Pomyśl o sytuacji,
W której się zmagasz.
Jaka myśl,
Emocja lub wrażenie w ciele czyni ją trudną?
Wybierz jedną z nich.
Gdyby ta myśl,
Emocja lub wrażenie było przedmiotem,
To czym by było i w jakim miejscu twojego ciała się znajduje?
Zamknij oczy i spróbuj poczuć ten przedmiot w tym miejscu.
Pomyśl o sytuacji,
W której się zmagasz,
O trudnych przeżyciach związanych z nią i o tym przedmiocie tam,
Gdzie się znajduje.
Zrób wyobraźnię temu przedmiotowi zdjęcia i ustaw w pewnej odległości przed oczami.
Jakie cechy jego dostrzegasz?
Zwróć uwagę na kolor,
Kształt,
Temperaturę,
Zapach,
Powierzchnię.
Pozwól zdjęciu wrócić do miejsca w ciele,
Gdzie znajdujesz ten przedmiot.
Zwróć uwagę na siebie w tej sytuacji,
Właśnie zauważającego ten przedmiot w swoim ciele.
Jeśli masz ochotę,
Zrób to samo ćwiczenie z inną myślą.
