Käesoleva hetke teadvustamine

Luba endal põgus hetk, et saada teadlikumaks käesolevast hetkest. See on teadvelolek helidest, aistingutest kehas ja hingamisel. See aitab sul saada teadlikumaks ja olla rohkem kohal, lasta lahti tegutsemisest ja mõtisklemisest, lubades sulle kosutava hetke aktsepteerides käesolevat hetke nii nagu see parasjagu on ning tundes seda otseselt kogedes.

Allow yourself a brief moment to become aware of the present moment. This is a mindfulness of sounds, sensations in the body and breathing. It helps you to become more aware and present, let go off doing and thinking, giving you a nourishing moment of acceptance and embodied awareness.

Transcript

Leia endale nüüd mugav järgasasend.

Sule oma silmad ka osaliselt või täielikult.

Nüüd luba endale kaks-kolm hingetõmmet veidi aeglasemalt kui tavapäraselt.

Lubades välja hingates kehal lõdvestuda.

Laste lahti tegutsemisest lihtsalt olla.

Märka helisid enda ümber.

Eima pingutamata helisid leida.

Lihtsalt ole ja luba helidel enda teadusesse jõuda.

Oles helide vastu võtja.

Luba oma täheleponul puhata ühel helil.

Ja kui märkad mõnd teist heli,

Nihuta oma täheleponu pehmelt edasi sinna.

Kui avastad oma täheleponu võitamas,

Siis rõõmusta selle üle kõigepealt,

Et oled uuesti teadlikuks saanud.

Ning sul on nüüd võimalus ja vabadus.

Nihutad oma täheleponu tagasi helidele.

Luba endale olla uudisimulik ja avatud kõigile helidele.

Luba oma täheleponul nihkuda nüüd enda kehasse.

Märgates keha siin ruumis.

Enda keha asendit.

Ja seda,

Mida see oma kehas praegu tajud.

Võib olla tajud puudutust või survet seal,

Kus keha puutub millegi vastu.

Aistinguid ja tunnmusi.

Nahapinnas,

Soojus,

Jahedus,

Surin,

Torketuiked või aistingute puudumine.

Lihastes,

Sügavamal kehas,

Siseorganites,

Liigestes ja luudes.

Võib olla tunned siin seal aistinguid,

Mis on meeldivad.

Neutraalsed või ebameeldivad.

Katseta,

Kas saad olla uudisimulik ja avatud kõige aistingutu suhtes.

Tooma täheleponu nüüd hingamise juurde.

Märka,

Kuidas õhk liigub ninas.

Rind tõuseb ja langeb.

Kõht paisub ja vajub.

Võib olla õlead tõusevad.

Ja tunned hingamist ka seljas.

Lubama kehal ise hingata.

Hingamist teadlikult juhtimata.

Ja kui sa avastad,

Et täheleponu läheb ikka jälle uitama siis,

Sellel hetkel,

Kui sa seda märkad,

Võid rõõmustada,

Sest see on see hetk,

Kus sa oled uuesti teadlikuks saanud.

Tooma täheleponu nüüd pehmelt tagasi keha ja hingamise juurde.

Oles lihtsalt vastu võtja.

Sõbru nädes enda hingamise keha ja helidega enda õmbar.

Reviews

Väga ilus, aitäh!

Kena,lihtne ja rahulik

Suured tänud Anni, et andsid võimaluse seda emakeeles kogeda!