Bem-vindo a este Protocolo de Descanso Profundo Sem Dormir de 15 minutos.
Vai querer fazer esta prática sentada ou deitada.
Então,
Se ainda não estiver sentado ou deitado,
Faça-o agora.
Pode também querer fechar os olhos,
Caso ainda os tenha abertos.
Se for confortável para si,
Feche os olhos.
Ao longo desta prática,
Vai querer respirar normalmente,
A menos que seja instruída a fazer o contrário.
Um padrão de respiração que vai ser solicitado a fazer é inspirar profundamente,
Idealmente pelo nariz,
Mas se não puder fazê-lo pelo nariz,
Pode inspirar pela boca.
Então,
Experimente fazer isso agora,
Inspirando profundamente pelo nariz e depois expire todo o ar pela boca.
Faça isso de novo.
Inspire profundamente pelo nariz ou pela boca e expire completamente.
E ao expirar completamente pela boca,
Talvez queira colocar os seus lábios franzidos como se estivesse a atravessar uma pequena palhinha,
Como se estivesse a superar o ar por essa palhinha.
E faça isso mais uma vez.
Estendendo bem essa expiração,
Bem longa.
Estamos a diminuir o ritmo cardíaco com expirações longas pela boca,
Relaxando o sistema nervoso.
E depois voltamos então a respirar normalmente.
Agora,
Mentalmente,
Imagine-se de pé sobre si ou olhar para o seu corpo que está sentado ou deitado.
Imagine que está a segurar uma lanterna a direcionar o foco de luz para os seus pés.
Concentre a sua atenção em qualquer coisa com a qual os seus pés estejam em contacto.
Pode ser as maias,
Sandálias,
Sapatos ou apenas o ar.
Tanto faz.
Concentre a sua atenção especificamente na planta dos pés e tente perceber qualquer que seja que eles estejam a sentir.
Pode ser um formigueiro,
Uma dormência,
A brisa suave que passa,
Não importa.
Concentre a sua atenção especificamente na sola dos seus pés.
Agora imagine-se expandir esse holofote para incluir a parte superior dos seus pés,
As canelas,
Expandindo esse foco de luz para os joelhos,
As coxas,
Os isquiotibiais e até à cintura.
Agora,
Com toda a parte inferior do corpo iluminada dentro deste feixe de luz da lanterna,
Inspire profundamente pelo nariz e expira completamente através da palhinha que coloca mentalmente entre os lábios até que os seus pulmões estejam vazios.
Repita isso mais duas vezes.
E de cada vez que é a expirar,
Imagine a parte inferior do seu corpo a afundar-se um pouco mais,
Cerca de um centímetro sobre a superfície na qual esteja em contacto.
Agora mova esse holofote de luz para o seu abdómen e concentre a sua atenção em tudo o que o seu abdómen está a sentir.
Enquanto inspira,
O seu estômago deve mover-se ligeiramente para cima e para os lados e conforme a expira,
Ele afunda ligeiramente.
Então expanda esta luz para incluir a parte superior do abdómen,
O peito,
O pescoço.
E agora na sua mente imagine que a luz se expande para incluir os seus braços.
Continua a respirar normalmente.
Agora concentre a sua perceção em qualquer superfície de contacto nas suas costas.
No que quer que seja,
Que esteja encostado ou deitado.
Traga a consciência a esse tato.
Pode ser uma camisa,
Uma cadeira,
Um sofá,
Um tapete.
Não importa.
Simplesmente concentre-se nos pontos de contacto das costas com essa superfície,
Trazendo a sua atenção e perceção.
Inspire profundamente pelo nariz e enquanto a expira,
Imagine as costas e a parte superior do corpo a afundar um pouco mais,
Cerca de um centímetro sobre essa superfície na qual está em contacto.
Fazendo mais duas respirações profundas.
Continuando a respirar depois normalmente.
Agora movendo a luz um pouco mais para cima incluindo o seu rosto,
O topo da cabeça,
A parte de trás da cabeça.
Enquanto continua a respirar normalmente concentre a sua perceção nos músculos do rosto relaxando os músculos do seu rosto.
Veja se pode estender um pouco mais a duração das suas expirações.
Inspirando profundamente pelo nariz e a expirar completamente.
Deixe que as pulmões esvaziem relaxando completamente os músculos do rosto.
Repetindo isto mais duas vezes.
Retome depois a respiração normal e na sua mente expanda esta luz para baixo para incluir o seu pescoço,
O seu peito,
Os braços,
O abdómen,
A cintura,
As pernas e até os pés.
Imaginando-se olhando para o seu próprio corpo iluminado e deliberadamente escureça um pouco esta luz tornando a iluminação menos intensa.
Inspire novamente pelo nariz e a expirar completamente pelos lábios franzidos.
Imagine o seu corpo afundar na superfície na qual está sentado ou deitado.
E repita isto mais duas vezes.
Continuando a respirar normalmente suavemente mova os dedos dos pés.
Notará que está no controle do seu sistema nervoso pode dirigir as suas percepções e as suas ações movendo os pés,
Os tornozelos dobrando os joelhos um pouco pode mover a parte superior do corpo de um lado para o outro mover os dedos das mãos,
As mãos,
Os braços mover a cabeça de um lado para o outro.
E agora bem lentamente abrindo os seus olhos e notará que ao fazê-lo o seu sistema nervoso é bombardeado com informações sensoriais informações principalmente visuais que eliminou durante esta prática.
É capaz de controlar a sua perceção concentrando-se nas suas sensações e pode controlar qual a sensação que quer percepcionar direcionando o feixe de luz da atenção a qualquer parte ou partes ou até a totalidade do seu corpo.
Este é um notável poder do seu cérebro.
Pode direcionar as suas ações e as suas percepções e pode fazê-lo para levar as suas ações e percepções a estados elevados de consciência.
Ou,
Como fez agora durante esta prática de descanso profundo sem sono para levar o seu cérebro e o seu corpo a um estado de relaxamento profundo.
A prática de descanso profundo sem sono termina aqui.
