את התרגיל הבא נבצע בשקיבה נוחה.
אפשר להניח קרית קטנה מתחת לראש,
לפרוס את הירזורות בצדי הגוף או להניח אותן על הבטן,
רק לא להצליב אותן.
נדאג שיהיה לנו ממש נוח.
נרפה את העיניים ונסגור אותן.
ונשים לב שגם גלגלי העיניים רפואיים מתחת לעיניים הסגורות.
נפתח מעט את הפה ונשחרר מתח ממפרק הלסת,
מקום שנוטה להתכווץ.
נוציא קצת אוויר מהפה,
נשיפה,
וממש נראה שאין שום מתח באזור הלסת.
ועכשיו תשום את הלב שלנו עוברת אל הגוף.
עזרה תשום את הלב,
ניסו לראות מה קורה בגוף עכשיו.
יש איפשהו מתח,
כאב,
אי שקט,
תחושה לא נעימה.
רק תשימו לב מבלי לנסות לשנות שום דבר.
יכול להיות שתרגישו כמה מקומות שמציקים לכם.
יכול להיות שתרגישו דחף לקום ולזוז.
ויכול להיות שלא תרגישו שום דבר.
תראו לאן תשום את הלב כאילו באופן אוטומטי נמשכת,
אולי לנקודה מסוימת.
לא משנה מה התחושה או התחושות שעולות כרגע,
נסו להתבונן בהם כאילו לקחתם צעד אחד אחור.
גם אם זה לא נעים או כואב,
אל תעשו עם זה כלום.
נסו למצוא את הנקודה או האזור בגוף שכרגע הכי מציק לכם.
תעקבו אחרי אינטואיציה שלכם,
ותבחרו מקום אחד שמרגיש הכי דומיננטי כרגע,
או כזה שבא לכם לעבוד איתו.
במידה ואין שום אזור כזה בגוף,
פשוט תרגישו את האזור של המגע בין הגוף למזרון.
תבחרו איזושהי נקודה אקראית ותהיו איתה.
מה שחשוב הוא לחדד את יכולת ההקשבה שלנו לתחושה,
ואת היכולת שלנו להרגיש מבלי לנסות לשנות שום דבר.
אז אנחנו עכשיו עם איזושהי נקודה,
יכולה להיות נקודה כואבת,
לא נעימה,
סתם מציקה,
תחושה לא ברורה,
תשאלו את עצמכם לרגע מה באמת אנחנו מרגישים שם,
ותהיו עם התחושה הזאת.
תתקרבו אליה.
מהר מאוד תגלו שלא קל להיות בנקודה אחת בגוף.
מיד עולות מחשבות,
ההכרה שלנו לוקחת אותנו לכל מיני מקומות,
זה מאוד נורמלי.
גם הדחף לנסות לשנות משהו,
במיוחד כשמתבוננים באזור שמפריע,
עלול לעלות.
אז לא משנה מה קורה,
תקבלו את זה.
גם אם קשה להתרכז,
גם אם קל,
פשוט תרכבו על התחושה כמו שרחובים על גל,
בלי להתנגד.
ושימו לב אם משהו בתחושה משתנה,
אולי כואב או מציק יותר,
אולי פחות,
אולי האזור השתנה.
אם יש נקודה או אזור אחר בגוף שכרגע דורש תצום את הלב שלכם,
תלכו אליו.
לאט לאט,
כשאנחנו פותחים את העיניים בצורה פנימית,
ומביטים פנימה,
ובאמת מצליחים להרגיש את הדברים,
משהו מתחיל לקרות.
תעשו להרגיש מה קורה.
האם הגוף קל יותר?
האם הוא כבד יותר?
האם יש תחושה של הרפיה?
רצון לישון?
מה קורה עם הנשימה שלכם כרגע?
תשימו לב רגע לאוויר שנכנס לגוף ויוצא ממנו.
האם הנשימה איטית?
האם היא מהירה?
האם אתם נושמים לבטן או לחזה?
זה נעים בכלל להקשיב לנשימה,
או שזה ממש לא נעים?
אבל תשימו לב שאתם גם נושמים כרגע,
בלי לנסות לשלוט בנשימה.
אז אנחנו שוכבים על הגב,
נושמים,
שמים לב את תחושות בגוף,
ולא מנסים להשפיע על כלום.
נותנים להכל להיות.
בדקות הבאות,
קחו את השקט בשביל להמשיך את התהליך.
אם אתם מרגישים נוח להקשיב לנשימה שלכם,
תקשיבו לה.
נכנסת לגוף דרך האף?
יוצאת מהגוף דרך האף?
אם יש נקודה בגוף שעדיין קורית לכם,
תהיו גם איתה,
ותנשמו איתה ביחד.
כדי לסיים,
ניקח שוב צעד אחד אחורה,
ונביט על הגוף שלנו בגדול.
איך הוא מרגיש כרגע?
איך התחושה כרגע,
לעומת התחושה שהייתה כשהתחלנו?
תזיזו מעט את אצבעות הרגליים בעדינות,
ואת אצבעות הידיים,
ותמתחו את הידיים למעלה,
למתיחה נעימה ורקה,
לקראת הסיום.
