Nadanie Kształtu

Ćwiczenie ułatwiające obserwację myśli, emocji lub wrażenia.

Transcript

Pomyśl o sytuacji,

W której się zmagasz.

Jaka myśl,

Emocja lub wrażenie w ciele czyni ją trudną?

Wybierz jedną z nich.

Gdyby ta myśl,

Emocja lub wrażenie było przedmiotem,

To czym by było i w jakim miejscu twojego ciała się znajduje?

Zamknij oczy i spróbuj poczuć ten przedmiot w tym miejscu.

Pomyśl o sytuacji,

W której się zmagasz,

O trudnych przeżyciach związanych z nią i o tym przedmiocie tam,

Gdzie się znajduje.

Zrób wyobraźnię temu przedmiotowi zdjęcia i ustaw w pewnej odległości przed oczami.

Jakie cechy jego dostrzegasz?

Zwróć uwagę na kolor,

Kształt,

Temperaturę,

Zapach,

Powierzchnię.

Pozwól zdjęciu wrócić do miejsca w ciele,

Gdzie znajdujesz ten przedmiot.

Zwróć uwagę na siebie w tej sytuacji,

Właśnie zauważającego ten przedmiot w swoim ciele.

Jeśli masz ochotę,

Zrób to samo ćwiczenie z inną myślą.