Boa noite,
Que bom que estás aqui comigo neste teu final de dia,
Neste teu descansar,
Neste teu momento de descanso mental e físico onde vais iniciar uma noite em paz,
Tranquilo,
Deixando o dia para trás,
O trabalho,
As preocupações,
As obrigações este é o momento de deixar ir e poderes ter um sono reparador e equilibrado,
Então já deitado na tua cama,
Neste momento de quietude vai ajeitando o teu corpo,
Os afones possível,
Ajeita a tua almofada,
Barriga para cima,
As mãos podem ser no peito ou então com as palmas viradas para baixo vai fechando os olhos gentilmente,
Vamos iniciar com três inspirações profundas,
Trazendo relaxamento e leveza ao teu ser inspiração profunda,
Segunda inspiração profunda,
Terceira inspiração profunda,
Se houver alguma tensão,
Formigueiro,
Dormência ou alguma dor vai passar relaxa,
Respira profundamente,
Independentemente de como correu o teu dia,
Já passou,
Está no passado,
Não podes mudar,
Está lá atrás então desapega-te,
Aceita,
Fizeste o melhor que podias,
Sossega a tua mente que faz barulho e que conta histórias,
Traz-te para o presente,
Para este momento e relaxa em ti sossega o teu coração,
Trazendo paz,
Equilíbrio e respira profundamente,
Começando a tomar atenção aos teus pés,
Sentindo eles,
Agradecendo por eles funcionarem,
Por poderes caminhar vamos relaxar esses pés incríveis para poderem descansar esta noite,
Vamos começar a relaxar também as pernas,
Joelhos,
Vamos relaxar toda a tua parte da raiz,
Do chakra da raiz para baixo dando leveza,
Tirando os pesos e as preocupações,
Os cansaços físicos,
Vamos deixar ir tudo,
Vamos começar também a relaxar então toda a parte dos órgãos genitais vamos subir para a pexiga,
Toda essa zona até ao peito,
Coração,
Pulmões,
Braços,
Mãos,
Entrega o peso ao colchão,
Ao alço face,
Ainda não te tiveres deitado para a tua noite é o momento de deixar ir,
Soltar,
Sofocando-te neste momento,
Este é o único momento,
A única verdade,
Respira fundo,
Sente-te embalado,
Aconchegado,
Abençoado,
Neste momento está tudo bem vamos relaxar então garganta,
Pescoço,
Ombros,
Orelhas,
Boca,
Língua,
Olhos,
Testa,
Cabelo,
Deixar tudo cair,
Começar a perder as forças,
A deixar ir,
Sentir-te leve e ao mesmo tempo pesado e mole sabendo que pode haver sensações,
Desconfortos,
Mas vão passar,
A regenerar,
Reparar o teu corpo,
A limpar o teu corpo,
Para iniciar a noite da tua vida,
Com calma,
Com leveza nesse coração,
Inspira profundamente vais dormir muito bem hoje,
Vais ter uma qualidade de sono excelente,
Sentir-te bem relaxado e calmo nesta noite incrível inspira profundamente,
Então vou deixar estar embalado nesta noite incrível,
Tomando consciência que estás na tua cama,
Que já é de noite,
Que podes descansar,
Que podes dormir,
É seguro,
É confortável e está tudo bem neste momento na tua vida esta hora não é a hora para resolver nada,
Então rende-te e relaxa neste sono profundo e de paz,
Que tenhas um ótimo descanso,
Gratidão,
Boa noite,
Namastê
