СТОП - практика якорения (ДБТ)

Практика из Диалектической поведенческой терапии, которая снижает импульсивность (но не отключает эмоции!): мы получаем зазор между стимулом и реакцией, а значит сможем в моменте выбирать более эффективные действия - на основе наших ценностей- даже несмотря на бущующий шторм вокруг, ведь он больше не будет иметь над нами власти. После тренировок в спокойной обстановке можно вспоминать более яркие эмоциональные ситуации для практики - это позволит в будущем применять навык в стрессовые моменты.

Transcript

Я предлагаю вам практику из диалектической поведенческой терапии,

Она называется STOP и подходит для любых ситуаций,

Ее можно делать где угодно и когда угодно,

С открытыми или закрытыми глазами,

Как вам комфортно.

Первый шаг S – стойте,

Замрите,

Не двигайтесь,

Не совершайте каких-либо действий.

Следующий пункт T – только шаг назад,

Мысленно выйдите из этой ситуации и представьте ее как будто бы на сцене или на экране,

Как будто бы со стороны,

Это позволит расширить перспективу и принимать более взвешенные и адекватные решения.

А затем O – осознайте настоящий момент,

Какие у вас есть мысли и чувства,

Ощущения в теле и порывы.

А затем P – продолжайте,

Учитывая контекст ситуации и в том числе ваши чувства и мысли и порывы,

Вы можете принять более взвешенное решение на основе своих ценностей,

Что будет важным прямо сейчас и в долгосрочной перспективе,

Что приведет вас к той жизни,

О которой вы мечтаете,

Которую вам хотелось бы прожить.

На этом наша практика подходит к концу.

Удачи!