Всем привет,
Друзья!
Часто бывает так,
Что мы не несёмся куда-то целыми днями.
Учёба,
Работа,
Какие-то дела,
Заботы.
И так проходит день за днём,
И мы забываем получать удовольствие от реальной жизни,
Которая протекает в настоящем моменте.
Я предлагаю сделать небольшую практику,
Которая должна углубить наше восприятие,
Вернуть вкус к жизни и вернуть в момент здесь и сейчас.
Это простая практика,
Она не займёт много времени.
Вы можете делать её в любой удобной для вас позе,
Сидя,
Лёжа,
Стоя.
Ну,
На ходу,
Может быть,
Не получится.
Ну,
В общем,
Ладно,
Давайте начинать.
Займите максимально комфортное положение,
Которое вы можете занять.
Желательно найти,
Конечно,
Тихое,
Спокойное место,
Где вас никто не потревожит 10-15 минут.
Единственное условие для положения тела — это чтобы спина была ровная.
Можно сесть,
Руки можно положить на колени или сложите вместе.
Непринципиально,
Как вам будет удобно.
Далее закрываем глаза,
Делаем глубокий вдох.
И с выдохом отпускаем всё напряжение из нашего тела.
Ещё один вдох.
И расслабляем шею,
Плечи,
Руки,
Корпус,
Ноги.
Расслабьте лицо,
Лоб,
Брови,
Щёки,
Губы.
И далее дышим ровно,
Спокойно.
Пусть дыхание двигается в своём собственном темпе.
Не пытайтесь его ускорить или замедлить.
Дыхание естественное.
Постарайтесь найти комфортное положение глазами.
Можно сфокусироваться на межбровии или на переносице.
Или где вам удобно.
И остановите глаза,
Чтобы они не бегали.
Постарайтесь не придумывать никаких образов визуальных,
Никаких картинок.
Просто наблюдайте темноту или свет у кого как за закрытыми глазами ваших век.
Отбросьте все идеи о том,
Где вы находитесь.
Можете представить какое-нибудь большое пространство.
Горы,
Поле,
Море.
Что вам больше по душе.
Прямо здесь и прямо сейчас нет никаких проблем,
Забот.
Если вы хотите что-то додумать,
Додумайте спокойно и отпустите.
А всё остальное отложите на потом.
Ближайшие 10 минут посвятите себе.
А ко всему остальному вы вернётесь позже.
Оно никуда не денется.
Почувствуйте вес вашего тела.
Почувствуйте вес ваших рук.
Почувствуйте соприкосновение с поверхностью,
На которой вы сидите.
Ощутите,
Как одежда касается вашей кожи.
И переместите внимание на ваше дыхание.
Ощутите вдох и выдох.
Понаблюдайте за этим процессом.
Здесь нет никакой цели,
Мы не стремимся достичь никакого результата.
Просто спокойное наблюдение.
Непредвзятое.
Когда мысли возникают,
А они обязательно возникнут,
Просто отмечайте их и отпускайте дальше.
Пусть улетают.
Спокойно возвращайте внимание на дыхание.
Внимание на дыхание.
Дыхание ровное,
Спокойное.
Почувствуйте,
Как воздух проходит через ваши ноздри.
Наполняет лёгкие,
Как лёгкие расширяются.
Как воздух насыщает ваше тело и спокойно покидает его.
Осознайте разнообразные аспекты вашего дыхания.
Глубину,
Скорость,
Температуру воздуха,
Завихрение воздуха вокруг ноздрей.
Осознайте,
Что каждый ваш вдох уникален и неповторим.
Точно так же,
Каждое мгновение вашей жизни уникально и неповторимо.
Каждое мгновение вашей жизни имеет смысл и значение.
Каждое мгновение связано со всеми остальными.
И каждое мгновение ценно.
Ум может убегать вперед в будущее или назад в воспоминания.
Но реально только это мгновение.
И в это мгновение вы можете быть счастливы.
Верните внимание на дыхание.
Спокойный вдох.
Спокойный выдох.
Почувствуйте своё тело.
Поблагодарите его за то,
Что позволяет вам дышать.
За то,
Что позволяет ощущать и познавать столь разнообразную и удивительную реальность.
И плавно открываем глаза,
Стараясь ни на чём конкретно не фокусироваться.
И возвращаемся в то помещение,
Где вы находитесь.
Можете осмотреться,
Заметить какие-то детали.
Попробуйте ощутить глубину вашего восприятия.
Вроде всё знакомое и всё такое интересное.
Часто в суете мы это теряем.
Спасибо за практику,
Друзья.
Надеюсь,
Такая практика поможет кому-то время от времени возвращаться в реальность.
В настоящий момент.
И такая практика,
Если делать её регулярно,
Поможет ввести в привычку это возвращение.
И даже когда вы не будете практиковать где-нибудь на автобусной остановке или в офисе,
Вы сможете вспомнить о том,
Что каждое мгновение вашей жизни имеет ценность.
И в каждом мгновении можно находить что-то прекрасное.
Возвращайтесь в реальность,
Друзья.
Будьте счастливы.
Всем мир.
