло.

Правая грудь.

Левая грудь.

Живот.

Таз.

Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.

Все тело.

Одновременно.

Визуализируйте свое тело на полу,

Лежащее совершенно неподвижно и расслаблено.

Не спите.

Оставайтесь в сознании.

Развивайте однородное осознание всего тела.

Осознайте пространство,

Занимаемое телом.

Осознайте тело.

И это пространство,

Занимаемое вашим телом.

Тело и пространство.

Осознайте все тело и пол.

Все тело по отношению к полу.

Почувствуйте точки соприкосновения между телом и полом.

Осознайте все тело и пол.

Все тело по отношению к полу.

И в то же время осознайте точки соприкосновения тела и пола.

Это очень тонкие физические точки соприкосновения.

Почувствуйте точки встречи между задней частью головы и полом.

Лопатки и пол.

Локти и пол.

Тыльная сторона рук и пол.

Ягодицы и пол.

Икры и пол.

Пятки и пол.

Осознание всех точек соприкосновения между телом и полом.

Ощущение всех точек одновременно,

Равномерно.

Продолжайте чувствовать эти точки ясно и отчетливо.

Не проваливайтесь в сон.

Продолжайте.

Перенесите свое внимание на веки.

Почувствуйте ту узкую линию,

Где встречаются верхние и нижние веки.

Усильте свое сознание в точке соприкосновения век.

Теперь губы.

Сосредоточьте свое внимание на линии между губами.

На пространстве между губами.

В губы перейдите к дыханию.

Верните внимание к естественному дыханию.

Почувствуйте,

Как воздух движется по проходу между животом и горлом.

На вдохе он поднимается от живота к горлу.

На выдохе он спускается от горла к животу.

Полностью осознайте дыхание от живота к горлу.

Из горла к животу.

Не пытайтесь форсировать дыхание.

Просто практикуйте осознанность.

Теперь пробудите в теле чувство тяжести.

Чувство тяжести.

Осознайте тяжесть в каждой части тела.

Словно тело наливается свинцом.

Вы чувствуете такую тяжесть во всем теле,

Что погружаетесь в пол.

Осознание тяжести.

Осознание тяжести.

Теперь пробудите чувство легкости.

Чувство легкости.

Ощущение легкости и невесомости во всех частях тела.

Ваше тело кажется таким легким.

Все кажется,

Оно отрывается от пола и парит в воздухе.

Осознание легкости.

Почувствуйте холод.

Пробудите в теле ощущение сильного пронизывающего холода.

Представьте,

Что вы лежите на очень холодном полу.

Ваши ноги леденеют.

Тело покрывается мурашками.

Вам холодно.

Вы дрожите от холода.

Осознание холода.

Пробудите ощущение жары.

Пробудите ощущение невыносимой жары.

Все тело горит.

Вам очень жарко.

Вспомните ощущение жары летом,

Когда вы находитесь под палящим солнцем.

Жар растекается по всему телу.

Жар по всему телу.

Осознание жары.

Теперь перенесите свой разум и сконцентрируйтесь на пространстве перед закрытыми глазами.

Представьте перед собой прозрачный экран,

Сквозь который вы можете видеть бесконечное пространство.

Пространство,

Которое простирается в полную бесконечность.

Сконцентрируйтесь на этом темном пространстве и осознайте любые явления,

Которые в нем проявляются.

Все,

Что вы видите,

Является проявлением вашего ума.

Продолжайте осознание этого пространства,

Но не вовлекайтесь.

Практикуйте только отстраненное сознание.

Теперь представьте себя в парке ранним утром.

Солнце еще не взошло.

И парк абсолютно пуст,

С исключением вас самих.

Это очень красивый парк.

Тихий и спокойный.

Вы шагаете по пружинищей траве.

Слышно пение птиц,

Приветствующих новый день.

Вокруг цветы.

Желтые,

Розовые,

Красные,

Белые.

Увидьте эти цветы.

Почувствуйте их аромат.

И обратите внимание на капли утренней росы на их лепестках.

Рядом с садом пруд.

Золотые рыбки плавают между водяными лилиями.

Вы наблюдайте за их изящными движениями.

Вы прогуливаетесь между деревьями.

Красивыми,

Высокими деревьями.

Впереди,

Между деревьями,

Проглядывает поляна.

На поляне стоит небольшой храм с саурой света вокруг.

Подойдите к двери храма и заходите внутрь.

Внутри прохладный полумрак.

На стенах висят картины.

Это картины вашей жизни.

Смотрите на них.

Что на них изображено?

В конце помещения вы видите человека.

Это кто-то,

Кто знает вас лучше всех.

И любит вас,

Безусловно.

Возможно,

Вы знаете этого человека.

А может быть,

Никогда не встречали его в своей жизни.

Не анализируйте.

Просто наблюдайте,

Как он приближается к вам.

Этот мудрый человек имеет послание для вас.

Слушайте внимательно,

Но не форсируйте.

Это послание может прийти в форме слов или в форме картинки.

Возможно,

Даже цвета или запаха.

Откройтесь этому посланию и разрешите себе получить его.

Теперь пришло время возвращаться.

Медленно развернитесь и выйдите из храма.

Выйдите на улицу в парк.

Исследуйте тому же маршруту,

Которым вы пришли.

Прогулка между деревьями.

Крут с рыбками.

Цветущий сад.

Верните свою осознанность в темное пространство,

Находящееся перед закрытыми глазами.

Следите за темнотой,

Которую вы видите перед собой очень внимательно.

С отрешенностью.

Не вмешивайтесь.

Ощутите покой в этой теплой,

Дружественной тьме.

Любые тонкие явления,

Например,

Цвета или узоры.

Просто запоминайте их и продолжайте наблюдать.

Если мысли возникают,

Разрешите им приходить и уходить.

Но продолжайте наблюдать за темным пространством.

Продолжайте это с отрешенным осознанием.

Теперь представьте себе свое тело,

Лежащее на полу,

Полностью расслабленное и спокойное.

Настало время повторить ваш сангальп или намерение.

Повторите то же намерение,

Которое вы приняли в начале практики,

Не меняя его.

Повторите сангальпу три раза с полным осознанием и чувством.

Расслабьте все усилия.

Позвольте своему разуму вернуться.

И осознайте свое дыхание.

Осознайте свое естественное дыхание.

Медленно перенесите свое сознание в эту комнату.

Обратите внимание на звуки вокруг вас.

Медленно пошевелите пальцами ног.

Сладко потянитесь.

Медленно откройте глаза.

Практика йога нидры завершена.

Reviews

Благодарю!!! 🙌

Чудесная практика и прекрасное сопровождение!

Благодарю за практику

Спасибо, прекрасная медитация! 🙏🏼

Благодарю за практику. Чудесный опыт, отличное сопровождение. ❤️