Kroppsskanning

Velkommen til en oppdagelsesferd i din egen kropp.
Kort sagt så knytter kroppsskanninger sammen de fysiske og de mentale delene av oss selv. Vi bruker fokuset til å utforske og være nysgjerrige på hvordan det står til i kroppen vår.

Transcript

Velkommen til denne korte kroppsskenningen.

Jeg vil gjerne at du setter godt rettet på en stol,

Eller at du legger deg ned på gulvet på ryggen.

Hvis du sitter,

Må du godt ha fotene ned i gulvet,

Sånn at du ikke sitter i en kryssstilling med beina.

Dette er for at det skal bli enklere å visualisere det vi skal gå igjennom.

I denne kroppsskenningen begynner vi nederst i kroppen vår.

Vi tar begge siden samtidig.

Begge beina og begge armene samtidig.

Vi begynner med å sette oss eller legge oss godt rettet.

Puste dypt noen gang for å kjenne at vi roer ned inn i kroppen vår.

Puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Gjør det en par gang til.

Kjenn at du drar pusten langt ned i lungene.

Da møtes vi nederst i tern,

Ytterst på tåspissene,

Der vi begynner kroppsskenningen vår.

Dere kan selv velge hvordan dere ønsker å visualisere dette.

Noen liker å gjøre det med en boll som visualiserer at den ruller rundt i kroppen.

Andre liker det med et lys som går over og gjennom kroppen,

Som en skenner.

Andre ser for seg lyskule som ruller rundt i kroppen vår.

Du velger det du vil.

Det viktigste er at vi holder fokuset og at vi skenner oss gjennom de ulike delene av kroppen.

Vi starter helt ytterst i tern,

Jobber oss innover mot det første leddet og inn mot fotbladet.

Vi skenner oss gjennom tåballene og bakover fotbladet.

Vi kikker inn i fotbladet og ser på beina og muskler,

Sandene og alt det som finnes inni der.

Vi underskjerrer på hva som finnes,

Og vi kjenner om det er noe som føles der.

Vi bevager oss bakover,

Mot hæren.

Vi skenner oss rundt den,

Oppover og oppå foten,

Oppå rista og litt ned mot siden.

Så her utforsker du hvordan det står deg i foten.

Kjenn på de ulike beina som fotene er bygd opp av.

Kanskje du er sliten i fotene i dag etter å ha gått mye.

Kanskje du har sutt i mest,

Så kjenner du ikke så mye i dem.

Lytt til hva kroppen forteller deg.

Vi beveger oss opp i anklene,

Og vi skenner oss gjennom leddet,

Mellom beina og brusken,

Sandene og musklerne.

Vi går opp i leggene,

På fremsiden,

På skinnleggen og på baksiden.

Vi skal heller ikke glemme siden,

For der har vi muskler som vi bruker hver eneste dag når vi går.

Vi går opp mot knærne.

Knærne er veldig viktige ledd i kroppen vår.

Kjenn på hva som skjer der.

Kanskje du kjenner noen smerter.

Kanskje det er ingenting du legger merke til.

Begge delene er helt ok.

Møt det du observerer uten fordømming.

Prøv å akseptere det du merker uten å starte en slags kamp imot det.

Ikke begynne å krangel med vondt eller smerter du kjenner på.

Men la det gå akkurat nå.

Observer det.

Erkjenn at det er der,

Og så gå videre.

Vi beveger oss opp i lårene.

Oppover på fremsiden på lårene.

Nedeover på baksiden.

Her skal vi være oppmerksom på yttersiden og innersiden av lårene.

Alle de muskler som er der,

Som hjelper oss å holde oss opp.

Som hjelper oss å gå.

Som hjelper oss å holde oss stabil.

Vi beveger oss oppover mot bekkene.

Kjernen i kroppen vår.

Vi skenner oss gjennom bekkenbøynene,

Hoftebøynene,

Magen,

Tarmen.

Alt det som finnes inne der.

Vi snurrer tilbaks.

Skenner oss gjennom setemusklerne.

Før vi går oppover mot korsryggen.

Der er det også kanskje noen som kjenner på noen belastninger eller et eller annet.

Igjen.

Observer det som er.

Vær nysgjerrig på hva som finnes.

Men prøv å ikke dømme.

Prøv å ikke bli sint på det.

Ikke bli irritert.

Gå lenger oppover ryggen.

Vi kommer opp mot ribbeinene.

Skuldrebladene.

Vingene våre.

Vi beveger oss litt rundt omkring,

Over og under beinene og musklerne der.

Vi beveger oss opp mot skuldrene.

Før vi detter ned igjen på fremsiden.

Og starter helt nederst,

Ned med bekkene igjen.

Der beveger vi oss oppover magen.

Skenner godt inn i kroppen.

Får med oss magesekken.

Vi kommer opp mot nederste del av ribbeinene.

Her kan vi godt visualisere at vi kjører litt slaleme mellom ribbeinene.

Går godt inni mellom der.

Utforsker musklerne som henger fast i ribbeinene.

Før vi vender fokuset mot lungene våre.

Mens vi er her,

Tar vi noen skikkelig dype puster inn i lungene.

Sånn som vi gjorde i starten.

Skjønner at lungene åpner seg godt.

Og at ribbeinene nå utvider seg.

I og med at vi åpner lungene så mye.

Vi skenner oss videre oppover ribbeinene.

Opp til brystkassa.

Vi svinger inn om hjertet vårt.

Utforsker det litt ekstra.

Den store pumpa som holder oss i livet.

Vi fortsetter oppover brystkassa.

Inni mellom ribbeinene.

Og opp til skuldrene.

Der hopper vi ut til fingertuppene.

Vi starter helt ytterst i begge armene samtidig.

Så vi beveger oss innover fingrene.

Utforsker hva som er der.

Vi går over det første leddet.

Vi går over det andre leddet.

Kjennes de sliten?

Er de helt ok?

Det er dine observasjoner.

Vi går inn til håndflata.

Vi snirkler litt rundt i håndflata.

Da vi går over på oppsida av hånda.

Kjenner på alle musklerne og sendene som får fingrene våre til å bevege oss.

Vi går inn til håndleddene.

Der igjen snirkler vi oss litt inn og rundt.

Senefester,

Muskelfester.

Visualiserer at vi er på en oppdagelsesferd.

Vi er i skjerri.

Se hva du finner.

Beveger oss oppover underarmen.

Både på undersida og oversida.

Før vi når albuene.

Det er også et ledd i kroppen våre som kan være litt belastet.

Det tåler mye løpet av en dag,

For gjennomgår mye løpet av en dag.

Utforsk uten fordømming.

Observerer det som er.

Ikke bli sint hvis du kjenner på noe negativt.

Beveger oss oppover overarmen.

Triceps og biceps.

Utsida og innsida.

Før vi kommer opp til skuldrene.

Her beveger vi oss litt fra side til side.

Mens vi scanner gjennom skuldrene.

Kjenner på musklerne som går oppover mot hodet.

Muskler som går nedover ryggen eller nedover brystkassa.

Det er et komplekst område.

Veldig mye av det stresset og den spenningen vi kjenner i løpet av hverdagen.

Det setter seg opp i skuldrene.

For noen resulterer det i hodepine.

Andre kan få betennelse av det.

Så det er et viktig område for oss å bli kjent med.

Et viktig område å utforske.

Og igjen uten bedømming.

Så vi beveger oss oppover nakken.

Langs ryggvirvelene.

Og rundt på fremsida av halsen.

Vi kjenner på spiserøret og luftrøret.

Så vi beveger oss bak igjen.

Og følger ryggvirvelene helt opp til hodeskallen.

Og oppover i hodebunnen.

Helt opp mot månen vår.

Vi går derifra.

Og ned til kjæven.

Vi starter bak ved ørene.

Utforsk kjæven.

Og så der er det mye stress som setter seg.

Snirkler litt rundt omkring i musklerne og beina.

Så vi går nedover mot haka.

Så beveger vi oss oppover ansiktet.

Til nesen.

Oppover kinnene.

Opp til kinnbeina.

Vi kommer til øyene.

Der må vi utforske litt.

Vi bruker øyene hele dagen.

Men likevel gir vi dem veldig lite oppmerksomhet.

Se for deg at du scanner deg gjennom øyehulene og øyeeplene.

Alle de bittesmå musklerne som gjør at vi klarer å se alt det vi klarer å se.

Og bevege dem dit vi klarer å bevege dem.

Vi fortsetter oppover pannene og tinningene.

Opp til hårfjellene.