Практика "Путешествие Благодарности"

Это медитатация, которое направляет вас в путь благодарности и размышлений. Эта медитация направлена для соединения с силой и созданию реальности. Данная практика способствует расслаблению посредством визуализации мирных пейзажей и заветных моментов, углубляя признательность за дары жизни. Этот умиротворяющий опыт направлен на то, чтобы вселить стойкое чувство радости и безмятежности, приглашая зрителей ощутить силу благодарности. Пробуди свой Дух!

Рекомендую слушать в наушниках.

Transcript

Здравствуй,

Меня зовут Анна Левит,

И сегодня я приглашаю тебя в путешествие,

В путешествие во имя соединения с Силой,

Путешествие,

Которое дает невероятное состояние и невероятное ощущение внутреннего покоя и счастья.

Это путешествие в практику для обретения внутреннего ресурса,

Который есть у каждого из нас.

И имя этой практики – Благодарность.

Закройте глаза,

Сделайте глубокий осознанный вдох,

Ощутите,

Как прохладный свежий воздух мягко проникает в вашу грудную клетку,

Наполняя вашей легкой,

Живительной,

Светлой энергией.

Представьте,

Как каждый атом этого воздуха несет с собой чистоту и спокойствие,

Которое распространяется по всему вашему телу.

С каждым выдохом позвольте себе расслабиться еще больше,

И представьте,

Как все заботы и тревоги,

Которые вы накопили,

Покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом.

Ощутите,

Как каждый выдох делает вас легче,

Освобождая от внутреннего напряжения и беспокойства.

Сосредоточьтесь на своем дыхании,

Заметьте,

Как ваш живот мягко поднимается и опускается с каждым выдохом.

Почувствуйте ритм вашего дыхания,

Почувствуйте его естественный поток,

Который уносит вас в состояние глубокой релаксации и покоя.

И теперь постепенно перенесите свое внимание к ощущениям о вашем теле.

Начните с кончиков пальцев на ногах,

Почувствуйте,

Как расслабляется каждый пальчик,

И как это расслабление мягко поднимается вверх по ногам,

Расслабляя их.

Позвольте этому ощущению медленно распространяться по всему вашему телу,

Через колени,

Бедра,

Живот,

Грудную клетку,

Шею,

И наконец,

Достигая вашего лица,

Отпустите все напряжение на лбу,

Челюсти.

Позвольте вашему лицу полностью расслабиться и обмякнуть.

В этом состоянии глубокой релаксации и мирного спокойствия вы готовы начать свое путешествие в мир благодарности.

Начните мягко переносить свое внимание от ощущений в теле к внутреннему миру ваших мыслей и глубинных чувств.

Представьте,

Что вы находитесь на начале пути,

Который ведет вас к прекрасному спокойному месту,

Где вы сможете глубже исследовать свое чувство благодарности.

Позвольте себе представить это место,

Это может быть что угодно,

Например,

Мирный луг,

Окруженный цветущими деревьями с мягкой зеленой травой под ногами и ярким голубым небом над головой,

Или это может быть уединенный пляж,

Где морские волны нежно касаются берега,

А бриз ласково обдувает ваше лицо,

Или же это может быть любимый уголок в вашем доме,

Наполненный уютом и теплом,

Где вы чувствуете себя в безопасности и покоем.

Как бы ни выглядело это место,

Ощутите,

Как оно приветствует вас,

Как окружает вас атмосферой покоя и умиротворения.

Представьте,

Как вы медленно прогуливаетесь по этому месту,

Ощущая под ногами мягкость земли или прохладу пола,

Вдыхаете ароматы,

Которые вас окружают,

Слушаете звуки,

Которые наполняют это место.

Это самое спокойное и защищенное место на земле.

Начните размышлять о благодарности,

Подумайте о тех моментах вашей жизни,

Которые вызывают у вас чувство искренней благодарности.

Это могут быть воспоминания о счастливых моментах,

Людях,

Которые внесли в вашу жизнь свет,

Достижения,

Которыми вы гордитесь,

Или даже простые радости каждого дня.

Позвольте каждому из этих воспоминаний мягко всплывать в вашем сознании,

С каждым таким воспоминанием ваше место благодарности становится еще более ярким и живым.

Ощутите,

Как эти моменты благодарности наполняют вас светом и теплом,

Делая это место еще более особенным и значимым.

Представьте,

Как благодарность начинает пробуждать внутри вас,

Словно первые лучи утреннего солнца,

Освещающие темные уголки вашего сознания.

Сначала подумайте о близких вам людях,

Семье,

Друзьях,

Коллегах.

Вспомните моменты,

Когда они поддерживали вас,

Делились радостью или просто были рядом.

Представьте их лица,

Их улыбки,

Слава-поддержки,

Моменты счастья,

Которые вы с ними пережили.

Почувствуйте тепло,

Которое эти воспоминания приносят в ваше сердце.

И теперь расширьте свой круг благодарности,

Подумайте о людях,

Которых вы встречали,

Случайных прохожих,

Которые улыбнулись вам,

Продавцов в магазине,

Добрых незнакомцев,

Которые помогли вам,

Когда вы этого даже не ожидали.

Осознайте,

Когда же такие мимолетные встречи могут оставить след благодарности в вашем сердце.

А теперь обратите внимание на события и достижения вашей жизни,

Вспомните успехи,

Которыми вы гордитесь,

Препятствия,

Которые вы преодолели,

И важные уроки,

Которые извлекли из жизненных испытаний.

Представьте,

Как каждое из этих событий вносили вклад в ваше развитие и рост.

Расширьте свой взгляд еще шире и подумайте о мире,

О природе,

Которая окружает вас,

О благодарности за природу,

Которая окружает вас,

За яркое солнце,

За свежий воздух,

За красоту меняющихся сезонов.

Представьте,

Как благодарность за эти дары природы наполняет вас умиротворением и гармонией.

А теперь ощутите,

Как все эти мысли благодарности соединяются в одно мощное целое.

Каждая мысль,

Каждое воспоминание,

Каждый момент благодарности светится в вашем сердце,

Создавая светлую и теплую атмосферу вокруг вас.

Почувствуйте,

Как это чувство благодарности распространяется по всему вашему телу,

Наполняя каждую клеточку,

Каждый атом вашего существа.

Ощутите,

Как благодарность становится вашей неотъемлемой частью,

Принося чувство глубокой радости и умиротворения.

После того,

Как ваше сердце наполнится благодарностью за людей,

События и красоту вокруг,

Давайте углубим это чувство.

Представьте,

Что благодарность – это не просто эмоция,

А живое существо,

Светящийся теплый огонек,

Который может расти и расширяться.

Сосредоточьтесь сначала на самом свете благодарности внутри вас.

Почувствуйте,

Как он пульсирует и излучает тепло.

С каждым вдохом вы представляете,

Как этот свет становится ярче и теплее.

И с каждым выдохом позвольте этому свету расширяться,

Заполняя каждую часть вашего тела.

Представьте,

Как этот свет благодарности начинает выходить за пределы вашего тела.

Он образует вокруг вас светящийся кокон,

Защищающий и поддерживающий вас.

Ощутите,

Как это светлое пространство наполнено энергией благодарности,

Как оно усиливает ваши ощущения спокойствия и гармонии.

Затем начните расширять этот свет еще дальше.

Представьте,

Как он достигает людей,

За которых вы чувствуете благодарность.

Визуализируйте,

Как этот свет касается их сердец,

Принося им тепло и умиротворение.

Представьте,

Как благодаря этому свету между вами и этими людьми устанавливается более глубокое смысловое соединение.

Расширьте этот свет дальше,

К миру,

Вокруг вас.

И представьте,

Как ваша благодарность касается природы,

Животных,

Всей планеты.

Ощутите,

Как ваша благодарность влияет на мир,

Делая его более светлым и теплым местом.

И теперь вернитесь к своему внутреннему свету благодарности.

Почувствуйте,

Как он стал еще более ярким благодаря вашему углублению и расширению.

Осознайте,

Что ваша благодарность – это мощная сила,

Которая может изменять вас и мир вокруг вас к лучшему.

Завершая эту медитацию,

Сохраните в своем сердце ощущение этого светящегося теплого света благодарности.

Пусть он будет напоминанием о том,

Что благодарность – это не только чувство,

Но и активное действие,

Которое может принести изменение вашей жизни и жизнь других людей.

И теперь,

Когда вы погрузились в чувство благодарности,

Давайте усилим его,

Превратив в более глубокое и устойчивое состояние.

Представьте,

Что каждая мысль благодарности в вашем сердце – это искра,

Способная зажечь мощное пламя.

Сосредоточьтесь на каждой искре благодарности,

Которую вы ощутили ранее.

Представьте,

Как эти искры соединяются,

Создавая более крупное и яркое пламя.

Почувствуйте,

Как это пламя благодарности начинает разгораться в вашем сердце,

Распространяя тепло и свет по вашему телу.

Представьте,

Как с каждым вдохом вы поддерживаете и укрепляете это пламя,

Делая его более стойким и сильным.

И с каждым выдохом позвольте этому теплу и свету распространяться дальше,

Наполняя каждую клетку вашего тела,

Каждую часть вашего сознания.

И теперь,

Когда ваше внутреннее пламя благодарности полностью разгорелось,

Позвольте ему осветить ваше внутреннее пространство.

Представьте,

Как ваше уединенное место,

Которое вы визуализировали ранее,

Начинает светиться от этого пламени.

Почувствуйте,

Как оно освещает каждый уголок,

Каждый предмет,

Делая все вокруг более ярким и живым.

В этом свете благодарности начните вспоминать еще больше моментов из вашей жизни,

За которые вы благодарны.

Позвольте каждому новому воспоминанию добавлять еще больше света и тепла в ваше пламя.

От маленьких повседневных радостей до значимых событий и достижений пусть каждый момент благодарности вносит свой вклад в это светящееся пламя.

Осознайте,

Как ваше увеличенное чувство благодарности начинает влиять на ваше восприятие мира.

Представьте,

Как это пламя излучает свет на людей и ситуации вокруг вас,

Преображая их,

Принося тепло и светлое понимание.

Ощутите,

Как благодарность изменяет ваше восприятие жизни,

Делая вас более открытым,

Позитивным и гармоничным человеком.

Пришло время возвращаться из нашего медитативного путешествия.

Начните этот процесс,

Сохраняя чувство глубокой благодарности вашим сердцам,

И начните медленно осознавать окружающий мир.

Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании.

Почувствуйте,

Как воздух мягко входит и выходит из вашего тела.

Позвольте вашему дыханию стать более глубоким и осознанным.

Начните медленно ощущать свое тело,

Почувствуйте ноги,

Руки,

Центральную часть тела,

Голову,

Почувствуйте мочки своих ушей,

Кончики пальцев,

Кончик носа и мягко переведите внимание на окружающее вас пространство.

Осознайте звуки вокруг вас,

Запахи,

Ощущение воздуха на коже.

Позвольте этим ощущениям медленно пробуждать вас,

В то время,

Как вы сохраняете чувство благодарности внутри себя.

И когда почувствуете,

Что готовы открыть глаза,

Сделайте это мягко и аккуратно,

С любовью и не заботаясь о себе.

И прежде,

Чем вернуться к своим привычным делам,

Посидите несколько минут в тишине,

Наслаждаясь ощущением благодарности,

Которое вы с собой принесли.

Подумайте о том,

Как вы можете перенести это чувство в свою повседневную жизнь,

Подумайте о том,

Как оно может изменить ваше восприятие реальности и восприятие событий,

Восприятие взаимоотношений с другими людьми и ваше общее состояние.

Поблагодарите себя за это время,

Которое вы уделили этой практике.

И поблагодарите себя.

Я благодарю вас и прощаюсь с вами,

Чтобы услышаться вновь.