Olá!
Aqui é a Ana.
E esta mini prática de yoga nidra chega a ti a pedido de muitas pessoas.
Hoje vamos explorar algumas técnicas de yoga nidra de forma um pouco mais rápida,
Mas ainda assim será uma prática poderosa e profundamente restauradora.
Por isso,
Começa por te deitar ou sentar e procura ficar completamente confortável.
Começa a ajustar os apoios por baixo do teu corpo e quando encontras a posição mais cómoda possível,
Inspira pelo nariz e começa a fazer expirações pela boca,
Permitindo-te afundar cada vez mais no apoio que tens por baixo de ti.
Inspira profundamente e depois solta o ar e vai-te permitindo cada vez mais enviando um convite ao corpo,
Relaxar por completo e permita agora que a respiração encontre o seu ritmo natural.
O maxilar suaviza,
Os olhos libertam tensão.
Toda a parte da frente do corpo se solta e o corpo inteiro afunda,
Apoiado,
Abraçado pela terra.
E a parte de trás do corpo começa também a derreter,
A espalhar-se em todas as direções,
Como uma gota de água que se dissolve e funde como uma poça.
E traz agora a ti esta intenção.
Estou a descansar profundamente o corpo,
A mente e a alma.
E traz agora toda a tua consciência para a ponta da tua língua,
Para a raiz da língua,
O interior da bochecha direita,
O interior da bochecha esquerda.
Leva ao olho direito,
Ao olho esquerdo,
Ao centro da testa,
Topo da cabeça,
Centro da mente,
Centro da garganta,
O centro do coração.
Ambos os ombros ao mesmo tempo,
Ambos os cotovelos,
Ambos os pulsos,
As palmas das mãos,
As pontas dos polegares,
As pontas dos dedos indicadores,
Dos dedos do meio,
Dos anulares,
As pontas dos dedos meninos.
E agora,
Abaixo do umbigo,
Na parte inferior do abdomen,
Às ancas,
Aos joelhos,
Aos tornozelos,
Às plantas dos pés.
E repara aqui,
Se consegues sentir os dez dedos dos pés,
Simultaneamente,
Todos os dedos dos pés,
Ao mesmo tempo.
E consegues sentir os dedos e toda a planta do pé,
Trazendo a consciência para o centro das plantas dos pés.
E agora imagina que,
A cada inspiração,
É como se respirasses através das plantas dos pés,
Subindo pelas pernas,
Pelo tronco,
Até ao topo da cabeça.
E na inspiração,
Imagina a respiração e a energia a descerem em cascata,
Por todo o corpo,
Até às plantas dos pés.
Inspira através das plantas dos pés,
Subindo por todo o corpo,
Até ao topo da cabeça.
E inspira do topo da cabeça,
Até às plantas dos pés.
Inspira a energia só pelo corpo,
Como um jato suave de respiração,
De prana.
E inspira do topo da tua cabeça,
A energia desce e flui pelo corpo,
Como uma cascata,
Até aos dedos e às plantas dos pés.
Respira suavemente para cima na inspiração e para baixo na inspiração.
E liberta isso agora.
Inspira profundamente pelo nariz e expira pela boca,
Nesse gesto de libertação.
E mais uma vez,
Sussurra aqui mentalmente.
Estou a descansar profundamente corpo,
Mente e alma.
Permito que o meu corpo descanse profundamente.
E inspira aqui novamente pelo nariz e solta a inspiração.
E quando sentires bem suavemente,
Podes começar a devolver algum movimento ao corpo.
Começa a notar o que cultivaste nesta prática tão curta,
Mas ainda assim doce.
São incríveis os efeitos que podem acontecer numa prática de relaxamento tão rápida como esta.
Pode ser poderosa,
Energizante,
Pode trazer clareza à mente.
Apenas observa aquilo que sentes ser verdadeiro para ti.
Repara no que pode ter mudado.
E permite-te usufruir desses benefícios que criaste no teu próprio corpo.
De quaisquer alterações benéficas que estejam a circular no teu corpo neste momento.
E permite-te simplesmente repousar nessa sensação de bem-estar.
E o meu desejo é que possas levar esses benefícios contigo para o resto do teu dia.
Obrigada por te juntares a mim hoje e por praticares comigo nesta sessão.
Até breve.
