Just like me - Genau wie ich

Die Just like me oder Genau-wie-ich-Meditation ist besonders hilfreich, wenn es uns schwer fällt, Verständnis und Mitgefühl unseren Mitmenschen gegenüber aufzubringen. Auch bei negativen Emotionen wie Wut und Zorn ist sie sehr hilfreich und am Ende fühlt man ein wohliges Gefühl der Wärme und des Mitgefühls in sich.

Transcript

Willkommen zur Meditation heute,

Zur Just-Like-Me-Meditation oder Genau-Wie-Ich-Meditation.

Diese Meditation mache ich besonders gerne,

Wenn ich in mir Gefühle wie Wut oder Zorn habe oder auch fehlendes Verständnis und Mitgefühl einer anderen Person gegenüber.

Nach dieser Person ist dieses Gefühl von Verständnis und Mitgefühl,

Das anfangs eher klein bis kaum vorhanden war,

Dann riesig groß geworden und so ein richtig innerliches Gefühl der Wärme,

Das für die andere Person sich entwickelt.

Wir beginnen wie immer in einer entspannten und wachen Position,

Die vor allem bequem sein sollte.

Du sitzt auf einem Klotz oder einer Matte,

Zum Beispiel im Schneidersitz,

Mit aufgerichtetem Rücken,

So als würdest du von unsichtbaren Fäden am Kopf wie eine Marinette nach oben gezogen.

Deine Arme hängen locker,

Leicht und entspannt neben deinem Körper oder die Hände sind auf den Oberschenkeln oder auch wie zwei Schalen übereinander in deinem Schoß.

In jeder Position ist dein Rücken aufrecht.

Nimm nun in dieser Position mehrere tiefe Atemzüge,

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Bei denen du dich in erster Linie auf das tiefe Ausatmen konzentrierst und dies vorsichtig verlängerst.

Beim nächsten Ausatmen schließe deine Augen und kehre zu deinem normalen Atemrhythmus durch die Nase zurück.

Spüre,

Wie dein Atem einströmt und wie er ausströmt.

Entspanne deinen gesamten Körper,

Besonders den Bauch.

Lass ihn ganz weich und locker werden.

Lasse die Schultern sanft und entspannt nach hinten unten gleiten.

Unterkiefer und Zähne sind ganz locker und sanft übereinander und berühren sich nicht.

Die Stirn ist ganz glatt.

Beginne nun nur noch auf deinen Atem zu hören.

Lausche,

Wie du ein- und ausatmest.

Mit jedem Ausatmen lasse mehr los.

Entspanne immer weiter deinen Körper und fühle dich losgelöst.

Spüre,

Wie sich deine Beine entspannen und diese Entspanntheit sich langsam auf deinen ganzen Körper ausbreitet.

Deine Atmung wird immer ruhiger und entspannter.

Du nimmst um dich herum nichts mehr wahr,

Außer deinem Atem.

Überlege dir nun einen Menschen,

Der dir besonders nahe steht und den du magst oder auch liebst.

Stell dir diese Person vor deinem inneren Auge vor und lausche den folgenden Sätzen und versuche sie tief in dir zu erspüren.

Dieser Mensch besteht aus Körper und Geist,

Genau wie ich.

Dieser Mensch hat Gefühle und Gedanken,

Genau wie ich.

Dieser Mensch erlebt körperlichen und emotionalen Schmerz,

Genau wie ich.

Dieser Mensch war irgendwann in seinem Leben traurig,

Enttäuscht und wütend,

Genau wie ich.

Dieser Mensch hat sich irgendwann im Leben wertlos und ungenügend gefühlt,

Genau wie ich.

Dieser Mensch hat manchmal Sorgen und Ängste,

Genau wie ich.

Dieser Mensch war irgendwann in seinem Leben verletzt und verwirrt,

Genau wie ich.

Dieser Mensch hat sich nach Freundschaft gesehnt,

Genau wie ich.

Dieser Mensch möchte liebevoll und freundlich sein,

Genau wie ich.

Dieser Mensch möchte gesund sein und erfüllende Beziehungen haben,

Genau wie ich.

Dieser Mensch lernt über das Leben,

Genau wie ich.

Dieser Mensch will zufrieden sein mit dem,

Was er hat,

Genau wie ich.

Dieser Mensch möchte frei sein von Schmerz und Leiden,

Genau wie ich.

Dieser Mensch möchte gesund und sicher sein,

Genau wie ich.

Dieser Mensch will glücklich sein,

Genau wie ich.

Dieser Mensch will geliebt werden,

Genau wie ich.

Lass nun ein paar gute Wünsche in dir aufsteigen,

Z.

B.

Meta oder liebende Güte,

Freundlichkeit,

Aktives Interesse an anderen,

Liebe,

Freundschaft,

Sympathie.

Möge dieser Mensch die Kraft haben,

Um die Schwierigkeiten des Lebens zu meistern.

Möge dieser Mensch den emotionalen Rückhalt haben,

Um die Schwierigkeiten des Lebens zu meistern.

Möge dieser Mensch frei sein von Schmerz und Leiden.

Möge dieser Mensch glücklich und geliebt sein,

Weil er ein menschliches Wesen ist,

Genau wie ich.

Und überlege dir nun einen Menschen,

Den du kennst oder auch nicht kennst,

Mit dem du ein eher neutrales Gefühl verbindest oder auch mit dem du eher negative Gefühle verbindest.

Stell dir diese Person vor deinem inneren Auge vor.

Dieser Mensch besteht aus Körper und Geist,

Genau wie ich.

Dieser Mensch hat Gefühle und Gedanken,

Genau wie ich.

Dieser Mensch erlebt körperlichen und emotionalen Schmerz,

Genau wie ich.

Dieser Mensch war irgendwann in seinem Leben traurig,

Enttäuscht und wütend,

Genau wie ich.

Dieser Mensch hat sich irgendwann im Leben wertlos und ungenügend gefühlt,

Genau wie ich.

Dieser Mensch hat manchmal Sorgen und Ängste,

Genau wie ich.

Dieser Mensch war irgendwann in seinem Leben verletzt und verwirrt,

Genau wie ich.

Dieser Mensch hat sich nach Freundschaft gesehnt,

Genau wie ich.

Dieser Mensch möchte liebevoll und freundlich sein,

Genau wie ich.

Dieser Mensch möchte gesund sein und erfüllende Beziehungen haben,

Genau wie ich.

Dieser Mensch lernt über das Leben,

Genau wie ich.

Dieser Mensch will zufrieden sein mit dem,

Was er hat,

Genau wie ich.

Dieser Mensch möchte frei sein von Schmerz und Leiden,

Genau wie ich.

Dieser Mensch möchte gesund und sicher sein,

Genau wie ich.

Dieser Mensch will glücklich sein,

Genau wie ich.

Dieser Mensch will geliebt werden,

Genau wie ich.

Und lasse nun abermals ein paar gute Wünsche aufsteigen.

Möge dieser Mensch die Kraft haben,

Um die Schwierigkeiten des Lebens zu meistern.

Möge dieser Mensch den emotionalen Rückhalt haben,

Um die Schwierigkeiten des Lebens zu meistern.

Möge dieser Mensch frei sein von Schmerz und Leiden.

Möge dieser Mensch glücklich und geliebt sein,

Weil er ein menschliches Wesen ist,

Genau wie ich.

Mögen alle Menschen,

Die ich kenne,

Glücklich sein.

Lass dein Geist zum Abschluss noch eine Minute lang ruhen.

Mögen alle Menschen,

Die ich kenne,

Glücklich sein.