37:25

Yoga Nidra zum Einsteigen 5: Volle Praxis

by Emina Sommer

Bewertet

4.8

Art

Aktivität

Meditation

Geeignet für

Alle

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27.4k

Tauche ein in diese volle Yoga Nidra Praxis. Bewege dich durch tiefere Schichten deines Bewusstseins. Werde sanft in einem Zustand zwischen wachen und schlafen geführt. Komme dann erholt und frisch wieder an die Oberfläche zurück. Dies ist der letzte Teil der Yoga Nidra Reihe und verbindet Teil 1 bis 4 zu einer vollen Praxis.

Leistung Stress Schlaf Stress und Angst Entspannung Visualisierung Bewusstsein Spirituell Entspannen Gesundheit und Glück Yoga Yoga Nidra Geerdet Angst Klarheit Schlaf

Transkription

Herzlich Willkommen zum letzten Teil von Yoga Nidra zum Einsteigen.

Mein Name ist Emina und ich freue mich,

Dich wieder durch die Praxis zu begleiten.

Dies ist der letzte Teil der Reihe Yoga Nidra zum Einsteigen.

Dieser Teil verbindet die vorherigen Teile 1 bis 4 zu einer kompletten Praxis.

Zur Wiederholung Teil 1 beinhaltet Rotation des Bewusstseins durch den Körper,

Teil 2 Visualisierungen,

Teil 3 Finde Dein Sankalpa,

Teil 4 die Gegensatzpaare.

Wenn Du merkst,

Du möchtest etwas noch genauer üben und vertiefen,

Dann schreibe mir gerne oder höre Dir die Teile 1 bis 4 noch einmal an.

Mache Dich nun bereit für die Praxis des Yoga Nidra.

Versichere Dich,

So wie immer,

Dass Du ungestört bist für die Dauer der Praxis.

Lege Dich auf Deinen Rücken mit einem kleinen Kissen unter den Kopf,

Sodass Dein Kopf neutral liegen kann.

Bette Dich so,

Wie Du dann für die gesamte Dauer der Praxis liegen möchtest,

Ohne Dich zu bewegen.

Richte Dir alles her,

Was Du brauchst,

Vielleicht auch ein Kissen oder eine Decke unter die Knie.

Lasse Deine Arme und Beine auseinanderfallen,

Die Handflächen zeigen nach oben.

Ein entspannter Körper ist die Grundlage für Yoga Nidra.

Mache es Dir also so richtig gemütlich.

Mache es Dir so gemütlich wie möglich und nimm Dir dabei Zeit.

Und dann nimm wahr,

Ob wirklich alles gemütlich ist,

Ob Dein Körper,

So wie Du gerade liegst,

Auch entspannen kann.

Und dann lasse es auch Deinen Körper wissen und sage Dir innerlich,

Ich liege gemütlich,

Ich werde mich nicht bewegen.

Schließe nun die Augen,

Wenn sie noch offen sind.

Und dann nimm Deine Atmung wahr und spüre den Kontakt zur Unterlage.

Bleibe entspannt,

Auch wenn Du nicht alles hörst,

Was ich sage.

Besonders wenn es so lange ist,

Fließt Du immer wieder auf natürliche Art und Weise das bewusste Hören hinein und auch wieder hinaus.

Der tiefste Teil in Dir,

Dein Unbewusstes,

Hört genau das,

Was für Dich wichtig ist.

Vertraue darauf.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme doppelt wieder aus dem Mund heraus.

Wiederhole das noch zweimal in Deinem Atemrhythmus.

Und dann lasse Deinen Körper komplett still werden.

So still wie einen Felsen.

Auch Dein Geist beruhigt sich mit jeder Ausatmung mehr und mehr.

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit nun in Deinen Körper.

Spür die Unterlage.

Spür,

Wo Dein Körper mit der Unterlage in Kontakt ist.

Nimm bewusst wahr,

Wie Dich der Boden trägt und Du ihm Dein ganzes Gewicht anvertrauen kannst.

Vielleicht merkst Du,

Dass Du alleine durch diesen Gedanken immer mehr und mehr entspannen kannst.

Folge meiner Stimme,

Die Dich sicher und leicht auf diese Reise mitnimmt.

Als nächstes wirst Du in Gedanken eine helle Treppe hinuntergehen.

Und zwar genau 10 Stufen.

Mit jeder Stufe gibst Du Deinem Körper die Möglichkeit,

Mehr und tiefer zu entspannen.

Stelle Dir nun die Treppe vor.

Ganz hell und klar steige die erste Stufe hinunter.

Dein Körper sinkt tiefer in die Unterlage hinein.

Die nächsten Stufen.

Auch Dein Geist fängt an,

Sich immer mehr und mehr zu entspannen.

Und immer wacher,

Immer weiter zu werden.

Nun können auch alle unbewussten Anspannungen losgelassen werden,

Um noch tiefer in die Entspannung zu gleiten.

Dein Körper wird komplett still.

Dein Geist ist hellwach.

Nun ist Dein Körper so entspannt,

Dass er schläft,

Sich im Zustand von Nidra befindet.

Während Dein Geist hellwach und aufmerksam entspannt ist.

Dein Geist ist nun bereit,

Deinen Herzenswunsch zu säen,

Wie einen Samen,

Bzw.

Zu gießen,

Wenn er schon gesät ist.

Es ist nun Zeit,

Dein Sankalpa zu formulieren.

Bringe Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Herzen und bleibe dort.

Entspanne dort hinein und tauche vollkommen in Dein Herz ein.

Nimm diesen Raum bewusst wahr,

Mitten in Deinem Brustkorb und lasse Dein Herz weit und weich werden.

Mit einem stillen Geist und einem offenen Herzen,

Lausche nun Deinem Herzenswunsch.

Bleibe ganz bei Dir,

Ohne eine Antwort erzwingen zu wollen.

Um zu hören,

Was Dein Herz zu sagen hat,

Braucht es etwas Übung.

Nimm Dir die Zeit,

Um zu lauschen.

Entspanne Dich und bleibe gleichmütig.

Liebevoll.

Offen.

Verbinde Dich mit Deinem Herzenswunsch.

Komme in diesem Gefühl an und nimm es,

Nimm dieses Gefühl in seiner Ganzheit wahr.

Und dann wiederhole Dein Sankalpa und glaube mit voller Willensstärke daran.

Lasse es in jede Zelle Deines Körpers ankommen und lasse es sich dort verbreiten,

Bis in die kleinsten Teilchen Deiner Existenz.

Lasse es in jede Zelle Deines Körpers ankommen und lasse es sich dort verbreiten,

Bis in die kleinsten Teilchen Deiner Existenz.

Und Du kommst nun in Deiner Innenwelt an.

Es existiert hier keine lineare Zeit.

An diesem Ort ist das Bewusstsein weit und frei.

Gedankenströme können schneller und auch langsamer werden,

Wie ein Fluss,

Der durch verschiedene Landschaftsgebiete fließt.

Bevor wir mit der Rotation des Bewusstseins beginnen,

Machen wir uns einen Überblick über die Landschaftsgebiete unseres Körpers.

Komm mit der Aufmerksamkeit in Deinem Kopf an und fließe langsam mit Deinem Bewusstsein über Deinen Kopf,

Deinen Hals,

Nacken,

Schulterbereich,

Über Deinen Brust- und Bauchraum,

Über Deinen Rücken,

Deine Hüfte,

Deine Oberschenkel und Unterschenkel,

Über Deine Füße und wieder nach oben,

Von den Füßen bis zum Kopf wieder rauf fließen.

Das sind unsere Landschaftsgebiete,

Die wir erforschen wollen durch die Rotation des Bewusstseins.

Ich werde nun diese unterschiedlichen Körperstellen nennen.

Folge mit Deiner Aufmerksamkeit meiner Stimme und fühle in jedes Gebiet hinein.

Begrüße alle Empfindungen genauso,

Wie sie sich im jetzigen Moment zeigen.

Begrüße diese Begegnung mit dem jetzigen Moment,

Liebevoll und achtsam,

Aufmerksam und entspannt.

Alles darf einfach da sein.

Lass uns mit der Rotation des Bewusstseins beginnen.

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit in die rechte Seite Deines Körpers,

Die rechte Seite.

Nimm Deine rechte Hand wahr,

Die rechte Hand,

Der rechte Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Die rechte Handinnenfläche,

Handaußenfläche.

Nimm die gesamte Hand wahr,

Die ganze Hand,

Dein Handgelenk,

Dein rechter Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Die Achsel,

Die rechte Flanke,

Rechter Brustbereich,

Die rechte Seite Deines Beckens,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Beine,

Beine,

Beine,

Beine,

Beine,

Beine,

Beine.

Unterschenkel,

Dein Fußgelenk,

Die Fußsohle,

Dein Fußriss,

Die rechte große Zehe,

Die zweite Zehe,

Die dritte Zehe,

Die vierte Zehe und die rechte kleine Zehe.

Wandere nun in die linke Hand.

Nimm Deine linke Hand wahr,

Die linke Hand,

Dein linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und Dein linker kleiner Finger,

Die Handinnenfläche,

Die Handaußenfläche.

Nimm die ganze Hand wahr,

Die ganze Hand,

Dein Handgelenk,

Dein linker Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Die Achsel,

Die linke Flanke,

Dein linker Brustbereich,

Die linke Seite Deines Beckens.

Dein linker Oberschenkel,

Die Knie,

Dein Unterschenkel,

Dein Fußgelenk,

Die Fußsohle,

Dein Fußriss,

Die linke große Zehe,

Die zweite Zehe,

Die dritte Zehe,

Die vierte Zehe und die linke kleine Zehe.

Die Rückseite des Körpers.

Die rechte Ferse,

Linke Ferse,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Rechte Oberschenkelrückseite,

Linke Oberschenkelrückseite.

Die rechte Gesäßhälfte,

Die linke Gesäßhälfte,

Dein unterer Rücken,

Dein mittlerer Rücken,

Dein oberer Rücken,

Dein hinterer Rücken,

Die Vorderseite Deines Körpers,

Die Stirn,

Die linke Augenbraue,

Die rechte Augenbraue.

Dein linkes Auge,

Dein rechtes Auge,

Die linke Wange,

Die rechte Wange,

Dein linkes Ohr,

Dein rechtes Ohr,

Die Nase,

Von der Nasenwurzel bis zur Nasenspitze,

Dein linkes Nasenloch,

Dein linkes Nasenloch,

Dein linkes Nasenloch,

Dein linkes Nasenloch,

Dein linkes Nasenloch,

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Dein linkes Nasenloch,

Dein linkes Nasenloch,

Dein linkes Nasenloch,

Dein linkes Nasenloch,

Dein linkes Nasenloch,

De rechtes Nasenloch,

Deine Wangen,

Dein Kinn,

Dein Oberkäfer,

Dein Unterkäfer,

Die Oberlippe,

Die Unterlippe,

Dein Hals,

Dein Brustkorb,

Dein Solarplexus,

Dein Bauchnabel,

Deine Leistengegend,

Dein linker Oberschenkel,

Deine rechte Kniescheibe,

Dein rechter Schienbein,

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Emina Sommer vienna

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Hartmut

December 31, 2025

Es hat mir sehr gut gefallen und geholfen einzuschlafen. Danke

Babs

August 15, 2025

Großartig! So wohltuend, Danke!!!

Conny

April 16, 2025

Vielen Dank für diese schöne Yoga Nidra Session, liebe Emina. Sie begleitet mich schon seit mehreren Monaten mehrmals die Woche. Ich kann dabei wundervoll entspannen. Eine Wohltat.

A.

March 16, 2025

Das ist für mich das schönste Yogra Nidra, das ich hier bisher gefunden habe.

Jolanda

March 10, 2025

Ich liebe diese Yoga Nidra Session! Vielen vielen Dank😍 sehr angenehme Stimme und schöne Reise! Von Herzen ♥️ Danke! ♥️

Dirk

August 28, 2024

Super schöner Abschluss, hat mich absolut überzeugt und mitgenommen. DANKE dafür.

Antje

July 11, 2024

Einfach klasse!! Das beste yoga Nidra was ich je gemacht hab!!

Steff

June 30, 2024

Tolle ruhige Stimme erzeugt tolle gleichmässige Stimmung, sehr entspannend!

Reni

May 7, 2024

Es hat mir sehr gut getan und mich sehr entspannt.

Lulu

November 29, 2023

Tolle Visualisierungen! Danke dafür.

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Emina Sommer

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