Подготовьтесь к практике расслабления.
Оставьте мягкий свет в комнате.
Возьмите низкую подушку и ложитесь на спину.
Укройтесь,
Если это необходимо.
Вы лежите на спине.
Руки вдоль тела на небольшом расстоянии.
Ладонями вверх.
Стопы чуть разведены в разные стороны.
Глаза прикрыты и расслаблены.
Мысленно просканируйте тело и убедитесь,
Что вам комфортно.
Если нужно,
Поправьте положение тела,
Одежду,
Одеяло и подушку,
Которые вы используете.
И в течение последующих минут постарайтесь сохранить неподвижность.
Выполняйте практику расслабленной.
Будьте свободны от переживания о том,
Что заснете.
Ведь именно на это данная практика и направлена.
Полное глубокое расслабление,
Которое позволит вам с легкостью погрузиться в сон.
Теперь расслабляйте тело от пальцев ног до макушки.
Мысленно повторяйте за мной часть тела и все пройденные участки автоматически погрузятся в состояние расслабления.
Расслабьте ноги,
Пальцы ног,
Пятки,
Стопы,
Голеностопы,
Голени,
Колени,
Бедра,
Таз.
Расслабьте спину,
Лопатки,
Ягодицы,
Позвоночник,
Его верхнюю часть,
Среднюю часть,
Нижнюю часть.
Расслабьте туловище,
Ключицы,
Грудь,
Живот,
Пупок.
Расслабьте руки,
Плечи,
Бицепсы,
Локти,
Запястье,
Ладони и пальцы.
Расслабьте шею,
Голову,
Лицо,
Подбородок,
Губы,
Челюсти,
Язык,
Щеки,
Уши,
Нос,
Глаза,
Лоб,
Область между бровей.
От области между бровей направьте свое внимание на веки.
Почувствуйте тонкую линию,
Где соприкасаются верхние и нижние веки.
И сохраняйте свое внимание на этом ощущении соприкосновения век.
Опускайтесь вниманием ниже,
К губам.
Ощутите тонкую полоску,
Где соприкасаются верхние и нижние губы.
И сохраняйте внимание на ощущении соприкосновения губ.
От губ уходите вниманием внутрь,
К дыханию.
Мысленно погружайтесь в процесс вдоха и выдоха.
Чувствуйте,
Как на вдохе живот немного приподнимается,
А на выдохе опускается.
Теперь начните подсчитывать свои вдохи и выдохи в обратном порядке от 12 до 1 следующим образом.
Вдох 12 Выдох 12 Вдох 11 Выдох 11 Вдох 10 Выдох 10 И так далее до 1.
Дыхание ровное,
Спокойное,
Расслабленное.
Итак,
Начинайте подсчет своих вдохов и выдохов в обратном порядке от 12 до 1.
Представьте темную,
Зеленовато-синюю стихию океана,
Который с яростным грохотом обрушивает свои могучие волны на берег,
Будто пытаясь поглотить сушу.
Этот океан – ваш внутренний космос,
Пространство подсознания,
А беспокойные волны – проявления бесконечных неосознанных колебаний ума,
Желаний и инстинктов.
Созерцайте эти волны,
Как импульсы вашего внутреннего бессознательного океана.
Теперь мысленным взором посмотрите наверх и увидите безмятежный,
Прозрачный,
Светло-голубой воздушный океан,
А внизу все так же бушуют волны могучего бессознательного океана.
Ваше сознание включает в себя,
Как вечно колеблющийся океан инстинктивных импульсов,
Так и безгранично ясное пространство небес,
Состояние покоя и самоосознавания.
Вы видите всю картину целиком и можете перемещаться где хотите.
И вновь возвращайтесь за наблюдением за дыханием.
Осознайте свое спокойное дыхание и расслабленное тело,
Лежащее на полу.
Почувствуйте точки соприкосновения тела с полом.
Мысленно представьте комнату,
В которой находитесь.
Её стены,
Потолок,
Предметы вокруг.
Ваше ухо снова улавливает дальние и ближние звуки.
Плавно пошевелите пальцами рук и ног.
Покатайте голову в правую и левую стороны.
Хорошенько потяните всем тело.
Аккуратно развернитесь на правый бок,
Подсогнув колени и положив руки под голову.
Глаза сохраняйте закрытыми.
Плавно через стороны начинайте садиться и садитесь в удобную позу со скрещенными ногами,
Расслабленной спиной,
Закрытыми глазами и расслабленным лицом.
Соедините ладони перед грудью.
Одна ладошка давит на другую,
Локти чуть-чуть направлены в разные стороны,
А большие пальцы рук находятся на середине грудной клетки.
Почувствуйте,
Что вы окончательно вернулись в настоящий момент.
Лока Самастэ Сукином Хаван Ту Шанти Можно отпустить ладони и открыть глаза.
Практика расслабления окончена.
