Välkommen.
Detta är en yoganidra som vi ska färdas genom våran energikropp.
Våra energikanaler och portaler.
Men jag vill i alla fall att vi börjar med att se till att du har det bekvämt.
Du kan välja att sitta upp eller ligga ner.
Det spelar ingen roll,
Men se bara till att du är riktigt stöttad.
Ett bolster under knäna kanske är skönt.
Glöm inte bort att stötta upp armar och händer.
Kanske en filt över kroppen.
En ögonkudde kanske känns bra.
Ta en liten stund och ordna allt det här så väntar jag på dig.
Nu hoppas jag att du är bekväm.
Jag vill också att du ska veta att under den här yoganidran så är du helt fri att röra på dig.
Om du känner att du sjunker in i något för djupt eller för fort så är det väldigt lätt att komma tillbaka.
Röra lite på fingrar eller tår.
Kanske öppna ögonen lite.
Tvinga aldrig dig själv in i något.
Fortsätt inte om det känns obekvämt.
Följ alltid din kroppsinpuls om det är att avbryta,
Öppna ögon eller röra på dig.
Lyssna alltid till det.
Då börjar vi.
Låt din uppmärksamhet få vila lite på ditt andetag.
Ändra ingenting utan bara observera hur andetaget färdas och in.
Kanske är det djupt.
Kanske är det ytligt.
Kanske är det tungt att andas in.
Kanske är det lätt.
Lägg nu uppmärksamheten på ditt utandetag.
För varje utandetag så kan du låta kroppen mjukna.
Andas ut och mjukna.
Spänningar från käken,
Tungan.
Låt det bara få flöda ut med ditt utandetag.
Nacken mjuknar,
Armarna mjuknar och vilar tungt vid sidan.
Låt spänningar i buken få mjukna.
Höften mjuknar,
Benen mjuknar och låt dem vila tungt mot underlaget.
Du är mjuk.
Fortsätt att ha fokus på utandetaget.
Och med varje utandetag så mjuknar du mer och mer.
Föreställ dig nu att du upprättar en cirkel runt dig själv.
Runt hela din kropp.
Cirkeln kan vara gjord av vad du vill.
Ljus,
Eld,
Trä,
Stenar,
Vatten,
Kanske stjärnor.
Vad du än ser för ditt inre.
Låt dig bilda en skyddande cirkel.
Och innanför cirkeln är du alltid trygg.
Så för ditt inre,
Se nu dig själv.
Ligga innanför din skyddande cirkel.
Och kom tillbaka till andningen.
Och fortsätt fokusera på utandningen.
Och med varje utandetag låter du energikroppen få vila djupt i detta utrymme.
I din skyddande cirkel.
Låt energin breda ut sig.
Vila djupt runt dig.
Vila i din andning.
Och börja bara följa din helt naturliga rytm in och ut.
Vi ska färdas genom kroppens energisystem.
Genom dess olika energibanor och portaler.
Vi kan börja att visualisera ett ljus på toppen av ditt huvud.
Ett energigivande ljus.
Låt nu ljuset färdas längs din ryggrad.
Till ryggradens slut.
Till svanskortan.
Se nu hur ljuset ändrar färg.
Och ljuset blir rött.
Den varmaste och rödaste av röd pulserar.
Ett rött hjul av energi pulserar vid ryggradens slut.
Laaaaaa Energin färdas nu uppåt.
Mot din livmoder.
Nedre delen av din mage.
Se nu hur ljuset återändrar färg.
Och blir till den underbaraste,
Varmaste orange färg.
Ett oranget hjul pulserar i nedre delen av din mage.
Laaaaaa Energin färdas nu mot ditt solarplexus.
Här intar energin en fantastiskt guldgul glimrande färg.
Ett hjul av guldgul färg pulserar i ditt solarplexus.
Laaaaaa Energin fortsätter nu till ditt hjärta.
Ditt hjärta pulserar nu i den vackraste av grön energi.
I ditt hjärta ett hjul av grön energi.
Laaaaaa Energin färdas nu upp till din hals.
Den intar den vackraste av blåaste färger.
Ett hjul av blå energi pulserar i din hals.
Laaaaaa Låt nu energin färdas upp till punkten mellan dina ögonbryn.
Se nu hur energin intar en vacker indigofärg.
Ett hjul av indigo pulserar mellan dina ögonbryn.
Laaaaaa Låt nu energin färdas tillbaka till toppen av ditt huvud.
Se hur energin lyser i violett.
Ett hjul av violett pulserar vid toppen av ditt huvud.
Låt nu energierna från alla de olika hjulen att fylla hela din kropp.
Tänk inte utan bara låt det ske färger som flödar genom vänster arm,
Höger arm,
Höger ben,
Vänster ben.
Hela du är nu fylld av flödande färger.
Kanske behöver färgerna få spilla ut lite runt om dig.
Runt dig i din skyddande cirkel.
Se,
Känn eller upplev hur du badar i ett hav av strömmande energier,
Av färger.
Lugnande och balanserande energier som ett stilla,
Vilande hav av regnvågar.
Låt nu energierna få färdas tillbaka till sina hjul igen.
Röd till svanskotan.
Orange till nedre delen av din mage.
Guldgul till ditt solarplexus.
Grön till ditt hjärta.
Blå till din hals.
Indigo till punkten mellan dina ögonbryn.
Och violett till toppen av ditt huvud.
Släpp nu taget om visualiseringen av färger och energibanor och låt din uppmärksamhet landa i andetag.
Vi ska andas och räkna andetaget.
Vi börjar på 33 och räknar andetaget på vårat utandet.
Andas ut,
33.
Andas ut,
32.
Andas ut,
31.
Andas ut,
30.
Andas ut,
29.
Fortsätt räkna andetaget.
Om du tappar bort dig själv eller kommer till noll så börjar du bara om igen.
Jag låter dig räkna själv en stund så hämtar jag dig när vi är klara.
Du kan släppa taget om räkningen och bara låta andetaget återflöda helt fritt.
Vi ska återbesöka vår energikropp.
Först kan du ge din kropp av kött och blod din uppmärksamhet.
Upplev tyngden i hela kroppen,
Hur den tungt vilar mot underlaget.
Trycket mot hälar,
Säte,
Skuldror,
Bakhuvud,
Tungt mot underlaget.
Låt nu energikroppen få lyfta din tunga kropp.
Energin lyfter lätt dina hälar,
Ditt säte,
Skuldror,
Bakhuvud,
Hela din kropp.
Sväva lätt,
Fylld av energi.
Upplev hur kroppen fylls av en känsla av lätthet och sprudlande energi.
Sakta kommer kroppen igen ner mot underlaget och vilar åter tungt och grundat mot underlaget i din skyddande cirkel.
Tunga hälar,
Säte,
Skuldror och bakhuvud,
Åter tung och grundat.
Vi låter nu uppmärksamheten få färdas mot ditt inre.
Inåt i det mjuka mörka bakom dina ögonlock.
Kanske ser du färger,
Ljusglimtar,
Mönster,
Energier som strömmar förbi.
Låt allt få flöda.
Fastna inte vid olika tankar,
Känslor,
Bilder som kommer,
Utan se bara att de är där.
Men låt dem få flöda förbi,
Blida iväg,
I det mjuka mörkret vila i.
Att allting flödar,
Låt din energi få flöda.
Och vi ska sakta börja färdas tillbaka till här och nu.
Du kan följa ditt andetag med fokus på innandetaget.
Låt andetaget få fylla dina lungor,
Fylla på med ny energi.
Du kan bjuda in till lite rörelse,
Vicka lite på fingrar och tår.
Sakta kan du låta din cirkel som har skyddat dig genom den här yoganidran att få lösas upp.
Kanske vill du stryka med händerna över kroppen,
Över ansiktet.
Öppna ögonen lite lätt,
Ett mjukt fokus.
Sträck på dig,
Kanske behöver du jäspa där.
Ge dig själv lite tid till att komma tillbaka till här och nu.
Och om du ligger ner så kan du börja färdas upp mot sittande.
Kanske vila händerna på hjärtat,
Andas in och låta lungorna fyllas.
Och vi är tillbaka här och nu.
Tacka dig själv att du har tagit dig tid att vara med dig själv och utforska din energikropp.
Och jag vill tacka dig att du har tagit dig tid att lyssna på min yoganidra.
Tack!
Denna yoganidra är nu slut.
