Olá,
O meu nome é Ana e hoje venho guiar-te numa meditação que te ajudará a lidar com momentos mais agitados ou confusos,
Momentos de ansiedade ou stress.
Podes sentar-te no chão ou numa cadeira,
Deitar na cama ou no colchão,
Não há uma posição obrigatória para a meditação.
Podes experimentar em várias posições diferentes até decidir qual é que funciona melhor para ti.
O que interessa é que consigas estar confortável,
Sem que o corpo balance-se.
Aproveita então estes instantes para te sentares ou deitares comodamente,
Numa posição que te permita estar parado por alguns minutos e com o corpo relaxado.
Deixa que os braços pousem ao lado do corpo,
Paralelos um ao outro,
E os ombros perderem essa tensão que,
Quando nos irritamos,
Lhes pomos,
Enquanto garantes que tens a coluna direita,
Não muito rígida e numa posição natural.
Permite que os teus olhos fechem.
Se não te sentires confortável com eles fechados,
Não há problema,
Foca um ponto no chão ou na parede.
Vamos começar por prestar atenção ao nosso corpo.
Repara se está tudo bem,
Se precisas de o ajustar de alguma maneira ou se há algum sítio que te esteja a tentar comunicar alguma coisa.
Agora,
Permite que a tua atenção flua para o espaço à tua volta.
Este espaço é teu agora.
Está com uma temperatura agradável.
Consegues ouvir algum barulho de fundo.
Leva agora a atenção à respiração.
Respirar é a coisa mais importante que temos e poucas são as vezes em que pensamos nela,
Não é verdade?
Então vamos honrar esta ferramenta que nos mantém vivos e vamos dar-lhe toda a nossa atenção e foco.
Vamos fazer cinco respirações.
Ao inspirar,
Deixamos que o ar entre pelo nariz e deixa até a nossa barriga,
Enchendo todo o corpo de energia.
E depois,
Soltamos,
Expirando,
Sentindo o corpo cada vez mais relaxado a cada expiração.
Vamos lá?
Cinco respirações significativas e intencionais.
1.
Inspira profundamente.
Sente a barriga e o peito expandir ao máximo.
Segura por um bocadinho e deixa que o ar saia,
Enquanto sentes uma onda de relaxamento.
2.
Inspira,
Preenchendo todo o teu sistema respiratório com oxigênio puro e fresco.
Segura e inspira.
A onda de relaxamento é agora um pouco mais forte.
3.
Inspira,
Deixa todo esse oxigênio puro entrar.
Segura e inspira.
Deixando o corpo relaxar em diferentes áreas,
Sem esforço.
4.
Inspira profundamente.
Segura,
Enquanto sentes as respirações purificar todo o corpo.
Inspira,
Observando como te sentes.
Vamos à última.
Uma inspiração linda a entrar.
Segura,
Sentindo a magia do oxigênio.
E inspira.
Permitindo que o corpo quase que se derrete em direção ao chão,
Com relaxamento.
Agora respira normalmente.
Observa como te sentes.
Sentes alguma agitação?
Presta atenção ao corpo.
Há alguma parte do teu corpo em que sentes essa agitação?
Vamos deixar que o campo da nossa concentração se abra um pouquinho mais.
E vamos explorar os nossos sentidos.
Deixa que os teus olhos abram calmamente,
Caso os tenhas fechado.
E olha à tua volta.
Escolhe três objetos à tua volta.
Podem ser objetos neutros ou coisas bonitas,
Como flores.
E mentalmente,
Descreve-os para ti próprio.
Que cor têm?
E que forma?
Agora,
Podes manter os olhos abertos ou fechados,
Se preferires.
E vire a tua atenção para os sons.
Deixa que o teu foco vá para os sons que te rodeiam.
Identifica três sons à tua volta.
Eles podem estar perto ou mais afastados.
Tenta notar a vibração,
O volume,
Como é que os sons se aproximam de ti ou se afastam.
Muito bem.
Vamos aumentar a dificuldade.
Vamos sentir os sabores que temos na boca.
Consegues sentir algum sabor?
Talvez de algo que tenhas comido há pouco tempo,
Ou a pasta de dentes.
Deixa-te simplesmente a perceber como é saborear algo.
E agora,
Os cheiros.
Deixa-te inspirar mais profundamente.
Consegues sentir algum cheiro no espaço em teu redor?
Tenta sentir um cheiro diferente a cada respiração.
Finalmente,
Vamos prestar atenção ao toque.
Sente os pés em contacto com o chão.
Ou as mãos em contacto com as pernas.
Sente a tua roupa ou o ar a tocar na pele.
A temperatura ambiente.
O que mais consegues sentir?
Tenta agora perceber como estás.
Conseguiste relaxar e fazer com que a sensação de agitação diminuísse?
Consegues perceber como ela mudou?
Faz uma respiração profunda e vê.
Se a qualquer momento a agitação começar a aumentar,
Sente-te livre para procurar os sentidos e concentrar-se nos sons ou no toque.
Sente o chão debaixo dos teus pés.
E agora,
Encaminhe uma pergunta a essa sensação.
O que é que precisas?
O que é que estás a querer dizer-me?
Ou o que me queres trazer?
Observa que respostas,
Imagens ou palavras surgem enquanto fazes essas perguntas.
No fundo,
Quando fazemos estas perguntas,
Estamos a perguntar a nós mesmos.
O que precisas?
O que queres?
O que precisas?
Não te esqueças que todas as emoções são úteis e nos querem ensinar alguma coisa.
Com o aproximar do fim da meditação,
Vê se consegues comprometer-te com algo que resolva essa necessidade que identificaste.
Caso não tenhas identificado nada com o que te comprometer,
Apenas observa a informação que surgiu durante a prática.
Pois essa informação certeá o útil.
Como eu disse,
Todas as emoções e sensações são úteis e têm algo a comunicar-nos.
Muito bem.
Quando estiveres pronto para voltar ao momento presente,
Inspira e inspira profundamente.
Sente o poder que tens com a informação que encontraste e deixa que o teu corpo suavize.
Começa a mexer os dedos dos pés e das mãos.
Espreguiça-te.
Permite-te ouvir os sons que estão à tua volta e volta calmamente a este espaço onde te encontras,
Pois a meditação termina aqui.
Quando estiveres pronto,
Abre os olhos e olha à tua volta.
Há um mundo pronto a explorar.
Até breve.
